跑完步不重视肌肉放松有什么后果?最新研究结论是……

腰部放松我们通常采用侧卧位而不是仰卧位,这样可以避免腰椎过度前凸。泡沫轴放松与拉伸的不同拉伸与泡沫轴放松是跑者跑后常用的放松方法,虽然都是为了放松肌肉,促进肌肉恢复疲劳,但是两者放松的机制是不同的,针对性也不同。拉伸缓解肌肉疲劳的机制拉伸是运动后常用的肌肉放松方法,可以有效的降低肌肉张力,恢复肌肉...

跑后大腿后侧、髋关节不舒服,该如何缓解?

日常跑步拉伸或者力量训练,很多人会忽略髋关节以及附近的髂腰肌的拉伸,肌肉紧张得不到放松,就会出现不适。今天石老师,就带大家做一组髋关节柔韧性和拉伸练习,来看视频示范:核心稳定性和力量练习,改善下腰背疼你有没有出现过跑步后下腰背的疼痛?其中很大原因是由于你核心、臀腿力量不够,导致跑姿变形,使得腰部肌...

科学跑步效果更佳,今天来教你如何科学的跑步

保持手部、腕部和手臂部位放松,左右摆动的幅度不超过身体正中间。3.让腰部保持挺直腰部不应该过于僵硬,保持挺直的姿势,并且注意让双脚着地的冲击力得到缓冲4.让大腿和膝盖用力向前摆动向前摆动不是简单的上抬,而是要保证大腿摆动的时候方向要正,否则容易让膝盖部位受伤。5.小腿和脚落地的位置大约控制在身体前一...

如何避免跑步中的疼痛,需要锻炼那些肌群

但是很多原因都是可以避免的,首先就是姿势上的问题,在我们跑的过程中,全身的肌肉都是处于绷紧状态中的,不要让自己软绵绵的跑动,这会让力量都集中在膝盖上面,那么要防止这些,就要做到让头部,臀部以及脚在一条直线上,并且上半身是略微倾斜的。

女生要面对的“三大酷刑”之一,谁中招谁抓狂……

如果内裤不透气,不光穿着不舒服always闷闷湿湿的,还容易引发各种问题。花匠这件内裤透气性杠杠滴。日常通勤穿上清爽十足,爱运动的同学也不必要换上的专门运动内衣,这件完全就够了,暴汗的状态下也能够舒爽加倍。不会说打完球跑完步几个小时以后,内裤依旧湿漉漉地粘在屁股上。