屁股也会“死”吗!小心“死臀综合征”

双腿弯曲平躺于地面,只需要微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面上。起身幅度较仰卧起坐小。维持20-30秒,每组20个,每天两组。

女生脂肪肝患者,就要加强锻炼腰腹部位,饮食以清淡为主!

双腿左右分开,双腿的大腿和小腿要呈垂直的姿势,然后上身(腹部)肌肉要绷紧,慢慢发力,双手放在双膝上,双脚脚尖抬起。身体首先需要弯曲腰部,之后双腿呈“盘腿”的姿势坐在瑜伽垫上,然后上身前倾,双膝抬起贴在瑜伽垫上,上身微微后弯,贴在墙壁上。当身体恢复好之后,山式站立在地面上,之后上身以腰部关节为基准点,上身...

不需要花钱,长寿老人公认5种免费的“长寿药”,贵在坚持

如果是坐姿,上半身直立,双腿弯曲自然下垂,小腿与地面垂直,双手放在大腿上。如果是仰卧位,需平躺在床上,上臂自然伸直。2、闭嘴,从鼻腔吸气。深吸后屏住呼吸3-10秒,使腹部隆起,然后张口缓慢呼气。一次呼吸的循环时间为15秒左右,不要吸气过多。注意事项:腹式呼吸一般选择空腹或饭后2小时进行。如果出现头晕等不...

30岁后的小肚子,胖了超难减!我的办法就是坚持做这件事

腹直肌分离没有完全恢复到2指之内,绝对不要做卷腹或者仰卧起坐,只会越练越糟糕。所以运动之前,先自测,平躺后,双腿弯曲,一手放在脑后,一手放在肚子处。微微起身卷腹时,去下图红点的位置去寻找左右绷紧的腹肌,然后用手指测一下,两块腹肌之间的距离大概有几指。我当年刚生完时有将近4指宽,一年半的时间才恢...

坚持做这5组动作,你也能拥有迷人马甲线

首先平躺于垫子上,双手压实地面,吸气时将双腿微微抬离地面,吐气时腹部发力,弯曲双腿,尽可能让膝盖靠近胸部,同时臀部抬离地面,吸气返回。注意过程中双脚始终不碰地面。登山走首先跪于垫子上,然后将双手放至肩膀线正下方,同时双脚依次伸出踩地,将我们的身体撑起。吸气准备,吐气时将自己的双腿依次屈膝靠近胸部位置,逐...

健身达人沈佳熹,健身动作标准秀蛮腰,不愧是美女级别的模特

动作要领:身体平躺在瑜伽垫上,身心重新放松,之后将双腿膝关节弯曲,使双腿立在瑜伽垫上,然后把右腿抬起放在左腿上方,同时左腿开始向腹部靠近,双臂向下伸展,穿过并紧紧抱住双腿小腿(www.e993.com)2024年11月28日。如果你是一个经常久坐在办公桌前的上班族的话,那么你的腰腹部位和颈肩部位肯定会出现酸痛的情况,这就是因为过于劳累而造成的,千万别不...

史上最全拉伸动作大合集

平躺在垫子上,身体放松。双手自然放于两侧,调整呼吸。两脚脚掌相对紧贴,收紧腹部。(注意不要太舒服就睡着了哟~)此动作保持2分钟。坐在垫子上,两腿屈膝,脚掌相对,背部挺直向前倾。收紧腹部,两手握住双脚,然后放开双手放于身前腿前,直臂撑住地面。此动作保持40秒。

长期“葛优躺”损脊椎 医生建议久坐后应多活动

4种“舒服姿势”实际伤害最深看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,就像潜伏的“恶魔”,日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者,多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧,长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。令人...

适合闺蜜一起练的体式,美得很有气质,错过一个都很可惜

做一字马动作坐在地上,右腿向后左腿在前保持伸直,左腿向右侧弯曲起来,向下压低上半身,让它和左腿贴在一起,双臂都想左侧伸展,保持贴地。坐在地上双腿相向弯曲一些,脚掌贴地,向前弯曲腰部,头顶贴近地面,双臂向前伸展,小臂贴在地上。头肘倒立的变式也可以进行双人练习,背对着对方弯腰,弯曲手臂和双腿,小臂贴地身...

着急上火长痘痘,练习瑜伽帮你平静自己

接下来我们可以依靠墙壁进行练习,和墙壁距离等于自己身高的距离,平躺在地上,双腿弯曲起来身体向前移,脚掌贴在墙上并且双腿互相交叠起来,腰部用力让腰臀部位离开地面,双臂弯曲手肘撑地,手掌贴在身体两侧,支撑上半身抬起来。起飞的变式,双腿并拢起来蹲下,上半身前倾压低,双臂向下伸展手掌贴地,并且手臂和双腿膝盖要挨在...