十全大补知识课,解读10项饮食营养和慢性病诊疗指南
用150分钟时间,对新版膳食指南的原理和应用进行全面的分析;进一步提炼了70个指导意见、80组数据,并补充了后来发布的针对孕妇、乳母、婴幼儿和儿童青少年等人群的10张膳食宝塔高清大图,以及餐盘、算盘等。2.解读最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs2023》膳食营养素参考摄入量(DRIs)是营养学中最基本、最重要、...
2023版中国肥胖地图发布!3 个“重灾区”,4 大并发症,一次揭秘!
1.饮食结构:主要指的是碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素(macronutrients)在日常饮食里的能量摄取比例。中国居民膳食指南建议18-60岁的成年人膳食的宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为:碳水化合物50%-65%,脂肪20%-30%,蛋白质10-15%。对于以减脂增肌为目标的健身人群,可以在这个参考比例范...
每4个成年人中就有1个高血脂!远离这4个高危因素
健康人群不必过于限制胆固醇的摄入,只要遵循中国居民平衡膳食宝塔来吃就好,对于已经患有高血脂的人群则有必要限制胆固醇摄入。参考文献[1]孙长颢.营养与食品卫生学.第8版.人民卫生出版社.2018[2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)[M].人民卫生出版社.2023.8[3]Welsh,JeanAetal.“C...
她营养调配增重20斤,她营养调配减重近23斤……营养原来可以治病
营养可以治疗的疾病很广泛,但营养的摄入也是有严格要求的,普通人在饮食方面可以根据中国饮食膳食宝塔。除此之外,营养的摄取要因群体而异,“例如,对于0~3岁的婴幼儿使用学龄前的营养指南时,除了正常营养素摄入外,奶类要强化,膳食纤维要适当提高,同时在儿童成长发育过程中营养要随时调整,预防小儿过胖或者发育...
吃肉会“三高”、致癌?长期不吃肉,身体会怎么样?
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023年版)》肉类是很重要的蛋白质来源,老年人对蛋白质的需求其实并不比年轻人少,65岁以后还会增加。如果不吃肉,又没有其它办法补充,就很容易蛋白质缺乏,久而久之导致肌少症,甚至其他营养不良问题。2010~2012全国营养与健康调查数据显示,老年患者营养不良和营养风险的发生...
添加辅食,难死爸妈?路子对了才简单_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The...
关于“喂水”这件事,根据《中国居民膳食指南》、《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》、《中国学龄儿童膳食指南》和《中华预防医学会婴幼儿喂养与营养指南》,大致总结出以下建议,供爸爸妈妈们参考:另外,判断要不要给宝宝喂水,主要看宝宝小便情况,如果宝宝3-4个小时没有小便,小便颜色深,且有明显尿味,那就需要喂水了...
世界骨质疏松日丨预防骨质疏松,需从娃娃抓起
图2儿童青少年平衡膳食宝塔户外活动和体育锻炼:充足的户外活动和适当的运动锻炼不仅可以增强骨密度和骨强度,而且可以增加骨骼肌的质量、力量、耐力和强度,有效促进骨骼、肌肉健康。《中国儿童青少年身体活动指南》建议儿童青少年每天保证60分钟的中高强度身体活动,每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动。家长可以根据小...
人人都缺的维生素,到底应该怎么补?
中国疾病预防控制中心对我国成年人膳食维生素现状及其变化趋势研究表明,目前18-35岁成年人整体摄入膳食维生素(除维生素A外)对比1989年都呈下降趋势。世界
合理膳食号乘风启航 2023年湖南全民营养周系列活动正式启动
活动当天,2023全民营养周暨中国学生营养日启动了湖南首个沉浸式膳食营养游园会,此次沉浸式膳食营养游园会设置“中国居民平衡膳食宝塔大揭秘”“三高食养拼拼乐”“食品球球大作战”“小小膳食家-爷爷奶奶的营养餐”“超级运动小达人”“零食挑选大作战”等六大主题,首次引入8位NPC角色现场互动,包含现场问答、亲子互动等...
2023年全民营养周来啦!合理膳食,食养是良医~
膳食宝塔用“塔状”表示食物类别和多少,巧妙描述了量化了膳食模式。宝塔旁边的每类食物的标注量,这样的模式最大程度的满足能量和营养素的需要量。谷类01谷类、薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源。全谷物保留了天然谷物的全部成分,是理想膳食模式的重要组成,2岁以上人群都应保证全谷物的摄入量,以此获得更多营养...