Keep首款智能手表体验,开启科学健康运动新篇章
以我选择的3公里法特莱特跑为例,锻炼节奏为快走和慢跑交替进行。运动开始后分为11个阶段,手表将对每个阶段的运动进行指引和监测。在快走阶段提醒你合适的步频,而在跑步时提供配速和心率的提醒。让我在每个阶段都处在合理科学的运动区间以达到最好的运动效果。跑前热身跑后拉伸此外,手表在运动前后还具有跑前热身...
马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因
四、如何进行肯尼亚马拉松训练的秘密武器-法特莱特跑训练?肯尼亚马拉松训练营的标志性跑就是60分钟法特莱特跑训练,20x1分钟快跑(102%~104%MP)+1分钟恢复跑(85%~87%MP)+20x30秒快跑(105%MP)30秒恢复跑(85%MP),关键秘诀在于恢复跑不是慢跑,是有强度的有氧跑。以全马345举例,102%MP是5分14秒,85%MP是6...
一抬腿跑步,心率就在180以上,怎样练可以降心率?
对于大部分跑者来说,安全不受伤的跑步方法是低心率慢跑,或者说是有氧跑。当你跑了一段时间后,你会想方设法让自己跑得快一点,再快一点。开始去进行间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑、法特莱特跑等训练。诚然,这些训练方法可以提高你的成绩,但你要记住,有氧跑才是马拉松出成绩的基础,不要因为追求速度而忘了根本。
怎么才能跑到永远?
或者,在接孩子下学的路上,连蹦带跳地跑一段令人紧张的路线,当作“法特莱特”训练课。和生活混为一谈的好处是没有一定之规,想怎样就怎样。9.当个跑步顾问独乐乐不如众乐乐。一旦你能感染邻居、同事或者亲朋好友,让他们喜欢上跑步,他们就会一直需要你的帮助,你也就有了跑下去的理由。或者,在国内人气最旺的跑...
快速提升跑步耐力和跑量的跑法
第七法特莱特跑法特莱特跑源于欧洲的一种训练方式,一个法特莱特的人,在山里中越野跑步,享受跑步的过程。然后整个训练的方法就被叫法特莱特跑。现在法特莱特对训练的意义是通过变速的方法去调节身体对跑步的适应,同时享受跑步的过程,在风景或者在环境很好的地方,通过变速跑去享受跑步的过程,叫法特莱特跑。
5公里的配速,怎么提高?
速度:可通过间歇跑、节奏跑、法特莱特训练跑等训练方式来提升速度(www.e993.com)2024年10月3日。耐力:每周可以去练一练长距离,根据适应能力选择长短,这样能提高自己的心肺适应能力。休息:只有充分的休息才能更好的配合训练,可以根据自己的需求来安排,如果只是一味的训练,效果只会适得其反。
实地记录非洲马拉松选手,他们的秘密你无法想象(中)
“大家周二在卡梅林田径场集合进行训练,周四去做法特莱特训练。这里空气清新,没有工业污染。你可以专注,不会被其他的事情分心。在这里训练的都是全肯尼亚马拉松最强的年轻人,和他们一起跑,可以知道我的水平恢复到什么程度了。上一次和年轻人一起进行马拉松测试跑,我跑了第五名,现在感觉非常好。”...
美体:欧洲人最钟情的减脂方式(组图)
最钟情的跑步方法“它最初是作为中长跑的一种训练方式出现的。”瑞典变速跑推广协会的负责人介绍。它由瑞典教练员古斯塔夫·赫迈尔所创,又名“法特莱特跑”,意思是“速度的游戏”。训练时运动员利用自然环境,如田野、树林、沙地等,交替进行走、慢跑、快跑的练习,同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。