@所有程序员:“久坐不动”招来健康“刺客”?这几招帮你应对→

这样的情况可能与程序员长期熬夜、睡眠质量差、饮食不规律、营养不均衡、运动少以及精神压力大有关。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷痔疮和心电图异常。痔疮和心电图异常也很常见。占比5.52%的痔疮除了和遗传有关系，还和不良的工作饮食及排便习惯有关。久坐活动少，导致肛周血液循环差，容易引发痔疮。而心电...

久坐折寿,但无论坐多久,每天走够这个步数,能够抵消久坐的伤害

1.热身运动:在开始走路锻炼前,做好5-10分钟的准备运动,如拉伸或原地小跑,以增加关节的灵活度,预防锻炼期间的关节损伤。2.正确的走路姿势身体姿势:站立时保持挺直,放松肩膀和背部肌肉,头微微昂起,重心不应放于脚跟。步幅与步频:步幅应适中,避免过大或过小。一般来说,步幅可以稍大于自身身高减去100厘米后的长度。

世界高血压日|如何避免久坐对血压的伤害?答案看这里

除要确保每天的活动时间外,还要减少坐着的总时长,也就是要避免“身体活跃但久坐不动”的情况。成人一天里坐着的时间往往很多。具体来说,以每天睡8小时且不工作的退休人员为例,在睡觉以外的16小时内,虽然累计活动时间为1.5小时,但是总共花了14.5小时坐着(用于吃饭、聊天、看电视、阅读)。根据身体活动指南,虽然活...

上班族应该如何避免长期久坐的伤害?

我们应该尽量避免长期久坐,并积极采取改善措施,如保持正确的坐姿、时常走动、单抬腿、踮脚尖、提肛等。内容来源:人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——健康生活常识》本书主编:浙江大学医学院附属第一医院主任医师任菁菁本文作者:杨凯超原标题:《上班族应该如何避免长期久坐的伤害?答案看这里→》...

如何避免久坐对血压的伤害 动起来,守护心血管健康

实现这一目标,不仅要保证日常活动量,还需缩短总体坐立时间,避免“活跃但久坐”的误区。以一天16小时非睡眠时间计算,即便达到推荐的活动量,许多人仍大部分时间处于静坐状态。因此,建议每隔1至2小时进行伸展,如弯腰、抬肩、扩胸等简易动作,以及进行“踝泵运动”,即模仿踩缝纫机的动作,活动踝关节。

工作压力大、久坐不动……上班族谨防“心乱”诱发房颤

危险因素一：久坐不动长时间久坐会降低身体的代谢率，增加肥胖、高血压、糖尿病等心血管疾病的风险，而这些都是房颤的主要诱发因素(www.e993.com)2024年11月20日。控制方法：每工作1小时起身活动几分钟；使用站立办公桌；每天进行30分钟有氧运动，如步行或跑步。危险因素二：压力和焦虑工作压力和精神紧张可能导致体内皮质醇水平升高，增加房颤风险...

女性来月经时虽不能久坐不动,但也应避免这些运动,否则易伤身!

月经期间还有一个需要避免的运动就是仰卧起坐,在仰卧起坐的过程中,需要大量使用腹部力量,会使腹压大幅增加,对子宫造成刺激,很容易引发盆腔炎和月经不调,而且还会使腹部出现明显的疼痛感,加重经期的身体不适。在月经期间,女性最好选择适合体质并且比较舒缓轻松的运动,如慢走。

反复落枕往往是颈椎病前兆!医生提醒别久坐不动

第三，要尽量避免久坐不动，劳逸结合。坐在办公桌前工作的时候，或者在使用电脑或手机的时候，尽量避免长时间保持低头的姿势。在这种体位下，颈椎后侧的肌肉会处于紧绷状态，久而久之，颈椎疼痛的症状会变得更加明显。建议每隔一个小时活动一下颈肩，颈部可以向两侧适度转动多次，也可以同时做几次点头动作。支招如何...

拒绝久坐不动 提倡适当运动

首先,需要了解久坐不动对身体的影响。长时间坐着会导致血液循环不畅,尤其是下肢的血液循环,这会导致腿部肿胀和酸痛。此外,久坐还会增加患上心血管疾病的风险,影响新陈代谢,甚至可能导致肥胖等问题。因此,改掉久坐不动的坏习惯,对于整体健康有着重要意义。

久坐不动,当心从头到脚都会伤!

4.适当拉伸,舒缓肌肉紧张。一直处于久坐不动状态时,心率很低,肌肉也会僵硬,做些温和轻松的伸展运动,可以帮助释放背部、肩膀、胸部和核心部位的紧绷感,帮助激活和加强肌肉。5.劳逸结合,不可透支健康。年轻人不要以为身体好,久坐不会带来危害。久坐伤身,工作重要,身体健康更重要,这点要牢记。