梅雨季跑步配速选择很重要!跑者要注意这5点...

建议你把配速降低到轻松跑心率区间,最多不超过轻松跑心率上限。根据丹尼尔斯训练法,心率介于65%—78%最大心率区间都属于轻松慢跑,这说明轻松跑的强度区间相对是比较宽的,你可以按照心率下限去跑,也可以按照心率上限去跑,建议夏季跑步时心率不超过上限。也就是说夏季跑步将心率降低轻松跑心率区间,这会明显改善夏季跑...

夏天跑步速度告急?这些原因让你“慢”下来!

由于这些原因,跑步者在高湿度环境中会更快地感到疲劳,身体各系统的负荷也明显增加,导致运动表现下降,跑步速度难以持久维持。心理因素的影响高温往往让人感到懒散和疲倦,意志力和动力也会因此减弱。在夏季跑步时,跑者的身体没有足够的能量去应对炎热环境的挑战,心理上更容易感到倦怠。这种懒散和疲倦感不仅让人难以全...

秋天,跑步最舒服的季节!坚持跑,这些美好都是你的

秋季气候条件与夏季不同,所以大家在跑步时,需要做一些调整,掌握正确的锻炼方法,才能起到事半功倍的效果。1.注意保暖,防止感冒秋季特别是在北方,早晚温差大,如果仍短袖短裤出去跑步,跑后一身汗,不及时保暖,很容易着凉,引起伤风感冒。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一...

如何让自己热爱跑步?试试这些技巧!

也要考虑空气湿度是否适合奔跑,湿度太高也会影响呼吸,让人难以迈开脚步。3、适当学会放弃我们总是谈坚持坚持,坚持奔跑,却鲜有人告诉我们放弃。其实,适当的放弃,也是一种变相的坚持。如果你今天的身体状态不佳,比如新冠刚刚康复、感冒刚好等情况下,就不急于跑步。还有一些脚踝、膝盖不舒适的情况下,也需要学会放弃,...

炎热夏天如何跑步?关于高温下训练的好处以及注意事项

其中高温是最大的障碍。在高温天气情况下跑步,身体的核心问题会迅速上升,跑步的时候就会感觉异常难受。湿度是另外一个大的挑战。在湿度很大的天气情况下,汗液并不能及时带走身体产生的热量,这样身体温度会始终处在一个高位。如果是特别干燥的情况下,身体水分会流失的很快,你会因为身体缺水而跑不动。此外,身体缺水会...

气温回升不改秋意,状态不佳跑步变慢

当然,今天只要能跑完全程就是胜利,这个速度就不必强求了,能跑到什么程度算什么程度了(www.e993.com)2024年11月15日。结果20公里用时98分25秒,虽然状态不佳,但是跑步的平均速度仍旧是在5分之内了。半马用时是104分13秒,比昨天慢了3分多一点,不过总体上这个速度也算是可以了。由于今天的空气湿度大,温度也高,出汗是不可幸免的了。今天...

跑友吹空调后去跑步 两眼发黑四肢发麻差点晕倒

南京,昨天36-37℃,湿度还大,昨天在家吹空调一天,下午6点觉得太阳不那么热了就出去沿着秦淮河跑,本来准备慢跑5公里,跑了两公里就感觉很累,还坚持,跑到4.7实在坚持不住就停下来走,配速630,很慢了,但一走就感觉不对劲,两眼发黑,四肢发麻,特别想倒下睡觉,心跳感觉很快但没力气,理智告诉我绝对不能倒下,倒下两眼...

总是觉得困?那是因为你跑步跑得太少了……

规律的生活并不是因为跑步得来但跑步会使你的生活变得更有规律好习惯的养成可以让你“牵一发而动全身”无论是什么原因使你爱上跑步或想要跑步但只要开始跑了就希望你能不要停你会在日复一日的坚持中见证到自己精神的焕发与容貌的改变...

香港渣打马拉松445人受伤:跑步,一定要坚持到底吗?

我们很多跑者,对于参加马拉松比赛都是抱有出成绩的想法,会给自己设定一个目标。即使比赛中出现了高温、高湿度等不利于出成绩的状况到来,一般轻易不会因为这些客观原因去调整。但事实上,越是在高温高湿等恶劣环境下,越应该悠着点,配速慢一点、心率压着点、更及时的补水,更密切关注自己的体能。

夏日跑步配速指南

我们都知道温度对配速有很大的影响。夏季相比其他时节气温更高、湿度更大,相应的,对跑者配速的影响也更大。不少跑者都会选择在夏季会将跑步的配速降下来,一方面确实是因为负荷太大,另一方面则是因为不得不降下来,快了根本跑不多、跑不动。那么,温度和配速之间究竟有什么样的关系,我们又该如何安排我们夏日训练的...