运动后为什么一定要拉伸,你的拉伸做对了吗?
1.单腿简式腘绳肌拉伸要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。2.跪姿股四头肌拉伸要点:左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。3.婴儿式臀大肌拉伸要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。4.下犬...
护理股四头肌的三种方法!
锻炼后尝试站立(或躺着)进行四头肌拉伸如果锻炼后你的大腿酸痛得让你不得不倒着走下楼梯,这肯定是你大腿前侧的股四头肌劳累过度的迹象。“你通常会在速度较快的锻炼、HIIT或大量下坡跑步或散步后感觉到这种感觉,因为这些都会给股四头肌带来负担,”《跑步者拉伸专家指南》的作者、理疗师保罗·霍布罗说道。这是...
医林正骨丨膝盖痛怎么好不了?给您送上8个锻炼“法宝”→
1、伸直运动:股四头肌是我们的双腿能够伸直的最大功臣,肌肉通过收缩牵拉髌骨,而后传到韧带,再拉起小腿,得以完成完全的伸膝动作,如果它力量不足,就容易出现弯腿走路那种老态龙钟的步态。2、维持稳定:股四头肌也是维持膝关节稳定最重要的肌群,内外侧头肌两者平衡牵制,能够使髌骨在活动时不会向内或向外偏移,避免磨...
骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!
大腿后部的腘绳肌是骑车时使用的另一个主要肌肉群,它们与股四头肌密切配合。《欧洲应用生理学杂志》(EuropeanJournalofAppliedPhysiology)的一项研究评估了踏板蹬动过程中不同部位的肌肉使用情况,得出的结论是:“在踏板蹬动过程中,为了在踏板蹬动时产生力量,股四头肌和腿筋的补充是理想的。”“这些肌肉群被...
几组动作锻炼股四头肌 增强膝关节肌肉力量
南京36岁男子运动后,用筋膜枪按摩颈部放松肌肉,出现口角歪斜安全与法2024-10-1917:02:550跟贴0无需器械!俄罗斯空降兵3分钟自重训练,虐爆上半身肌肉大兵费里2024-10-1618:17:446跟贴610月18日(采访时间),安徽,七旬阿姨坚持力量训练3年,身材如同少女,皮肤紧致,练出肌肉,无意中体大象...
膝关节炎患者如何进行运动锻炼,喀什地区第一人民医院颜飞华医生给...
③收缩直腿的股四头肌,然后将其慢慢抬高离开地板,直到其高度与弯曲的膝盖相同;④该高度下暂停5秒钟,然后回到原位置;⑤每条腿做2至3组,每组10次(www.e993.com)2024年10月26日。2)股四头肌拉伸可以锻炼大腿前侧肌肉,专门针对股四头肌,即大腿前部的肌肉。进行此项锻炼可以改善臀部屈肌和股四头肌的柔韧性。具体方法:...
股四头肌分离要减脂吗
在股四头肌分离的情况下,不建议进行高强度的有氧运动,如跑步、跳绳等,因为这些活动会增加膝关节的压力,可能导致疼痛加剧。但可以适量进行低强度的有氧运动,如快走、游泳等,以帮助提高心肺功能和代谢水平。针对股四头肌分离的问题,关键是要避免过度使用受损的肌肉,同时确保足够的休息和康复时间。定期进行物理治疗和...
运动后这样拉伸,有助于你收获健康!
这是为什么呢?主要原因有七点。懂得运动锻炼的人一定知道这七点,也绝不会错失有利于自己收获健康的这七点。1.拉伸可以避免运动损伤。2.拉伸可以提高肌肉的劳损点。3.拉伸可以提高血液循环。4.拉伸可以放松肌肉筋膜。5.拉伸可以排除乳酸堆积。6.拉伸可以避免肌肉粘连。
椭圆机锻炼的7个好处
4????进行上半身和下半身锻炼:带手柄的補圆机是少数可以提供上半身和下半身锻炼的有氧运动之一,在运动过程中可以协调四肢关节,手臂和腿部都可以同时锻炼到。如果操作正确,椭圆机还可以锻炼到臀大肌、膕绳肌、股四头肌、胸部、背部、二头肌、三头肌和核心肌肉。
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
2.行进间走(股四头肌伸展)(可原地交替做)练习目的:增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性,提高单腿平衡能力。动作要点:自然站立,收腹挺胸,左腿向前迈出成弓步,右腿屈膝慢慢向下,上体正直,两臂扩胸,大腿与躯干垂直,膝盖接触地面后伸直右腿,然后右腿向前迈出,重复相同动作,动作保持约2秒,然后换另一侧。