这个很伤膝盖的姿势,你可能每天都在做!进来自查→

2、调整办公环境为减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立式办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3、定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。戳视频,两个动作帮你改善久坐不适↓转给你关心的TA~来源:央视一套(ID:CCTV-channel1)...

这一动作会加速膝盖“报废”!速自查!

1、时不时起来活动一下如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30至45分钟站起来活动一下,或者走几步路。2、调整办公环境为了减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3、定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因...

且行且珍“膝”,保护膝盖建议做好这几件事

1.时不时起来活动一下如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30至45分钟站起来活动一下,或者走几步路。2.调整办公环境为了减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3.定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久...

比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

定期做拉伸运动久坐族可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。双手可以放在扶手上或交叉在胸前,缓慢抬起一条腿,伸直膝盖,使小腿与大腿成直线,保持这个姿势5秒,10~15次为一组,完成一组后可以换另一条腿。站立时一手扶住椅子或桌子,另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部,感受大腿前侧肌...

膝盖“最怕”的运动,有些人每天都在做!

膝关节的锻炼非常重要,尤其对于膝关节炎患者和其高危人群,那么到底哪些运动是可以真正帮助我们有效锻炼和保护膝关节的呢?01散步和慢跑能够一定程度保证膝关节的活动度,却又不会给膝关节造成太大压力,适合绝大部分人群每日进行。02抬脚练习平躺在床上,双腿放松伸直,单腿抬起30°,维持10~30秒后放下,同一腿继...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

那么,问题来了(www.e993.com)2024年11月11日。在跑者运动时,缝匠肌是如何工作的?由于缝匠肌是一条细长的带状肌肉,起始于髋部前侧然后穿过大腿前部四头肌,并且附着在膝盖内侧,所以他形成了一个拉长的“S”形,在跑步中,它和三个最基本的动作都有关系——帮助髋部和膝盖屈曲、使髋部能够向外旋转,以及帮助骨盆保持稳定。

想运动又怕伤膝盖?这3种运动很“友好”

其次,运动要讲究科学的方法。运动要遵循热身-基本运动-运动后放松活动的原则,运动前充分热身,适当拉伸膝关节周围的肌肉有助于激活关节的运动功能,避免膝关节在接下来的运动中发生不必要的损伤。运动后的放松必不可少,这有助于减轻肌肉疲劳感、放松紧张的情绪。另外,运动不要过量,要让身体劳逸结合。日常生活中,摄入适...

越跑步,膝盖越废?运动正当时 护膝有妙招

中老年群体可额外摄入一些钙片、氨糖(在医生建议下),维持关节健康。力量训练方面,可以选择静蹲、站桩等。此外,在运动前后要注意热身、拉伸放松。运动装备方面,建议跑步时不要穿平底鞋,一些中老年人最好佩戴护膝,并选择有足够支撑力的鞋子作为辅助。“春天可以选择的运动比较丰富。对于膝盖有损伤的人群来说,可以选择...

运动后如何正确拉伸:恢复活力,预防伤害

冷却期:如果运动后需要休息一段时间再拉伸,建议在身体逐渐冷却的过程中进行,避免立即坐下或躺下,以防血液在下肢淤积。3.拉伸的基本原则温和缓慢:避免用力过猛或快速拉伸,以免拉伤肌肉。保持呼吸:拉伸时保持自然呼吸,不要憋气。每个动作持续15-30秒:每个拉伸动作保持一定时间,让肌肉充分放松。

如何才能“科学、无伤、高效”地跑步

1.肌肉酸痛:小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象,肌肉收缩产生代谢产物,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,引起疼痛。应对措施:热水烫脚、按摩、洗腿。2.外胫夹:胫骨内侧应力综合征,也叫胫骨内侧骨膜炎。形成外胫夹的元凶是体前落地。体前落地造成落地腿的小腿与地面之间呈锐角,而不是呈...