每周一练丨最适合秋天的4项运动,快带孩子动起来!
跑步作为最基础的运动方式,是带孩子日常有氧的首选,到了秋天,温度适宜,湿度适中,是户外跑步的绝佳窗期!小贴士虽然跑步是入门运动,但是以下几点还是需要注意:??慢跑优于快跑脂肪的燃烧需要的是持续的有氧,只有拉长运动时间,保持最佳心率,才能让燃脂效率处于最大化。??小步幅优于大步幅小步幅能够减缓冲...
【提示】天凉好个秋!秋季运动的正确打开方式→
秋季运动还能舒缓紧张的情绪,因为运动时大脑会释放一种与幸福感相关的神经递质——血清素,这有助于预防精神健康障碍、降低患抑郁症的风险。压力释放了,睡眠也就更好了。适合秋季的运动01慢跑跑步作为最基础的运动方式,是日常有氧的首选,到了秋天,温度适宜,湿度适中,是户外跑步的绝佳时期!小贴士:·慢跑优于...
北京辟谣|选择好的运动装备能提升体测成绩?2024年8月“科学”流言...
“三伏天”户外运动很容易脱水中暑,不应该推荐“夏练三伏”。如果非要运动,建议在有空调的室内,或者室外傍晚/夜晚较凉爽时进行,并且运动时每15分钟补水一次,以防中暑。“三九天”也是一样,寒冷的天气很容易诱发心脑血管疾病,再加上冬天雾霾多高发,这个时候还强调户外运动,反而得不偿失。另外,这样的运动方...
新兴户外运动赋能全民健身——城市漫步 用脚步感受城市温度
城市漫步强调的是旅行的闲适和随意,参与者不做攻略,避开热门景点,深入到城市的特色街巷,以无目的性、非功利化的理念漫步游走。这些秉持“漫步观”的年轻人,用脚步感受城市的温度,感受城市的独特魅力。他们不在乎目的地是哪里,摆脱时间与空间的束缚,以“随机感”发掘生活的魅力,寻找运动的快乐。北京市民孙瑜惠说,城...
这么热的天也能“冻死人”?户外运动警惕这一风险
徒步、漂流、登山是人们比较喜爱的户外运动,也是夏季失温症的常发运动。核心体温是指人体内部核心组织和器官的温度,在正常生理条件下,人类的核心温度保持在37±0.5°C,一般我们常测的腋下体温要比核心体温低0.5-1℃[3]。随着核心体温下降,失温症状会越来越严重。
高温来袭,户外运动需注意 绿瘦:看完这篇再出门
日常使用时可以通过WBGT值和气温、相对湿度的关系图来简单的估算WBGT(www.e993.com)2024年10月18日。绿瘦运动顾问建议:“当WBGT>28℃时,最好不要外出进行剧烈的户外运动。”以下是不同WBGT环境的运动指南,户外运动前记得看看[3]:高温户外运动需注意如果高温天气还是要坚持运动,根据中国疾病预防控制中心发布的《公众高温中暑预防与紧急...
峨眉古岩矿泉水:夏季户外运动必备小常识
1.选择合适的运动装备夏季跑步尽量选择穿化纤混纺服装,对长距离跑步来说,会感觉更舒适。浅色、宽松的服装会比深色的衣服更凉爽,也更适宜跑步。随身携带墨镜、防晒霜,做好运动防晒。2.关注户外的温度室外温度超过28℃时,身体的压力负荷至少会增加20%,这时候运动强度要降低20%。户外温度32℃、湿度超过60%时(室外...
冬季户外运动,这几点一定要注意!
一般来说,10°C以上是一个比较适合耐力训练的温度,可以帮助散热又不至于过冷。2.充分热身由于冬季室外环境温度低,人体肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差,而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、关节活动的幅度增加,防止肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
暑期户外劳动者应注意什么?中医如何看待喝冷饮、吹空调?
但是不能将空调妖魔化,适宜的温度尤其是晚上对睡眠也有好处。我们在夏季要注重顾护阳气。起居上,注意夜卧早起,中午适当休息,适度运动出汗,保持心情舒畅,不要长时间处于高温环境,尤其是孕产妇和儿童尽量不要在中午12点到下午3点这个时间段进行户外活动。饮食上,可适量食用生姜、胡椒、花椒等辛散香料,山楂、陈皮...
如何缓解秋乏?就看这三招!|秋天|床品|入秋|羊毛被|蚕丝被_网易订阅
像沿海城市,被芯材质可以选择柔软贴身的蚕丝被、像北方地区可以换上有助于深睡眠的羊毛被。蚕丝被贴身有包裹感,吸湿透气、可以调节被窝温度、冬暖夏凉,让人更快入睡;羊毛被吸湿透气保暖性强,很适合睡眠障碍人群。2、周末可进行户外运动秋天阳光不像夏天般闷热,比较怡人,周末可以多进行慢跑、散步、飞盘、露营等户外...