60秒就够!这种运动每天做1分钟,不仅能远离心血管病,还能减少死亡...

那就是,塔巴塔训练(Tabata),它属于最近流行的高强度间歇训练(短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼)。塔巴塔训练十分简易,通过几个动作组合,比如原地高抬腿,开合跳等,由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,重复8轮,一组训练仅需4分钟。具体动作可以参考这些:1.原地高抬腿2.开合跳3.简单波比跳可...

5分钟运动就管用!研究发现:每天运动5分钟可降低死亡风险!

也可以做这些运动替代:深蹲、俯卧撑等。如果你只有1分钟:拉伸酸痛部位工作了一天,累了?用1分钟拉伸疲劳部位,如腰背、肩颈、手臂等,能够有效缓解疲劳。如果你只有30秒:原地高抬腿跑只有30秒时间,可以选择原地高抬腿跑,迅速激活、唤醒全身。也可以做这些运动替代:后蹬跑、开合跳等。总之,无论你有多少“碎片...

「体育中考」如何拿满30分?800和1000米跑多少分钟能满分?备考提分...

原地开合跳(35-40次,1-2组)原地高抬腿(4*8拍,2-3组)*每位同学可以根据自身情况,从中选择3-4项进行练习。不过天气转凉,每次锻炼前一定要做好充分的热身准备,使关节、韧带充分预热,这样锻炼能够收到更好的效果,也能防止不必要的损伤。三、运动注意事项一、运动时服装要适宜,以运动服装、运动鞋为佳。

久躺和久坐,哪个更伤身体?这样做或能抵消伤害!

例如:快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、快节奏的健身操、快速爬山、登楼梯等。⑤3.每天坚持走一走也很不错平时时间允许的情况下,可以多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动,改善因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议,成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动,或75-150分钟较高强度的有氧...

学起来!对于老年人都简单实用的居家健身操

??锻炼功能:提高髋关节灵活度2.站姿扭腰??动作步骤:??两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,四肢并拢;??上身尽可能向左侧屈体,转回后再向右侧屈体;??扭腰时呼吸缓慢均匀,腰腹收紧。??锻炼功能:提高腰椎灵活度3.高抬腿??动作步骤:...

“躺着”也能长寿?这样休息比运动还长命!必学~

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松(www.e993.com)2024年12月19日。打开网易新闻查看精彩图片6晒太阳—让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

7件躺着都能做的小事, 其实是最好的“运动”

拉拉筋、扭扭腰,靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体得到充分放松。晒太阳让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

这种运动每天做一分钟,不仅远离心血管病,还能减少死亡风险

那就是,塔巴塔训练(Tabata),它属于最近流行的高强度间歇训练(短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼)。塔巴塔训练十分简易,通过几个动作组合,比如原地高抬腿,开合跳等,由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,重复8轮,一组训练仅需4分钟。具体动作可以参考这些:...

久坐“最佳补救方案”出炉:这种运动22分钟,抵消一天久坐伤害!

例如：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT（高强度间歇训练）等。如何增加每天“中高强度”运动量？很多人每天非常忙，如何才能增加每天的“中高强度”运动量呢？1.爬楼梯日常工作生活中，很多人习惯了坐电梯。建议大家可以把日常上楼坐电梯的习惯调整一下，改为上楼时爬楼梯。爬楼梯就属于一种中高...

居家6大运动,总有一款适合您

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。适合老年人的“改良型高抬腿”动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;为保持平衡,手臂也相应抬高,同时用力收腹;左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步。