腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要刻意提醒自己收腹,保持脊柱中立。过度后仰的姿势会让骨盆后倾,下腰部会承受更多压力。2.把宝宝放下的时候,可以先坐下或微蹲,再把宝宝放下来,这样可以减少弯腰的程度。放下宝宝...

冬日腰痛来袭?掌握这些方法很关键!越早学会痛苦越少

下面,湖南省直中医医院综合骨科专家就来告诉您预防腰痛的方法。那么我们该如何护腰,防治腰痛呢?1、不吃刺激性食物因为腰椎间盘突出等疾病使神经处于压迫状态,这样神经对外界的刺激敏感性加强,对生冷的食物、烟酒一样敏感。所以,缓解腰椎疾病,尽量不要吃刺激性食物。2、做剧烈运动要小心任何球类运动和单侧运动,...

咳嗽漏尿、肚皮松垮、腰痛…竟然都和这块肌肉有关!1个简单动作自测

康复运动训练在专业医生的评估和指导下,制定个性化的康复计划,包括针对性的肌肉锻炼、姿势矫正和辅助设备使用。电刺激治疗通过皮肤表面的电极,向腹部肌肉发送温和的电脉冲,刺激肌肉收缩,增强肌肉力量。注意!电刺激仅能作为辅助疗法,无法替代主动肌力训练或外科修复手段。饮食控制通过合理调整饮食,控制体重,避免腹部...

「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

三、腰突患者的运动“红黑榜”“黑名单”:危险动作大集合:快跑、跳绳、高弹跳、弯腰、篮球、足球、硬拉、扭转等剧烈冲击性运动,这些可都是腰突患者的“雷区”。它们就像一颗颗“炸弹”,会对脊柱造成巨大冲击,让腰骶关节压力“爆棚”,椎间隙也会变窄。要知道,基本上所有腰突患者都存在腹内压失衡和核心力量不...

在床上就能做的这5个锻炼,有效缓解腰腿痛!

最后是猫牛式动作。四肢着地跪在床上,我们仿佛变成了一只优雅的猫咪,在呼吸之间,感受脊柱的灵活运动。吸气时,将臀部翘高,腰向下微曲,呼气时,背部拱起,低头望向大腿位置。这个动作不仅能缓解背部紧张,还能促进腰椎间盘的血液循环,为腰腿疼痛带来有效的缓解。

6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

研究发现:力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动(www.e993.com)2024年11月17日。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!6.缓解腰痛最佳运动——走路锻炼腰酸背痛,是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发作...

运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

研究发现:力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!⑤6.缓解腰痛最佳运动——走路锻炼腰酸背痛,是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发...

5招,让你和久坐腰痛说拜拜!

如果夜间疼痛加重,影响正常休息,可以选择口服或者外用消炎镇痛药物,从而减轻炎性渗出,缓解疼痛症状。除此之外,当疼痛减轻之后,可以选择做一些康复锻炼的动作,增加核心肌群力量,进一步缓解不适症状、减少复发概率。以下5个简单易行的运动康复方法,可以帮助久坐上班族摆脱腰痛困扰。

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

在日常生活中,长时间的姿势不正确易造成腰椎间盘突出,压迫周围神经根引起下肢酸麻胀痛。除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼...

腰痛自我缓解大法__分享三个缓解腰痛的动作__非常适合久坐的打工...

腰痛自我缓解大法__分享三个缓解腰痛的动作__非常适合久坐的打工人～(3)#微博户外运动节#腰痛自我缓解大法__分享三个缓解腰痛的动作__非常适合久坐的打工人～(3)VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表...