最佳抗衰老运动来了!久坐会加速衰老,这种运动抗衰效果显著

2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现：每天久坐超12小时的人，只需每天“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消增加的死亡风险！而且无论久坐时间多长，只要动起来就与死亡风险降低有关，这可以说是最佳的久坐补救方案！②研究截图这项研究纳入约1.2万人，分析发现：无论久坐时间长短，较多的“中...

这个伤膝盖的姿势,你可能每天都在做!

1、时不时起来活动一下如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30~45分钟站起来活动一下,或者走几步路。2、调整办公环境为减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立式办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3、定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因...

比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

定期做拉伸运动久坐族可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。双手可以放在扶手上或交叉在胸前,缓慢抬起一条腿,伸直膝盖,使小腿与大腿成直线,保持这个姿势5秒,10~15次为一组,完成一组后可以换另一条腿。站立时一手扶住椅子或桌子,另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部,感受大腿...

口罩戴久了伤皮肤吗?坐地铁上班上学有风险吗?

或者出现局部的皮下瘀血,可以选用一些能够改善皮肤血液循环的外用药膏,比如多磺酸粘多糖软膏;如果皮肤问题进一步加重,出现红肿和破溃,可以加用外用抗生素软膏,也可以在已经损伤的局部适度使用创可贴或者医用敷料,避免创口进一步受刺激;如果皮肤出现变软、发白或者起皱等皮肤浸渍情况,主要是局部潮湿引起,可以在佩戴口罩前使...

最延寿运动是它!中大:久坐步行“加速衰老”?这种运动能抗衰老

慢慢来,让身体有时间适应。开始时,可以选择散步或慢跑这样的轻松运动,再慢慢增加时间和强度。不要一开始就做得太猛,免得肌肉疼痛。2、运动前不要空腹早上起来,身体还在慢慢苏醒,如果什么都没吃就去运动,很容易会因为能量不够而感到头晕、无力。运动前,先吃点东西垫垫肚子,给身体补充点能量,这样运动更有效。

一口气做5个俯卧撑、10个仰卧起坐……98岁的丁文渊与她的运动人生

今日上午，成都市第十五届运动会在东部新区世园会主会场“蓉耀”启幕(www.e993.com)2024年11月20日。开幕式上，98岁的运动达人的丁文渊登台亮相，分享了她的运动感言。这位精神矍铄、健康开朗的老奶奶，直到现在依旧一口气能做5个俯卧撑、10个仰卧起坐，每天坚持打羽毛球、乒乓球，做各种运动。不久前，她还上了央视综艺《越战越勇》，一不小心...

比散步还轻松的运动,坐着就能无痛燃脂

根据这项研究:坐着踮脚270分钟,可以让人的能量消耗提高120%(比起纯坐着)。你可能会问:踮脚那么久难道不会累吗?好消息,实验的参与者们还真没出现疲劳或其他不良反应,比如抽筋、关节疼痛或肌肉酸痛什么的。要知道,这些参与者们并不是什么运动达人。为了让我们可以代入增强实验普适性,研究者特意选了25...

睡觉前做一做这个简单锻炼,可以睡得更久更好

站立时,弯曲膝盖抬起一条腿,然后放下,重复进行。换另一条腿,保持腿部伸直,从髋部开始将腿向后抬起,再缓慢放回原位。这两个动作分别锻炼大腿前侧和臀部与大腿后侧的肌肉。睡前做一做这个简单锻炼,作为一种简单而有效的助眠方法,值得我们尝试和坚持。通过选择适宜的运动类型,注意实施时的细节,我们不仅可以改善睡眠质量...

久躺和久坐,哪个更伤身体?这样做或能抵消伤害!

1.提醒自己见缝插针地运动可以用手机设置个闹钟,或者使用计时器,每半小时起身走动一下,倒水喝或是上厕所,路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动,放松肌肉。此外,坐着的时候还可以抖抖腿、踮踮脚,促进血液循环,增加身体能量消耗。站起身时,伸伸懒腰、做做拉伸,有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳...

全国TOP5脊柱外科医院专家:每天这么安排运动,孩子远离脊椎侧弯!

预防脊柱侧弯,除了要让孩子保持良好的体态,改变歪着坐、葛优躺、单肩背书包等不良生活方式外,还需要增加强化腰背部肌肉的身体活动和户外锻炼。室内活动,两个动作预防和改善脊柱侧弯我们可以每天花个几分钟做这两组动作来稳定、强化脊柱周围的肌肉。让拉住脊柱的两股绳平衡且坚韧,通过坚持实现脊柱曲度的自然修复。