小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?

抗阻训练,也称为力量训练,是通过对肌肉施加外部负荷来增强其力量和耐力的一种锻炼方式。2019年澳大利亚某医学团队发表的一项研究显示,抗阻训练能够显著提高老年人的肌肉力量和功能表现。这项研究表明,通过定期进行抗阻训练,参与者的肌肉力量平均提高了20%至30%。对于年轻人来说,这种效果同样明显。增强肌肉力量不仅可以改...

这3个降血压的绝佳运动,有效简单又方便,快收藏

2.动态抗阻训练(俯卧撑、深蹲、举重等),能降压4.55/3.04毫米汞柱。3.有氧训练(骑车、步行、跑步等),能降压4.49/2.53毫米汞柱。4.高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱。5.有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。不同运动对收缩压(高压)的影响。《英国运动医学》图不同运动对舒张压...

想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动

近日,BMJ子刊上刊登的最新研究,提出了一种简单且有效的“睡前小运动”——与长时间“瘫着”相比,睡前4-5小时里规律性地进行3分钟的轻至中度抗阻运动,不仅能有效延长近30分钟的睡眠时间,还不会破坏睡眠质量以及随后的24小时体育活动模式。研究者强调,这种有规律的晚间活动不仅能改善睡眠,还对餐后血糖和胰岛素的急...

抗阻训练、原地跑……做好这些热身运动 跑步摆脱脚踝痛

抗阻训练、原地跑……做好这些热身运动跑步摆脱脚踝痛夏天是个充满活力的季节，很多人都愿意在夏天运动起来，尤其在这个夏天，因为巴黎奥运会的举办，更激发了全民运动健身的热情。但是，问题也随之而来，有些人刚开始活动就因为崴脚、闪腰、拉伤等意外被迫终止了运动计划。那么大家在跑步前做哪些热身运动会有效保护...

抗阻运动是怎么保护心血管的?

可以进行抗阻训练哦美国心脏协会(AHA)曾发布声明称抗阻训练可使心血管病风险降低17%死亡风险降低15%每周只需30~60分钟就能带来最大获益长按下方二维码安装“北京昌平”掌上服务APP轻松畅享一站式本地服务记者:王凯琳部分内容来源:生命时报微博

抗阻训练到底对身体有什么好处?

马萨诸塞大学阿默斯特分校的运动学家Paluch表示:“力量训练对心脏很有益处,因为它有助于改善血压和胆固醇水平(www.e993.com)2024年11月3日。”抗阻训练通过增加血液流动和循环来改善血压,并通过减少炎症来降低胆固醇水平。慢性炎症会导致动脉中胆固醇积聚,与血栓有关。爱荷华州立大学人文科学学院的身体活动流行病学教授Duck-ChulLee表示:“我们发...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

美国跑步杂志《Runner’sWorld》综合了132项力量训练和跑步能力相关的研究报告，发现其中的一些共性：从抗阻训练中恢复所需的时间，往往比高强度跑步训练后的恢复时间还要多出一两天。这也就意味着，合理安排力量训练和跑步训练，会直接影响到跑者的训练效果和能力增长。运动科学博士多马（KenjiDoma）为跑者提供了一...

奥运正火热,你“动”起来了吗?什么运动最适合你?不同运动不同效果...

▲等长训练:平板支撑指南强调,由于有氧运动、等张训练、等长训练等不同的训练方式可以不同程度的降低收缩压及舒张压,因此不同人群应根据自身的血压范围,优先选择相应的、降压效果最有效的运动。5、增加肌肉力量的最佳运动:抗阻类运动2022年3月,一项发表在运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志(BritishJournal...

35岁医生运动4个月后,高血压恢复正常!原来最降压的运动是这个

健康时报图二看：运动项目适合高血压患者的有氧运动包括骑自行车、快走、跑步、跳绳、游泳、练瑜伽、跳舞、做健美操、打太极拳，以及乒乓球、羽毛球等球类运动。血压控制良好的高血压患者，每周可做3次及以上的抗阻训练。如俯卧撑、平板支撑、哑铃、弹力带练习等。抗阻训练应隔天进行，运动时不能憋气。三看：运动强度...

站着瘦全身的有氧运动叫什么

站着瘦全身的有氧运动叫什么核心提示:站着瘦全身的有氧运动通常是指抗阻训练或高强度间歇训练。站着瘦全身的有氧运动通常是指抗阻训练或高强度间歇训练。站立时对抗重力对肌肉产生刺激,可以增加肌肉力量和耐力,有助于消耗热量。这种锻炼方式能够提高新陈代谢率,在一定程度上达到减肥效果。如果长时间久站可能会...