夜读丨户外运动太难了,都市人现在最爱的是“原地龟速跑”
02超慢跑起源于60年代的日本,主要目的是帮助受伤运动员恢复和提升运动量,近20年的最大推手是福冈大学运动科学教授田中宏晓。03田中宏晓将超慢跑定义为“速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越”,通常速度稳定在每公里10到15分钟。04超慢跑的好处包括减脂、提高基础代谢率、增强心肺功能等,但其燃脂效果在热量缺口...
健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……
对于痛风患者和尿酸高的人,也最好选择在午饭后至晚饭这段时间运动,可以选择一些简单和缓的运动,如散步、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。这个时候,人体的耐力属于较强的时候,而且关节已经舒展开来,灵活度较高,血液的粘稠度较小,血尿酸浓度也相对较低,进行合适的有氧运动,造成运动性损伤的概率就相对较低。但...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
膳食多样化,合理根据身体锻炼情况安排一日三餐和必要的加餐。”他还谈到,具体来说,运动前可以吃富含碳水化合物和镁的香蕉,提供快速能量;搭配一些富含高纤维和复杂碳水化合物的燕麦,以及含有健康脂肪和蛋白质的坚果,提供持久能量;运动后可食用肉、蛋、乳制品等优质蛋白质,以及富含维生素、矿物质和抗氧化剂的水果蔬菜...
增肌期能否做有氧运动减肥
若体重基数较大或存在肥胖问题,为达到减脂目的,在增肌期可适当增加高强度间歇训练等有氧运动,但需注意控制频率与强度,以避免过度疲劳或损伤肌肉。在增肌期,摄入营养要均衡且充足,保证每日蛋白质摄入量,同时配合适当的有氧运动,有助于身体健康。建议定期监测身体数据变化,调整饮食和锻炼计划,以适应不同的健身需求。
有氧运动也会增肌嘛为什么
生长激素有助于促进蛋白质合成和肌肉生长,其分泌不足可能导致肌肉增长受限。生长激素可通过夜间睡眠来自然释放,保持充足的睡眠时间和质量有利于提高生长激素水平。5.遗传因素个体遗传差异可能导致肌肉生长潜力不同,部分人天生具有更高的肌肉生长潜力。虽然遗传无法改变,但通过科学训练和合理饮食仍可充分发挥自身潜力,如...
运动后该不该进食?这个时间是增肌「黄金期」
#运动后该不该进食#?这个时间是增肌「黄金期」#运动后30至60分钟是进食黄金期#运动后明明很饿,一些人却不敢进食,担心辛苦燃烧的卡路里功亏一篑;还有的人,仅靠吃沙拉、喝水等方式补充体力(www.e993.com)2024年10月18日。锻炼完到底该不该加餐?运动时由于体力大量消耗,很多人会在结束后感到肚子饿。吃不吃、吃什么、怎么吃可能是让人...
狗狗想变壮!狗狗吃什么才能变壮?真的有“猛犬套餐”吗?
碳水化合物是狗狗活动的主要能量来源。米饭、燕麦和红薯都是不错的碳水化合物选择。适量的碳水化合物摄入可以帮助狗狗保持活力和耐力,为增肌提供必要的能量。狗狗增肌指南:吃什么才能让你的狗狗更强壮?说到这里,大家可能会问,除了吃,狗狗还需要什么才能变壮呢?答案是运动!饮食和运动相结合,才能让狗狗真正变壮。
【大湖天平讲堂】买了上万元的健身课,意外受伤无法锻炼,费用怎么退?
运动瘦身,减脂增肌准备来一场“酣畅淋漓”的健身办好了卡,买好了课没想到却意外摔伤“伤筋动骨一百天”买好的课,能退吗?案情简介李先生计划健身,便与某健身房签订《健身购课协议》,并支付了课程费用12300元。协议约定,会员如有因自身身体健康原因(如身体疾病、备孕、怀孕、身体不适等)要求退课、退款...
有氧运动增肌无氧运动减脂嘛
而无氧运动是指短时间内高强度的运动,如举重、俯卧撑等,主要依靠肌纤维的无氧代谢来提供能量,此时体内血糖水平较低,无法满足肌肉细胞的需求,因此会调动储存于肌细胞中的脂肪酸作为燃料来源,进而促进脂肪的分解和氧化,有利于增肌。需要注意的是,虽然有氧运动有助于减脂,但若运动强度过大或时间过长,则可能会导致机体...
连做80个俯卧撑,小伙手臂疼到伸不直!专家:该病进入高发季,值得注意
在进行大运动量活动前,应调整好身体状态,并事先进行有规划的适应性训练。如果运动后肌肉出现严重酸痛的情况,建议暂停锻炼,同时补充大量水分,饮食清淡,少吃多餐。如果休息数天仍不见好转,就要马上到医院完善检查,避免病情加重,延误治疗。潇湘晨报记者梅玫通讯员陈琛秦璐...