一个动作对膝盖好,在家就能做!快试起来

合理的运动习惯可以让关节处在最佳状态。当然也不能运动过量,每个人的极限都不一样,要充分地认识自己的能力,合理的运动才能让关节使用得更久。2.控制体重要知道,当我们上下台阶、跑、跳等运动的过程中,膝关节往往会产生几倍于自身体重的压力,所以如果体重不加以控制,势必会影响到膝关节的寿命。除了合理饮食,上...

科学素质提升|一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!

合理的运动习惯可以让关节处在最佳状态。当然也不能运动过量,每个人的极限都不一样,要充分地认识自己的能力,合理的运动才能让关节使用的更久。2、控制体重要知道,当我们上下台阶、跑、跳等运动的过程中,膝关节往往会产生几倍于自身体重的压力,所以如果体重不加以控制,势必会影响到膝关节的寿命。除了合理饮食,...

膝盖积液的处理、治疗及康复训练,一文读懂!

伸膝训练:动作要领:取坐位,身体保持自然放松,膝关节呈90°左右,缓慢伸直膝关节(此过程超过4s),髌骨和脚尖垂直向上,踝关节尽可能向头部背伸,注意保持大腿不离开椅子,保持5s,缓慢放下(此过程超过4s)。循序渐进增加训练强度,可以通过脚踝绑沙袋或弹力带来辅助训练。靠墙静蹲:动作要领:背部顶墙,双脚分开与肩同宽...

??【健康科普】认识膝关节置换术

踝泵运动:脚踝及脚趾同时用力往上翘,维持5-8秒钟,再用力往下压,停5-8秒后反复进行,每次进行10-20分钟,每日四组,麻醉清醒后就开始练习。2.术后第2天(1)股四头肌收缩运动:脚踝及脚趾同时用力往上翘,脚放在病床上,用力将膝盖往下压,可感觉大腿前面肌肉(即股四头肌)鼓起来,每次停5-6秒钟。(2)膝关节...

收藏!下肢肌力的完整康复训练(附训练图、计划表)

抗阻伸膝主要练习股四头肌肌力,采取坐位,弯曲膝关节小腿自然下垂,在踝关节系一个弹力的皮筋或者绑一个沙袋负重练习,完全伸直时保持3到5秒,即完成1次动作。关节有疼痛或炎症,肌力不够时不适合此练习。抗阻屈膝:抗阻屈膝强化大腿后群(腘绳肌)肌力,一般患者基本适用,膝关节后交叉韧带断裂重建的患者在术后3个月内...

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

(2)治疗后期,按照医生或理疗师的建议,进行系统的功能康复训练;①踝泵运动:平躺于床,双腿伸直放松,脚尖向上勾起至最大限度,保持5-10秒;接着脚尖往下压至最大限度,保持5-10秒;最后双脚以踝关节为中心旋转(www.e993.com)2024年11月14日。上述3个动作为1组,每次15-20组。②股四头肌收缩运动:平躺于床,大腿绷直,膝关节向下压,脚尖向上勾起...

30岁后要开始防护关节,康复专家谈骨关节炎运动治疗

戚少华医生推荐了几种训练方式,对于膝关节骨关节炎的预防和康复都有好处。1.坐位负重练习(短弧&长弧抗阻训练)坐在高一点的椅子,床或者桌子上,膝关节以下都垂在床外,在脚踝上绑一个沙袋(3-6公斤),尽量用力把腿完全伸直,保持到力竭/次,10-20次/组,每天练习2-3组。

运动后感觉膝盖酸痛应该怎么办?运动之后膝盖痛是怎么回事?

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

术后肌肉萎缩?膝关节三个康复治疗方法看这里

（1）在膝盖下方垫一条毛巾或者放置自己的拳头，然后伸直膝盖去挤压毛巾或者拳头，这个过程中几乎不会产生活动，适用于早期肌肉力量差或有疼痛的患者。（2）坐在床边或者椅子上，在小腿上绑一包沙袋，重量一开始不需要太重，可以慢慢增加重量，然后抬起小腿保持一定时间，休息后再重复上述动作。以上两组运动时，自己先...

膝关节运动锻炼应该注意什么?哪些运动容易造成膝关节损伤?

坐在床边或者椅子上,踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然,最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内,所以如果重点在练习内侧,则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是,由于运动的要领、强度不好把握,大家在进行上述运动时,最好在医生的指导下进行,以发挥...