在家别总躺,这几种室内运动简单又有益

开合跳主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量,主要动作是双脚往外张开约1.5倍肩宽,双手往头顶方向击掌,手肘尽量伸直,在头部两侧夹紧,身体向上延伸。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉,尤其是胸大肌,是一种简单易行却十分有效的力量训练手段。练习俯卧撑时,双手之间的距离以比肩略宽为宜,这样做会相对简单和安全,能避免驼背、塌腰...

运动健康:过度运动,身心俱伤

运动的确有益身心健康,可凡事都是过犹不及。过度运动和训练,是普遍存在于运动界的“主动伤害”,可往往运动者自己却并没有意识到它的危害性。持续性的运动带来的身体积极变化,以及分泌的多巴胺会让人痴迷于此,从而忽略了身体承受运动压力的度。Nopainnogain,是运动界的座右铭,但或许并非如此。过度运动和训练,...

春季是孩子的黄金长高期!这些运动助孩子长个,有益大脑发育

通过快走慢跑等,使身体各器官系统“预热”,提前进入工作状态,还可以做些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性预防运动损伤。正式活动是指一次运动涵盖主要体育活动。比如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。整理...

体育运动对孩子身心的锻造,也许出乎你的意料

第二，友谊第一，比赛第二。我们要在运动中学会交友，学会沟通，学会互帮互助。一支运动队里每个人都有自己的特点，各美其美，美人之美，美美与共，天下大同。在体育比赛中，孩子们能感受到：原来每个人都不一样，原来每个人都有适合自己的位置。我们需要做到的就是认识自己，与人合作。运动过程中专注于运动本身...

运动:生命的律动,健康的源泉

运动:释放压力,愉悦心灵除了身体上的益处,运动在心理层面的作用同样不可忽视。当我们沉浸在运动的快乐中时,大脑会释放出内啡肽等“快乐激素”,这些化学物质能有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪,带来身心的放松和愉悦。此外,运动还是一种极佳的减压方式。面对工作和生活的双重压力,一场酣畅淋漓的运动后,往往能让人忘却烦恼...

你知道怎样运动更健康吗?

旨在培养健康的生活习惯和积极的生活态度(www.e993.com)2024年11月18日。无论是在操场上追逐嬉戏，还是参与有组织的体育活动，适量的运动都有助于身心发展。“无论是健康人群还是慢性病患者，关键在于找到最适合自己的运动方式。这不仅是一种对身体的锻炼，更是一种对生活的热爱和享受。”肖士鹏说。大众报业·农村大众记者房孝钰...

“跑起来,动起来,让身心更健康”

“运动也可以让人学会与自己相处。人会在运动中感觉到自己身体的变化,克服运动中的各种挑战,学习与自己的身体、心理相处,接纳自己。”乔志宏说,他建议每个人坚持一项自己喜欢的,适合自己的运动方式,这有利于持续的身心健康。在各项运动中,跑步是最简单方便的一种,对场地、设备、同伴的要求相对比较简单。既可以自己一...

运动对所有人有益,但对女性尤其有益

01美国耶鲁大学研究团队发现,坚持运动每年可使人多赚17万元人民币,或拿下一个大学本科学位。02研究表明,运动对所有人有益,但对女性尤其有益,可降低全因死亡风险和心血管死亡风险。03清华大学和美国西达赛奈医学中心的研究人员发现,女性只需投入男性运动量和时间的1/3或一半,就可以达到与男性相同的健康效果。

有氧运动情侣有氧运动

有氧运动是指强度较低、节奏较缓且持续时间较长的运动方式,如慢跑或骑自行车,可以提高心肺功能和耐力,同时有益于身心健康。对于情侣来说,选择共同参与的有氧运动可以增强彼此之间的联系,促进健康的生活方式。有氧运动能够增加心脏血流量,改善血液循环,降低血压;还可以刺激大脑释放内啡肽,缓解压力和焦虑。高血压患者...

【青溪春雨】让运动促进心理健康

运动对心理健康有哪些好处?1.预防和减轻抑郁运动可以促进身体内分泌的平衡,帮助大脑释放内啡肽和多巴胺,这些物质可以降低疲劳感和疼痛感,令人感到愉悦,减轻抑郁。即使是少量运动,也可以为心理健康带来正面的影响。一些研究指出,每周进行至少150分钟的中强度有氧运动,可以显著降低患抑郁症的风险。