坐着也能锻炼身体?适合老年人的17种椅子运动方法
12.坐式跑步坐下来,双腿伸直,手臂弯曲放在身体两侧。稍微向后倾斜,使肩胛骨几乎不接触椅背。轻轻地将脚从地板上抬起。将一侧膝盖拉向自己,同时另一侧膝盖伸展,然后切换,模仿跑步动作。如有必要,请抓住扶手或座椅两侧以保持平衡。13.坐式踏板这种坐姿运动非常适合低强度的心血管锻炼;但是,它需要使用踏板锻炼...
这3项运动虽好,却不适合孩子,既影响身高发育,又伤害身体
有很多家长认为游泳这项运动对孩子成长发育有好处,既可以刺激孩子的身高发育,又可以帮助孩子锻炼肺活量。而事实上,对于四岁以内的宝宝而言,游泳这项运动并不适合,因为此时的他们心肺功能尚未发育完全,而且水中的压力也有可能会影响到孩子的发育。有的父母对于长跑这种运动项目十分青睐,认为这可以锻炼孩子的耐性,但是事实...
运动时喝普洱茶好吗?女生,男生,对身体好吗?能喝吗?
一、补充水分:运动后人体会大量出汗,饮用茶水可有效补充体内水分,避免脱水。二、消除疲劳:运动后饮用茶水能够缓解身体的疲劳感提神醒脑增强体力。三、促进代谢:茶叶中的***和多酚成分可促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,有助于提升运动效果。四、预防疾病:茶叶中的抗氧化物质能够抗衰老,预防心血管疾病和癌症等慢性疾...
60岁后坚持每天锻炼,身体会怎样?医生:或能慢慢收获9大好处
年龄在65岁以上的老年人,如果身体健康并无禁忌症状,建议每周至少进行:70-150分钟的高强度运动(如慢跑、游泳等);或150-300分钟的中等强度运动(如快走、骑车、健身操等)。对于老年人而言,达到这些运动量不仅能够帮助维持心血管健康,还能有效防止衰老带来的肌肉流失、骨质疏松和免疫力下降。与国际建议一致,中国疾病预...
...假期一起动起来!打卡体验网球保龄球,还有在家也能练的亲子运动
国庆假期,在广州市天河体育中心网球场,孩子们训练的热情不减,分腿垫步、身体后转、重心下沉、挥拍击球,每一个细节都力求完美,每一次击球都伴随着清脆的“啪”声,回荡在体育馆内。网住快乐挥拍成长学习网球对四肢力量、核心力量、身体的协调性、反应能力、耐力和爆发力等方面都能得到锻炼,广州市网球队女队主教...
女生运动不穿内衣,真的很伤胸!
Neverme高强度交叉美背运动内衣固定一体杯4色5尺码可选??:一件69元Neverme高强度防震运动内衣这种工字防震美背背心也是我很喜欢的款式~这件依旧是适合中高强度运动时穿,别看简简单单,它弹性和包裹性hin好(www.e993.com)2024年10月14日。果壳实拍剧烈跑动起来胸部也不会大幅度抖动,把胸部承托地稳稳当当。
这种大众运动,小区里就能做,不仅增肌健骨,还能延长寿命
对于女性而言,最佳延寿运动是高尔夫和球拍类运动,寿命分别延长3.2年和2.8年。值得注意的是,男性和女性寿命均能从球拍类运动中获益,比如网球、羽毛球等,其中男性寿命延长5.7年,女性寿命延长2.8年。从运动的上手性、可行性、普及性的角度来看,适合普通大众的最佳延寿运动是球拍类运动。
超实用!17 个预防锻炼受伤的小贴士
如果人们在进行地板锻炼时受伤,常见的一种情况是滑倒。地毯、硬木甚至水泥都不是锻炼的最佳场所。不要使用毛巾或小地毯,最好的做法是在一块厚的运动垫或瑜伽垫上锻炼。如果你要做跳跃、平板支撑或其他需要躺下的动作,这一点尤其重要。别忘了放松不仅锻炼前热身能预防受伤,锻炼后的放松也应列为优先事项。
想长寿就早上坚持锻炼?这4个“害人”的运动,很多人还在做!
三、想长寿,4个害人的运动要避开运动虽好,但若不注意方式方法,同样会给身体带来伤害,以下4个锻炼误区,最好不要再犯:1.长时间跳舞尽管广场舞在老年人群中很流行,但也要引起人们对其膝关节疾病的警惕。方步舞的舞步,例如,身体的转动,腿的扭动。这几个动作看起来很简单,但是却需要很好的控制身体的重心,下肢的...
秋季开学后,青少年如何健康运动?指南来了
虽然热身活动的整体强度较低,但也不能一开始就进行大幅度的身体运动,要按照循序渐进的原则,逐步提高热身活动强度和运动幅度。简单动作教你热身1.原地垫步跳①身体呈直立姿站立,双脚分开,距离小于肩宽,双臂自然垂于身体两侧。②抬一侧腿至大腿与地面平行,双臂自然摆动。