如何选择适合自己锻炼方式?这5种运动可能伤身,请擦亮双眼选择

甩肩训练是指旋转肩部为主的运动,对于老年人来说经常进行这类运动会让肩关节负担加重,容易引起不适、疼痛出现。5、杠腿运动杠腿运动是指一条腿站立,另外一条腿放在杆子上循环摩擦的运动,这种运动可挤压、摩擦肌肉,促进血液循环。但对于本身肌肉力量差、身体瘦弱的老年人来说,进行该运动很可能会对腿部静脉造成损伤。

微锻炼:随时随地改善健康

臀桥：这是锻炼下背部和臀部的理想运动，有助于提高核心稳定性。臀桥的动作包括仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，之后抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。在保持抬起的姿势几秒钟后，再将身体缓缓放下。（编译/田策）

老年人保持健康的“秘诀”——运动

1.散步。散步是一种有效的锻炼方式,运动强度低,非常适合70岁以上的老年人。散步能增强心肺健康、增强肌肉力量、改善睡眠质量的同时,提高老年人的认知能力。散步有助于降低老年人患心脏病和中风的风险,预防骨质疏松,提高身体灵活性,从而防止跌倒和骨折。此外,散步还能提升快感激素5-羟色胺的水平,有助于缓解紧张情绪,...

不同人群最佳运动方式!你更适合哪项运动?进来自查→

可以选择游泳、骑自行车等运动其他特殊人群请听从医生或专业人员的建议糖尿病患者选择自己能够长期坚持的运动方式如快步走、打拳、跳绳、游泳等建议每周5天左右每次30～40分钟运动强度达到身体微微出汗或发热即可在进行有氧运动的同时也建议结合一些力量训练要注意运动前热身运动后拉伸避免造成运动损伤...

你更适合哪项运动?解锁属于你的“运动处方”→

适度运动可以强身健体但是锻炼不当却可能伤身运动前必不可少的一个步骤是什么?你的运动项目选对了吗?快来解锁属于你的“运动处方”↓↓↓运动前做好风险评估7个问题初步了解身体情况不同人群的身体状况各异应该根据个人情况选择适合自己的运动方式...

避免“脆皮”老中青,找到适合你强肌健骨的专属运动→

秋高气爽，快起来运动吧~~骨骼和肌肉是身体活动所必备的条件(www.e993.com)2024年11月12日。骨骼和肌肉具有很强的可塑性，运动在其重塑过程中起到了至关重要的作用。科学合理的运动种类，适当的运动量，是预防肌肉骨骼疾病的良方。那么，要如何通过运动来强肌健骨呢？青少年应多多运动对于青少年来说，身体正处于生长发育的关键期，正经历着快速...

长期坚持深蹲、俯卧撑的人,会有6大变化找上你

俯卧撑、深蹲是2个适合在家锻炼的自重动作,适合平时比较忙碌、没有时间锻炼的人。那么,长期坚持俯卧撑跟深蹲训练的人,身体会发生什么变化呢?对于刚开始锻炼的人来说,推荐你从徒手深蹲、上斜俯卧撑开始锻炼,随着运动能力的提升,再提升训练难度。每次进行多组,累计100-200个,保持2-3天锻炼一次的频率,坚持2-3个月,...

这个运动组合最“延寿”!每周4小时就管用

考虑日常锻炼场所一般来说，如果去健身房锻炼，下午或晚上最方便。当然也有健身房提供24小时不间断服务。若家里有健身空间和器材，可根据个人安排，灵活调整锻炼时间。5尝试早晚锻炼还未养成运动习惯的人，可尝试分别在早上和晚上锻炼，综合自己的运动表现、效果和体验，选出适合的运动时间。提醒晨练一般要比平时...

舞蹈健身:让身体随着音乐律动,享受运动的乐趣

1.全身性锻炼:舞蹈健身是一种全身性的运动方式,它几乎涉及到了身体的每一个部位,包括四肢、躯干、甚至头部和颈部。随着音乐的节奏起舞,你的肌肉将得到全面而均衡的锻炼,有效提升身体的柔韧性、力量和耐力。2.心情的调节剂:音乐是舞蹈的灵魂,而舞蹈则是表达情感的最佳途径。在舞蹈中,你可以随着音乐的起伏自...

羽毛球是“长寿运动” 但身体要求比你想得高!这4类人别打

双手放在身体两侧,快速向后踢腿,尽量让脚跟碰到臀部,持续30秒。5、侧滑步双脚分开,向一侧滑动,然后再向另一侧滑动,每侧移动10~15步。6、挥拍练习进行简单的挥拍动作,模拟羽毛球击球的动作,注意动作的规范和协调性,持续1~2分钟。羽毛球运动固然很好,能锻炼身体、提高协调能力,是一项对身体有益的...