2024环东半马:科学跑马,安全完赛的全新指南!

长时间的跑步不仅对身体的耐力提出挑战,对关节、肌肉等身体结构的负担也不可小觑。因此,适量的热身、合适的配速,以及科学的饮食补给等,都是保障参赛安全与提高成绩的关键因素。厦门大学附属第一医院骨运动医学科的专家指出,科学跑马包括三个重要步骤:准备、比赛及恢复。第一步,准备阶段要关注饮食与训练,合理的碳水...

锻炼身体:健康生活的基石

有氧运动是一种持续时间较长、强度较低的运动形式,能够显著提升心肺功能。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车和跳绳等。这类运动通过增加心率和呼吸频率,促进身体的耐力和脂肪燃烧,是控制体重和改善心血管健康的有效手段。力量训练力量训练旨在通过负重来增强肌肉力量和耐力,常见的形式包括哑铃训练、杠铃训...

新研究表明:运动能重塑我们的身体,仅需8周就能由内而外的改变!

这暗示了耐力训练不仅增强了肌肉与心肺功能,还可能通过优化造血环境,间接提升了全身的免疫状态与抗病能力。在心脏和骨骼肌这两个直接参与运动的“前线”组织中,则出现了与肌肉生长和功能密切相关的Mef2家族转录因子基序的富集。Mef2家族,特别是MEF2C,作为肌肉发育与维持的核心调控者,其活性的增强预示着训练对肌肉纤维...

"不只是体力的较量:耐力运动背后的五大科学原理与训练要点"

原理:耐力运动的核心在于氧气的供应和利用。心肺系统作为氧气的运输者,其功能直接决定了运动员的耐力水平。心脏通过泵血将富含氧气的血液输送到全身,而肺部则负责吸入氧气并排出二氧化碳。要点:增强心肺功能是提高耐力的关键。训练应侧重于提高心脏的泵血能力和肺部的通气效率。肌肉代谢与疲劳管理原理:肌肉是耐力运动...

有氧运动增强耐力的补剂

有氧运动增强耐力的补剂可能包括左旋肉碱、肌酸、β-丙氨酸、瓜氨酸和精氨酸。这些补剂对于提高有氧耐力的效果因人而异,建议在使用前咨询医生或专业运动指导员。1.左旋肉碱左旋肉碱是一种促进脂肪代谢的营养素,在减脂期间可以适当使用。对于患有肾脏疾病的人群而言,不宜长期大量摄入左旋肉碱,以免加重病情。

25%的成年人运动量不足,但运动的好处身体知道 |《自然》长文

Long和他的同事通过基因改造小鼠,让小鼠的肝表达更多的这些代谢增强酶,再喂食它们高脂饮食,这些小鼠非但没有增重,在跑步机上跑步时的耐力也更强了(www.e993.com)2024年12月20日。每周坚持游泳和举重的Long说:“这些分泌的羧酸酯酶能增强运动能力是我们之前不知道的。”他还表示,如果能以适当的量和纯度来生产这些酶,它们或许能成为模拟运动效果的...

避免“脆皮”老中青,找到适合你强肌健骨的专属运动→

中年群体运动需多种运动相结合并持之以恒对于一般的成年人群，运动类型推荐抗阻力运动和有氧耐力运动相结合，以促进全面的身体健康。运动种类方面可以选择运动强度较大的运动形式，比如游泳、跑步或力量训练。在进行抗阻力训练时，应当保持一定的超负荷感，并随着时间的推移逐渐增加训练强度，遵循全身运动与局部（特别...

如何更好地锻炼心肺耐力、提高免疫力?

运动可以提高心肺耐力,绝大多数人可能会首先想到跑步、登山、俯卧撑等运动。是的,只要运动,就可以提高心肺耐力,但大多数热门的体育动作和训练方法不能提高摄氧量。比如,短跑的人力量非常强大,但摄氧量不一定大,反而长跑和游泳对摄氧量的提高帮助更大;此外,打太极拳、练八段锦可以提升躯体的稳定性,配合适当的慢跑也...

健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……

中午或午后锻炼:肌肉塑形、提升耐力若希望通过运动增长力量、肌肉塑形、提升耐力和柔韧性,建议在中午或午后进行。这一时间段身体体能储备和身体感知度比较高,此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。除了增肌塑形,午后运动的安全性也较其他时段高。广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在“Nature...

研究建议:这样运动,能有效改善中老年人身体健康

首先,这种训练可以增强肌肉力量和耐力,提高身体功能。其次,它可以改善心肺功能,增加心肺耐力和运动能力。此外,力量+有氧训练还有助于改善神经肌肉协调和平衡能力,减少摔倒和受伤的风险。这项研究的结果为虚弱中老年人提供了一个全面锻炼的指导方针。虽然力量和有氧训练都有益于身体健康,但将它们结合起来进行同步...