上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼

今天,我们分享“火辣健身”带来的一套高强度健身方法HIIT——高强度间歇性训练。训练目的:通过短时间内的高强度训练,提高心率,激发EPOC(运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏,以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量,称为运动后过量氧耗),从而带来强效的燃脂效果!适合人群:想要减肥的你需...

运动降血被证实!英国研究:这种运动降血压最佳,而不是跑步

以下是几种适合在家中练习的等长运动,以及它们的做法和要点。靠墙蹲:站在墙壁前,背靠墙,双腿呈90度向下滑到坐姿,双手放于胸前,保持核心收紧。要点是保持背部和头部贴紧墙壁,避免弓背或仰头,膝盖不要超过脚尖,双脚平稳着地,不要抬起脚跟或脚尖。根据自己的能力,可以调整蹲下的深度和持续时间,从10秒开始逐渐增...

不同人群最佳运动方式!你更适合哪项运动?进来自查→

可以选择游泳、骑自行车等运动其他特殊人群请听从医生或专业人员的建议糖尿病患者选择自己能够长期坚持的运动方式如快步走、打拳、跳绳、游泳等建议每周5天左右每次30～40分钟运动强度达到身体微微出汗或发热即可在进行有氧运动的同时也建议结合一些力量训练要注意运动前热身运动后拉伸避免造成运动损伤...

储牌药业:适合女性的运动方式分享

首先,瑜伽是一种非常适合女性的运动方式。瑜伽以柔和而又均衡的姿势和呼吸练习为特点,可以帮助女性提高身体柔韧性、平衡能力和核心力量。通过瑜伽的练习,女性们能够舒缓压力、塑造身体线条,同时还可以改善呼吸质量和促进血液循环。不仅如此,瑜伽还可以帮助女性调整内分泌系统,缓解月经不适等问题。女性们可以选择在家中或者参...

关爱女性健康|健康知识知多少——运动锻炼篇

66.哪些活动适合全家在家中进行?答:推荐全家一起进行保健操、小健身器材训练和家庭趣味运动会。①保健操可选择太极拳、瑜伽等运动,适合大部分家庭全家人一起参与;②家中可常备一些小健身器材,例如跳绳、哑铃、臂力器、俯卧撑垫等,进行家庭健身比赛;③开发一些有趣的宅家运动游戏,比如接气球比赛、投壶游戏、玩具障碍...

运动对健康有益,女性运动“性价比”还高于男性!赶紧动起来!

有一类最容易被女性忽视！相较于跳舞、游泳、慢跑、健走、羽毛球、瑜伽等运动，力量训练，也就是抗阻运动，这类肌肉训练似乎不受女性的“青睐”(www.e993.com)2024年11月28日。然而，美国运动科学院院士朱为模2024年在个人公众号刊文提醒，无论年龄大小，女性都应将力量或抗阻训练纳入她们的日常锻炼中。当女性在40至50岁之间，激素开始变化，这对...

女性经期该怎样运动更健康?

生理期一般指的是月经期,月经期可以适当做一些有氧运动锻炼身体,比如瑜伽、普拉提、慢跑、散步、打太极拳等。1、瑜伽月经期的女性可以适当进行一些比较舒缓的瑜伽运动,比如练习瑜伽,不仅能够放松心情,缓解压力,还能加快新陈代谢的速度,帮助体内的废物和毒素排出,有利于身体健康。但要注意,在练习瑜伽时,尽量选择静坐...

八种适合女性的运动

八种适合女性的运动对于女性来说,选择一种合适的运动项目既能增强体质,又能保持身材,提高心理健康。但是,你知道有哪些运动项目特别适合女生吗?1.跳绳跳绳是一项简单而高效的运动,对女性非常友好。它不仅有助于燃烧卡路里,还可以锻炼小腿和臀部肌肉,增强心肺功能。此外,跳绳需要很少的器材,你可以随时随地开始锻炼...

避免“脆皮”老中青,找到适合你强肌健骨的专属运动→

记得要打断久坐的状态，每隔20～60分钟就起来活动3～5分钟，可选择以常用的速度步行，或在原位置重复从椅子站起做站坐转换，还可以做一些全身伸展活动如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作。持之以恒地进行规律锻炼是关键。老年人运动要量力而行、循序渐进老年人和绝经后女性都是骨质疏松的高危...

最养女人的运动被证实了!不是瑜伽,不是跑步,而是...

他最早发明普拉提,初心是将它作为一种运动康复方式,用于帮助那些战送受伤的战士,更好恢复,能够行动自如。后来,这种特殊训练方式吸引了不少人来尝试。她们发现这套方法能有效增强核心力量,且练出来的肌肉不像其他运动大块粗壮,而是修长且线条优美,非常适合女性。