康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!
箭步蹲动作要领:双手掐腰,一腿在前,一腿在后,屈膝下蹲,前腿大腿与小腿保持90°,注意膝盖不超过脚尖,后腿向后伸展。重心前移,下压髋部,保持10s换方向,重复3次。股直肌拉伸动作要领:一侧下肢弓步在前,另一侧膝盖跪地同时保持伸髋(大腿向后伸)动作,将手置于后侧脚踝附近做缓慢的屈膝(把脚跟靠近臀部),感受大腿...
膝关节要承担我们的体重,还要完成各种运动,且用且珍膝
是一块扁平、三角形的骨骼,会随着膝关节的运动而上下移动。它的功能是缓解运动时骨骼和肌肉之间的摩擦,保护膝关节。髌骨会沿着股骨前下方的轨迹上下滑动。轨迹两边两个明显的凸起叫股骨髁,股骨髁之间的轨迹叫髌骨股骨间沟。▼股骨俗称“大腿骨”,是人体最结实的长骨,最下端两个骨性凸起称为内上髁和外上髁。
他们解剖了一个胖子,看完还有什么理由不减肥!
里面看到的是厚厚的一层黄色脂肪,“我需要用很大力气才能切开,就好像在切中间有什么网分布着的黄油”“稍微有点脂肪对身体是有益的,但是脂肪太多了的话,它们就会找地方进行才储存,哪里堆积的太多,哪里的器官就会受到损伤”接下来,是心脏...一拿出来,解剖员立即就发现了问题:“正常的心脏拿起来就像是拿一...
BBC解剖了一个200斤的女胖子,看完瑟瑟发抖!
深蹲提膝15秒(蹲起时另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转)4、箭步蹲10次(双手叉腰向前跨步箭步蹲)5、跪姿俯卧撑12秒(跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线)6、哑铃硬拉15秒(下背部绷紧挺直,哑铃贴着大腿小腿两侧运动,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部)7、开合跳...
人不胖,但腿超粗是什么原因造成的
▼打开网易新闻查看精彩图片行进间箭步蹲▼打开网易新闻查看精彩图片单腿平衡硬拉▼打开网易新闻查看精彩图片此外,像小幅度屈伸膝,倒退爬行,倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超神,了解了超神后,是不是对于拥有纤细,挺直的小腿更有信心啦。
蝴蝶背、蜜桃臀、筷子腿……你向往的“魔鬼身材”,竟然是病?
大家也可以练习一些美腿的健身动作——动作1:分腿静蹲动作2:屈膝箭步蹲变美之路千万条安全健康第一条转发给身边人科学修炼好身材!福建卫生报全媒体记者:林颖/文周千艺/图编辑:糙糙审核:黄美辉、朱晓洁
跑步前后,请先做一做拉伸运动
箭步蹲是一项非常好的伸展运动,主要锻炼你的臀大肌、股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌和腓肠肌。所有这些肌肉群都是跑步时所用到的重要肌肉,使它们保持最佳状态可以让你跑得更快、持续时间更长。怎么做(1)双脚平行站立,与肩同宽,膝盖微屈。盆骨略微前倾,胸腔向上提,肩膀下垂。
原地踏步=退步?揭秘高手内卷的高效训练
3.弹力带泽克反向箭步蹲传统的泽克深蹲会用手肘卡住杠铃,这个变式在相同的位置固定弹力带,还有一些细节的微调整。大多数情况下,弹力带箭步蹲和弹力带深蹲要求在单侧增加阻力的条件下训练:踩在弹力带的一端并握住另一端。增加训练强度,可以踩住弹力带中段,并握住弹力带两端来做,这样就是对抗双倍的阻力,会产生...
盘点8个以健美传奇命名的训练动作
4、罗尼库尔曼--箭步蹲都知道他是8届奥林匹亚先生最伟大的健美运动员之一可谁知道他还是箭步蹲的发明者回看罗尼巅峰时的训练视频作为腿部训练的压轴项目最后他总要扛着杠铃在停车场里走上几个来回要领:膝盖不要超过脚尖上身挺直、脚后跟发力...
做瑜伽老师需要学多久|动作|跟腱|左膝|腓肠肌|比目鱼|腿部肌肉...
拉伸后腿,类似箭步蹲,感受后脚的脚后跟下按而不是膝盖向下碰地面,拉伸时,注意身体平稳。4、扶墙脚跟踩地的跟腱拉伸5、坐姿屈膝拉脚趾坐姿,解决了身体平稳的难题动作屈膝主要拉伸小腿比目鱼肌,也可以单侧拉伸完再进行另外一侧6、起跑式脚跟踩地拉跟腱...