上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼

今天,我们分享“火辣健身”带来的一套高强度健身方法HIIT——高强度间歇性训练。训练目的:通过短时间内的高强度训练,提高心率,激发EPOC(运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏,以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量,称为运动后过量氧耗),从而带来强效的燃脂效果!适合人群:想要减肥的你需...

追一集剧就消耗 300 大卡?这个「宝藏运动」超多明星都在做!

超慢跑本身就具备简单易行、轻松愉悦的特点,再加上居家就能完成,非常适合0基础入门。Q能空腹做吗?A虽然空腹有氧有一定效果,但如果你是0基础人群,还是建议超慢跑前适当摄入能量,例如全麦面包、燕麦、香蕉等。如果你觉得播放音乐麻烦,我们给你做好了「居家伴跑大礼包」——跟着音乐居家超慢跑,快乐加倍...

科学素质提升|一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!

3、保持膝关节周围肌肉力量膝关节周围的肌肉众多,而对膝关节最重要的肌肉莫过于股四头肌,股四头肌主要由股四头肌内侧头、外侧头、股直肌和股中间肌构成,股四头肌收缩发力就可以完成踢腿动作,几乎人类的所有运动都离不开股四头肌的参与。强有力的股四头肌可以充分的提高膝关节的稳定性,从而避免膝关节额外的...

破除运动障碍,绿瘦教你在家轻松动起来

不仅如此,绿瘦作为一家专注于体重管理的品牌,深知运动对于身心健康的重要性。因此,绿瘦将会延续“五力合一以科学管理体重”的理念,配合绿瘦运动顾问的专业意见,继续为用户提供个性化的运动建议和指导。在这个忙碌的时代里,绿瘦愿做你健康路上的坚实后盾。无论你是忙碌的上班族还是全职的家庭主妇,都能在绿瘦的陪伴下...

生娃后胯骨宽、肚子胖,比减肥更有用的方法来了,产后几年都有效

自己在家做修复运动,很多妈妈又会遇到不少难题:例如做凯格尔运动时,找不到盆底肌位置,如果没人指导,很容易用错发力部位,不仅没效果还可能导致漏尿问题更严重。而且产后修复是个「综合」「系统」的过程,涉及妇产科、康复和塑形等多方面,不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题,还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带...

人人都能在家做的简单动作,其实是“护腰之王”|鹅问运动

人人都能在家做的简单动作,其实是“护腰之王”|鹅问运动2024-09-0210:37发布于北京|43万观看2354386596手机看鹅滴医生粉丝2.0万|关注14+关注作者最新视频8.6万|01:09“发烧不是病,是我的免疫力强”这种说法正确吗?|鹅问防疫1评论2024-10-2016.4万|00:50孩子老发烧,是病毒变强...

寒假安全大课堂丨在家适合做哪些亲子运动?

齐鲁网·闪电新闻2月14日讯为进一步做好中小学生寒假安全教育宣传工作，度过一个平安、快乐的假期，由山东省教育厅、山东广播电视台联合主办，山东省精神卫生中心、山东广播电视台融媒体资讯中心、山东省家庭教育研究会承办的《寒假安全大课堂》本期关注：科学运动让寒假更精彩。寒假期间，户外天气寒冷，居家亲子运动就...

在家也能做的有氧运动

跳绳是一项简单高效的有氧运动,只需要一根跳绳,就可以在家中轻松进行。跳绳不仅能快速提高心率,燃烧大量卡路里,还能锻炼身体的协调性和灵活性。初学者可以从单次跳跃开始练习,逐渐尝试双脚交替跳、双脚同时跳等不同的跳绳方式。二、原地跑步原地跑步是另一种适合在家进行的有氧运动。只需在家中找一块空地,就可以随...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身

5组简单小动作,在家就能练1、坐位手臂外展适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直;感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒;10次/组,3组/天。2、胯下击掌适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿...

在家别总躺,这几种室内运动简单又有益

一般而言，适合孩子们参加的室内运动主要有以下几种。开合跳主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量，主要动作是双脚往外张开约1.5倍肩宽，双手往头顶方向击掌，手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，身体向上延伸。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸大肌，是一种简单易行却十分有效的力量训练手段。练习俯卧撑时，双手之间的距离...