上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼
侧移步波比跳本套训练中最难的动作!如果以自己的全力进行,你会把心率提高到一个非常燃脂的区间!摆腿跳调整动作,稍事休息,准备迎接最后一个燃脂动作!负重高抬腿以你最快的速度进行高抬腿跑!加油!看了这段教学,你是否已经跃跃欲试?那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛!帮你在家不...
老年人在家做什么运动好?常做3个动作练全身!
动作一:坐在椅子上,挺胸收腹,一只手放在同侧的大腿上,另一只手放在同侧大腿外,手心向上做抛物的动作,做15次后换另一只手,如此反复做3-5组,这个动作主要用于活动上身的肌肉。动作二:坐在椅子上,一只脚全脚掌平放在地面,以这条腿为支撑,让另一条腿的小腿悬空起来,前后振荡摆动,做15次后换另一条腿,如此反复3-...
??“生命在于运动”是错的?医生:上60岁后,这3种运动千万别碰
老年人可以选择一些慢悠悠、稳稳当当的运动,像散步、打太极、或者做做简单的瑜伽,这些就非常适合老年人。还有就是,运动的时间也很重要。早上刚起来,身体还没完全“醒过来”,这时候别着急运动,最好等太阳出来一会儿,身体活动开了再动。到了晚上呢,也别太晚运动,这是因为运动会刺激中枢神经,使老人会处于一种兴...
5个在家就能做的健身动作 不花钱就能轻松练全身
适宜人群:脊柱僵紧人群运动部位:脊柱,下肢要点:双腿前后分开不宜过大,可以适当增加宽度,保持整体稳定;眼睛跟随手掌运动,最大限度灵活脊柱;10次/侧,3组/天。以上5组动作是在办公室或居家就可以完成的健身训练,基本涵盖了全身肌肉和关节。把这些训练打散到日常全部时间,比如每2小时起来做一组,一天下来...
“医”起科普 | 夏日炎炎,宅家老人如何健康运动?
为此,我们的推荐是:做家务!没想到吧?家务也是一种很好的运动方式。如打扫卫生、擦窗户、洗衣服等,这些活动可以促进血液循环,增强心肺功能。研究者们发现,60岁以上老人每天进行1小时的轻量活动,将能够增加0.22%的脑容量,相当于延迟了一年的脑衰老的速度。而且,脑容量的提升主要在海马和额叶,这两个脑区是负责记忆...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,试试看!
今天8月8日是我国第16个“全民健身日”,我们为大家准备了几个健身动作,它们不仅简单高效,而且无论你是在家中、办公室,都能轻松进行(www.e993.com)2024年9月25日。5组简单小动作在家就能练!1坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群...
5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身
非常适合老年人的运动——快走对于老年人或慢病人群,推荐的健身动作是快走。快走是一项非常适合老年人的运动,原因主要有以下几点:1、强度适中相比于跑步或高强度的有氧运动,快走的运动强度相对较低,不会给老年人的心脏和呼吸系统带来过大的负担。2、关节友好老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化,...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...
适宜人群:脊柱僵紧人群运动部位:脊柱,下肢图片来源:作者拍摄要点:1、双腿前后分开不宜过大,可以适当增加宽度,保持整体稳定2、眼睛跟随手掌运动,最大限度灵活脊柱3、10次/侧,3组/天以上5组动作是在办公室或居家就可以完成的健身训练,基本涵盖了全身肌肉和关节。把这些训练打散到日常全部时间,比如每...
寒假安全大课堂丨在家适合做哪些亲子运动?
齐鲁网·闪电新闻2月14日讯为进一步做好中小学生寒假安全教育宣传工作,度过一个平安、快乐的假期,由山东省教育厅、山东广播电视台联合主办,山东省精神卫生中心、山东广播电视台融媒体资讯中心、山东省家庭教育研究会承办的《寒假安全大课堂》本期关注:科学运动让寒假更精彩。寒假期间,户外天气寒冷,居家亲子运动就成了...
"家中也能燃!宅家健身全攻略,打造完美身材不是梦"
自重训练:利用自身体重进行训练,如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等,可以有效锻炼肌肉。弹力带/哑铃:如果条件允许,可以使用弹力带或哑铃进行更多样化的力量训练,增加肌肉负荷。三、具体动作推荐结合参考文章中的《科学健身18法》,以下是一些适合宅家进行的健身动作:...