运动就能降血糖?降血糖有3项“最佳运动”,不是走路
热身运动:运动前进行5-10分钟的低强度有氧热身运动,如慢走、活动关节等,以提高身体温度和肌肉灵活性,减少运动损伤的风险。二、运动中注意事项控制运动强度:以自身感觉为准,避免过度劳累和剧烈运动。可以通过心率来监测运动强度,一般心率在基础心率之上提高10%左右为宜。注意补充水分:运动过程中要及时补充水分,...
上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳
后续研究表示,进行以下2种运动,或可达到降糖功效。首先是抗阻运动,什么是抗阻运动呢?主要指的是运用肌肉克服外来阻力时的活动,比如仰卧起坐、深蹲、举哑铃等。其次是有氧运动,大家常见的有氧运动分别为游泳、慢跑等,不过请注意,做过有氧运动的人都知道,在运动过程中控制呼吸非常重要,如果你要加大强度,只需要提升...
降血糖的运动方式
降血糖的运动方式现在的糖尿病发病率非常高,但是研究表明我们可以通过适当的运动改善血糖和血脂,例如有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。下面我们简单举例说明,如何进行这三种运动?有氧运动的运动量评估方法如下。有氧运动方式主要有:快步走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳舞、球类运动等等。有氧运动可以改善...
如何快速降血糖?这5种运动方式效果最好!
一、慢跑慢跑是一种有氧运动,能有效地提高心肺功能,加速糖代谢。在我患病初期,医生就建议我每天进行半小时的慢跑。刚开始,我只能在公园里慢跑几圈,但随着时间的推移,我的耐力逐渐提高,血糖也得到了很好的控制。慢跑时,全身肌肉参与运动,有助于提高胰岛素敏感性,使血糖更快地进入细胞内进行利用。二、游泳游泳...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
研究中,首先肯定了抗阻运动在降糖效果上的地位,阻抗运动是一种通过肌肉克服外部阻力来完成的活动,生活中具有代表性的抗阻运动是仰卧起坐、深蹲等。接着,研究中指出,有氧运动也具备同样的功效,比如游泳和慢跑等形式的有氧运动就值得糖尿病患者尝试。但需要提醒您的是,对于这两种运动而言,控制呼吸节奏这一过程至...
饭后散步真的能降血糖吗?专家揭秘,糖尿病患者运动全攻略!
科学研究表明,饭后进行适量的散步,确实有助于降低血糖水平(www.e993.com)2024年9月25日。原因在于,进食后血糖会自然上升,而散步作为一种轻度有氧运动,能够促进血液循环,加速肌肉对葡萄糖的利用,从而减缓血糖上升的速度,甚至在一定程度上促使血糖回落。此外,散步还能促进胃肠道蠕动,帮助消化,减少餐后血糖峰值的出现。
糖尿病患者运动时,要注意4个细节,才能有效地降血糖
下面具体介绍下糖尿病患者在运动时要注意的四个细节。一、选择适合的运动项目虽然很多运动都能起到降糖的作用,不过对于糖尿病患者来说,还是要根据实际情况来选择适合的运动项目,比如慢跑以及健身操等;其中慢跑能够有效地对人体的心脏和血管进行刺激,促进血液循环,使得患者在运动的过程中及时排出汗液以及各种代谢废物...
这个时间运动最有利于降糖、延寿,最佳运动时间竟是它
这个时间运动最有利于降血糖2024年6月10日,西班牙格拉纳达大学在《肥胖》期刊上公布了一项新发现:晚间18点之后进行锻炼,对于降低血糖效果最为显著。该研究招募了186名存在代谢障碍的超重或肥胖成年人,平均年龄47岁,性别比例均衡。通过连续14天的运动和血糖监控,科研人员深入探讨了运动对血糖调节的最佳时段。参与者被...
研究发现,晚上这个点运动,最有利于降低血糖、延寿
总之,结果表明,晚上6点以后进行运动,最有利于降低血糖。值得一提的是,晚上6点以后进行运动,心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。2024年4月10日,澳大利亚悉尼大学的研究人员在"DiabetesCare"期刊上发表了一篇题为"TimingofModeratetoVigorousPhysicalActivity,Mortality,CardiovascularDisease,andMic...