夏季户外运动防护

夏天不同于冬天,不需要较长时间的热身,相对快速高效的热身方式更为适宜。以下是几种常见的热身方式:1轻松慢跑选择凉爽的时间段进行慢跑,可以提高心肺功能,预防运动中的肌肉拉伤。2肢体拉伸进行全身的肌肉拉伸,特别是需要运动的部位,如腿部、手臂等,可以有效预防肌肉疲劳和拉伤。3关节活动旋转手腕、脚踝、...

夏日科学运动指南③|夏季运动,避雷这三大误区!

不少健身爱好者认为,“夏练三伏”,夏天气温较高,不容易着凉,更不会感冒。其实,在夏季运动时,由于气温高,人体会大量出汗、体温上升、毛孔张开,若此时突然进入空调房或接触冷水、冷饮等,急剧的温差变化会让身体难以适应,从而导致体温调节失衡,免疫力下降,进而增加感冒的风险。误区2:大量出汗容易减肥在高温下运动往往...

被奥运燃到了!夏季选择这些运动,获益更多

喜欢跑步运动的朋友,可以在夏季继续保持原有的运动习惯,步速不宜太快,以慢跑最为适宜。一般来说,人体在17时前后状态较好,体力、精神状态和身体机能都处于饱满状态,此时跑步不仅可以提高跑步效率,而且运动损伤的可能更小。由于夜跑存在一定不安全因素,我们并不推荐,但如果您不得已只能选择夜跑,也最好在睡前4～5小...

女孩徒步九连尖中暑身亡,夏季户外运动该注意哪些?

户外运动尽量选择在上午9点之前、下午4点之后，一般每锻炼50分钟，休息10分钟比较适宜，例如打篮球，原先的全场时间，在夏季高温天气里可以减为半场，缩短锻炼时间。“夏季锻炼还要注意科学补液，少量多次，例如500毫升的瓶装水可以分3—4次，每10—15分钟补充一次，这样的补水方式比较合适，平时注意补充蛋白质、维生素B...

夏季运动正当时 注意“五要”与“五不要”

因此，夏季运动要注意“五要”：1.要选择合适的场地和服装穿透气、宽松、速干的运动装，户外运动戴帽子、袖套，或涂抹防水防晒霜。室内运动注意空调温度适宜，并保持通风。2.要选择合适的时间避免在10:00-16:00阳光直射时做大强度户外运动，可选在早餐后1小时（8:00-10:00）或傍晚（17:00-19:00）时间...

这份孩子的夏季运动指南和注意事项,请查收～

早起空腹不宜剧烈运动早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,若是此时还未吃早餐,不宜剧烈运动,容易低血糖,对身体健康产生不利影响(www.e993.com)2024年11月10日。运动过程中应注意及时补水夏季天气炎热,出汗较多,在运动过程中应注意及时补水,以少喝(每次20～30毫升)多次为宜,尽量在嘴里温润一下再喝下。运动过后,也需要补充水分,用以补充体内...

适合夏季的几种“轻运动”

适合夏季的几种“轻运动”俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”夏季常参加锻炼,对提升心脏功能、肺活量、消化功能有益。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动要选择适运动量及运动强度都较小的“轻运动”。游泳:防暑消夏游泳不仅能锻炼身体,还能防暑消夏,迅速散热。游泳能提高呼吸系统及心血管系统功能...

夏季天气炎热,运动健身的时候,有哪些运动注意事项?

此外,患有心脏病、高血压等疾病的人群,在夏季运动时更应谨慎,最好在医生的指导下进行。总之,在夏季炎热天气下运动健身,需要更加谨慎,在炎热的天气里,身体对外界环境的适应性会有所下降,因此要根据自己的体质和环境调整运动强度。运动结束后不要立即进入空调房间或者洗冷水澡,这会导致身体温度急剧下降,引发不适,...

夏至养生:避免熬夜 不适宜剧烈运动

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。夏季不适宜做剧烈运动,因为剧烈运动容易大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。运动之后,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起头痛等多种疾病。

炎炎夏日,收好这份“暑”一“暑”二的科学运动指南

夏日,每天温度最高的时间一般是从10时到16时,在这段时间内最好在室内运动。推荐8至10时或17至19时进行户外运动。户外运动时,要注意防晒,可戴太阳帽、墨镜,涂防晒霜等。室内运动时,要注意空调温度适宜,并保持通风。及时补水补液夏季运动出汗多,必须及时补充水分和盐分,以防出现脱水的风险。在补充水分时,尽量...