肘部酸痛当心“网球肘”

“网球肘”是一种肌腱疾病,主要是过度使用手指和手腕伸展肌肉,导致这些肌群在肱骨外上髁的肌腱附着点出现慢性炎症和损伤。“网球肘”主要症状表现为反复屈伸运动后感觉肘部疼痛、肿胀,并伴有抓握无力;肘关节屈曲、握拳、屈腕伸肘时疼痛加重,休息后可缓解。如果出现“网球肘”症状后未及时干预,可能导致损伤加重,甚至转...

韧带在身体中的功能与重要性解析。 --深圳市宝安区西乡正康骨科

例如,膝关节的前交叉韧带和后交叉韧带,它们相互交叉,在膝关节的屈伸运动中,能够防止胫骨过度向前或向后移动。肩关节的肩袖韧带复合体,包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱,它们共同围绕着肩关节,为这个人体中活动度最大的关节提供了稳定的支撑。引导关节运动韧带可以引导关节按照特定的方向进行运动。比...

儿童青少年不宜进行传统仰卧起坐的深度剖析

研究人员通过对两组儿童青少年的脊柱形态、肌肉力量等指标进行定期检测和对比分析后得出结论:传统仰卧起坐过程中脊柱的反复屈伸运动以及不合理的力学负荷是导致脊柱侧弯发病率升高的重要因素之一。另外,国外的一些运动医学研究机构也开展了类似的研究。他们通过对儿童青少年进行不同运动项目的对比实验,发现传统仰卧起坐在...

如何教患者做踝泵运动,一文涵盖操作图文+视频+口诀!

第一节屈伸运动1、平躺或坐位,下肢伸展,大腿放松;2、缓缓勾起脚尖;3、尽力使脚尖脚尖朝向自己;4、最大限度时保持10秒。1、平躺时,脚尖缓缓下压;坐位时缓缓踮起脚尖,至最大限度;2、保持10秒钟,放松。第二节绕环运动1、平躺或坐位,下肢伸展,大腿放松;2、以踝关节为中心,脚趾360度向外绕环...

膝盖一动就咔咔响,可能与这5种疾病有关,别以为是缺乏锻炼!|肌肉|...

半月板损伤膝盖响程度较轻者需及时制动,后续进行足尖点地式负重,加强髋、膝周围肌肉的等长收缩,配合针灸、热敷、按摩等措施。制动结束后进行腿部屈伸运动,促使肌力恢复。患者也可在医生指导下服用布洛芬片、塞来昔布胶囊等消炎止痛,同时配合使用大活络丸、疏筋活血片等药物活血化瘀。

你的膝盖已经在报警了,请重视这个疼痛!

要点:坐在床边,膝关节弯曲,双腿自然下垂,膝关节进行屈伸运动(www.e993.com)2024年11月29日。每次重复20~30组,每天3~4次。注意:膝关节尽可能伸直,并在伸直位尽可能维持5~10秒。2.股四头肌空蹬运动法要点:仰卧,双下肢伸直,踝关节尽量往头部方向弯曲,做空蹬自行车的动作。每次可重复30~40组,每天2~3次。

关注教师群体身心健康 运动防治讲台上的常见病

运动康复师王丰凯指出,在日常工作中,教师需要长时间站立讲课和伏案办公,这正是教师职业病的两大直接诱因。“讲课难免久站,会致使腿部肌肉始终处于紧绷状态,一旦血液回流不畅,人体便会感到疼痛。轻则下肢肿胀,重则有患上静脉曲张的风险。为此,老师们可以经常按摩腿部,日常慢步走动,进行慢跑、关节屈伸等运动。还可以在...

引起膝关节疼痛的元凶之一——髂胫束综合征

为什么会这样呢?因为我们患了一种常见的运动系统疾病——髂胫束综合征(ITBS),它是指髂胫束(一条从髋部外侧延伸至膝关节外侧的结缔组织带)因过度使用或损伤所引起的炎症和疼痛,其主要影响膝关节的屈伸运动。一、髂胫束综合征的自我检查方法一:直接按压膝关节外侧时,会出现疼痛。

追上奥运热!一键获取“夏日运动的正确打开方式”丨健康通关记→肩...

例如,可做一些绕圈、摆臂、屈伸等运动,每天多次,每次持续5-10分钟。注意:运动量不要过大,以免加重损伤。适当按摩和热敷增加肩肘部位的血液循环,缓解痉挛和炎症,促进软组织修复。注意:力度不要太大或太小,时间每次15-20分钟为宜。保持良好姿势和习惯...

膝关节退变后的日常生活注意事项

久坐会导致关节僵硬,血液循环不畅;久站则会使膝关节长时间承受压力,加速软骨磨损。因此,应合理安排工作和休息时间,每隔一段时间起身活动一下,或进行简单的膝关节屈伸运动。同时,避免长时间保持翘二郎腿或盘腿坐等不良姿势,以免对膝关节造成不必要的损伤。