「降糖、减脂、降压运动」排行榜来了!第一名很多人都想不到

研究发现,改善糖友血脂最厉害的运动是健身操[1]。健身操能让全身都动起来,能量消耗较大,还能提高心肺功能、消化功能,从而能调血脂、减腰围、降体重[1]。为什么网上总流行各种减肥健身操?这是因为健身操真的能让人瘦啊!还有,健身操对降低空腹血糖也特别有效[1],特别适合那些空腹血糖和血脂都高的糖友。另...

一项被低估的燃脂运动,比跑步轻松太多了

答案是快走。你没有听错,快走,这是一项被低估的燃脂运动。虽然快走的燃脂效率不如跑步训练,但是快走更容易坚持下来,比起每天跑步4-5公里,快走4-5公里的目标更容易达成。快走的运动强度比跑步低,只需要掌握好节奏,一小时就能消耗320大卡左右的热量,而慢跑一小时的热量消耗是550大卡左右。减肥新手很难坚持跑步半小...

有氧运动做的越多减脂越快吗

有氧运动做得越多减脂越快。因为随着运动强度的增加,机体新陈代谢加快,热量消耗也随之增加,从而促进脂肪燃烧,达到更好的减脂效果。但要注意适量运动,过度运动可能导致肌肉疲劳、损伤等问题。减脂效率还取决于饮食控制和休息恢复水平,过量的碳水化合物摄入或缺乏充足睡眠都可能影响减脂速度。减脂过程中,建议关注身体信...

减脂最快的运动,不是跑步也不是跳绳...

游泳是一项全身性的有氧运动,能够全面锻炼身体的各个部位。在水中运动,由于水的阻力和浮力作用,身体需要消耗更多的能量来维持动作,因此游泳的减脂效果非常显著。同时,游泳对关节的冲击力较小,适合各个年龄段的人群进行锻炼。3.力量训练结合有氧单纯的有氧运动虽然能有效燃烧脂肪,但长期下来可能会导致肌肉流失,进而...

健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……

傍晚运动:有助于减肥降脂若以减肥、修身、增加柔韧为目的的运动,可以安排在晚饭后进行。这一时间段会加速体内糖原的消耗,身体会快速调整供能方式,相比平时而言,晚上身体会更快达到消耗脂肪供能的条件,并且随着运动的进行,脂肪消耗增加,体内血脂水平大幅度下降。2024年4月发表在《糖尿病护理》期刊上的一项研究也指出,...

科学运动,健康减脂:解锁你的瘦身密码

1.有氧运动有氧运动是减脂的主要手段之一,它通过连续、有节奏的运动,使全身大肌肉群参与,从而加速脂肪燃烧(www.e993.com)2024年11月25日。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、快走、跳绳等。慢跑:作为最受欢迎的有氧运动之一,慢跑能够有效地燃烧脂肪,同时增强心肺功能。建议初学者从慢跑结合快走开始,逐渐过渡到全程慢跑。

很减脂的有氧运动有哪些

一、推荐强度较低的有氧运动1.慢跑:慢跑属于一种中低强度的有氧运动,在跑步的过程中能够促进全身血液循环,还可以加速身体新陈代谢,有助于燃烧脂肪以及热量,对于减肥瘦身有一定的帮助作用。2.骑自行车:骑自行车是一种户外有氧运动,而且也是一种相对安全的交通工具。在骑行过程中能够加快心率和呼吸频率,增加心脏输...

运动一定要30分钟以上才能减肥?29分钟就不行?

有关空腹运动的讨论一直经久不衰,支持者认为这样容易燃脂、更快减肥,反对者认为在不摄入食物的前提下运动会导致血糖过低、过于危险,事实上,空腹运动的燃脂效果的确更好,但它的触发条件也比较苛刻。当人进食以后,不但糖原的储量会大大增加,胰岛素的分泌也会抑制脂肪的分解。运动燃脂的效果自然就大打折扣了。

健康漫谈 | “30-30-30”减肥法值得效仿吗?运动营养专家给出建议

据“医学快线”网报道,近期TikTok(抖音海外版)上开始流行“30-30-30”减肥法,即起床后30分钟内摄入30克乳清蛋白(一种蛋白质补充剂),然后进行30分钟低强度到中等强度有氧运动。其支持者声称,这一方法有助保持肌肉,能起到稳定、可持续的减肥效果,同时早上不易受外界事物干扰,更易长久坚持。