中老年抗衰:营养、运动与心态的三重奏

运动对于中老年人的抗衰有着不可忽视的作用。散步是一种非常适合中老年人的运动方式,它既简单易行又能锻炼到全身肌肉。每天坚持散步30分钟以上,可以增强心肺功能,促进血液循环。太极拳也是不错的选择,其缓慢而流畅的动作有助于提高身体的柔韧性、平衡力和协调能力。力量训练同样重要,比如使用较轻的哑铃进行简单...

让孩子大脑变聪明的“营养剂”,第一是运动,第二你肯定没想到

运动时，全身血液循环加快，促使大脑新陈代谢也加快，大脑组织得到更多新鲜氧气和血液供应，营养输送也被强化，因此能从根本上促进大脑发育。通常运动之后，大脑感觉异常清醒，记忆力增强，学习效率也大大提高。知名教育专家洪兰教授也表示，当孩子在运动时，会刺激多巴胺、正肾上腺素等神经传导物质的分泌，而这些物质是促...

几点睡算熬夜?医生直言:你以为的早睡,都太晚了!

03适当运动睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制,也就是说,当神经感觉“累了”就会需要休息,而“刺激”神经转换的关键就是运动。晚间进行适度的运动可以帮助我们释放一天的压力,促进身体的血液循环,使身体适度疲劳,从而更容易进入深度睡眠状态。此外,晚间运动还有助于调节我们的生物钟,让我们的身体在夜间更好地进入休...

盛劲强大夫告诉你——运动神经元病吃什么食物?

以下是一些适合运动神经元病患者食用的食物建议:一、主食及粥类主食:患者可以选择易于消化、富含营养的主食,如小米粥、面条、米糊等。这些食物不仅易于吞咽,还能提供足够的能量。粥类:在主食的基础上,可以加用补益脾肾的粥类,如八宝粥、龙眼肉粥、山药粥、海参粥等。这些粥类不仅营养丰富,还有助于改善患者的脾...

运动神经元病吃什么食物?

运动神经元病患者的饮食应当兼顾营养与健康,既要满足身体的基本需求,又要有利于疾病的控制和康复。以下是一些推荐的食物,它们富含神经元所需的营养物质,有助于缓解病情。首先,富含B族维生素的食物是运动神经元病患者的首选。这类维生素有助于神经系统的正常运作,包括糙米、全麦面包、燕麦等粗粮,以及瘦肉、肝脏、鸡蛋...

成人神经系统疾病基因检测的实用性指南

近期《JournalofNeurology》发表了一篇针对成人神经系统疾病的实用性临床指南(www.e993.com)2024年11月11日。文章总结了共济失调、亨廷顿舞蹈病(HD)、痴呆、癫痫、脑白质营养不良/脑白质病、运动神经元病(MND)、肌病、周围神经病、帕金森病(PD)和肌张力障碍(DYT)相应的基因检测适应症、方法,并强调了基因检测对当前治疗方法的影响。

定位诊断+定性诊断,一文掌握神经系统疾病诊断的原则

(2)阳性症状:如癫痫发作、不自主运动、疼痛等。(3)释放症状:如上运动神经元损伤后出现的锥体束征和强哭强笑等额叶释放症状。(4)休克症状:如急性脊髓横贯性损伤后,病变水平以下弛缓性瘫痪等。熟练掌握神经系统解剖结构及这些结构的效应及支配范围,再根据上述症状累及的区域可推出病变所在,具体的定位诊断又包含以...

涨知识:奥运会期间,香蕉为何成为运动员得偏爱?

香蕉是著名的富钾水果,一根中等大的香蕉能提供422毫克的钾。对于运动过程中会经由汗液丢失钾钠离子的运动员来说,及时补钾有助于维持神经肌肉的正常功能,降低神经肌肉(包括心肌)紧张性,维持正常心脏功能。已知专业运动员每日钾元素推荐摄入量为3000-4000毫克,那么两根香蕉就能提供1/4-1/5,还是很可观的。

文献有新知‖最近28篇饮食营养相关研究的简要解读

5.加强肌肉(Strengthening):指进行肌肉力量训练或抗阻运动。6.睡眠不足增加2型糖尿病风险!JAMA子刊JAMANetworkOpen发表来自瑞典乌萨普大学的研究(如图),睡眠不足(每天睡眠时间少于6小时)的成年人2型糖尿病患病风险显著增加,健康饮食能够降低2型糖尿病患病风险,但不足以弥补睡眠不足带来的影响。

马拉松训练中高效补糖策略

目前主要从事运动营养培训、营养咨询和服务,兼顾写作和科普。电话(微信):15872376390;邮箱:1845933607@qq据统计,目前国内有超过1000万马拉松跑友,每年大约有1000场赛事。马拉松项目在国内经过十多年的爆炸式发展,无论是大众参与度,还是竞技水平,都在快速提升。春秋两季,尤其是10-11月,正是马拉松跑友备赛...