越南10岁男孩肌肉量超常人两倍 梦想当健美运动员

据外媒报道,越南一名年仅10岁的男孩阮纳姆(NguyenHoangNam),因肌抑制素(一种限制组织肌肉生长的蛋白质)失调导致肌肉肥大,他的体型已经和专业健美运动员相当。据悉,这种症状被越南媒体称为“超人综合症”,它是由抑制肌肉生成数量的基因突变引起,会导致人体脂肪减少肌肉组织过度生长,是一种罕见的遗传疾病。尽管10...

"燃脂新纪元:解锁高效运动健身秘籍,重塑健康体态"

HIIT(高强度间歇训练):短时间高强度运动与低强度恢复交替进行,能显著提升燃脂效率,同时节省时间。持续中低强度有氧:对于初学者或体能较差者,持续30分钟以上的中低强度有氧运动(如快走、慢跑)也是不错的选择。3.力量与肌肉塑造全身性训练:通过复合动作(深蹲、硬拉、俯卧撑等)锻炼多个肌群,提高整体代谢率,促进...

"突破自我,无氧运动五大秘籍,让力量与耐力并蓄"

经典动作:深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。2.爆发力训练:内容:包括高强度、快速而短暂的动作,如跳跃、冲刺、跳箱等。效果:提高肌肉的爆发力和快速反应能力。3.高强度间歇训练(HIIT):特点:结合高强度运动和短暂休息,如冲刺跑后休息,再冲刺,以此循环。效果:不仅能有效燃烧脂肪,还能在短时间内显著提高心肺...

12周家庭运动训练对肝硬化患者肌肉量和生活质量的影响

运动可以提高有氧能力,增加肌肉质量和改善生活质量,对各种慢性病患者起着至关重要的作用。家庭运动训练(HoBET)是一项对肝硬化患者有效的干预手段,与传统医院运动训练相比,其优点是易于操作,缺点是缺乏直接有效的监督措施。目前,HoBET对肝硬化患者有效性和安全性的研究有限。因此,本研究的主要目的是评估12周HoBET对肝硬...

这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑,强烈建议你试试

01攀岩运动逐渐从小众运动成为年轻人的新流行,2023年中国攀岩馆数量达到636家,首次超过美国。02攀岩运动兼具力量、技巧与脑力挑战,有助于锻炼全身肌肉、提高柔韧性并缓解焦虑。032020年进行的一项实验发现,攀石运动在治疗抑郁症方面的潜力,效果甚至超过认知行为疗法。

提升肌肉量的6个策略

提升肌肉量的6个策略:1.**合理分配肌群训练**:在健身的过程中,我们需要明确每个肌群的需求和特点,合理分配训练时间和强度,确保每块肌肉都能得到充分的刺激(www.e993.com)2024年11月3日。建议,每个目标肌群每次训练安排4-6个动作,进行全方位锻炼,每次训练后休息2-3天再开启下一轮训练。

几个自律行为,让你减掉赘肉,提升肌肉量

其次,要进行适量的有氧运动。有氧运动如跑步、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,加速脂肪燃烧,减少脂肪堆积。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动,可以帮助你有效减脂。第三,力量训练也是必不可少的。力量训练如举重、深蹲、俯卧撑等,可以刺激肌肉生长,提高基础代谢率,让你在休息时...

6条公认的增肌干货,让你增长更多肌肉

第五,适量的有氧运动。增肌期间,也不要忽略有氧运动,可以有效抑制脂肪堆积。一周安排3次跑步、跳绳、开合跳之类的训练,每次控制在20-30分钟左右即可,提升心肺功能,加强运动表现力,让你进行抗阻力训练的时候,表现力更出色。第六,蛋白质补充要足够。蛋白质是肌肉修复跟生长的重要营养素,增肌期间,每天每公斤要补充...

绿瘦的减重之道:让运动助你一臂之力

增加肌肉量除了消耗脂肪,运动还有助于增加肌肉量。肌肉是一种具有高代谢活性的组织,增加肌肉量意味着基础代谢率的提高,使得身体更能有效地燃烧能量。改善心肺功能有氧运动如跑步、游泳等可以提高心肺功能,提高心脏的泵血效率,促进血液循环,为身体的代谢提供良好的环境。

降三高、防心血管病,只需每周做2次这类运动

力量训练可以帮助人体增加肌肉量,而肌肉作为“人体钙库”,可以帮助储存血液中游离的钙离子,让补进来的钙能真正存在身体里,避免骨质疏松症发生。划重点02力量训练的6个关键词力量训练也叫抗阻运动,指的是人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等,还可以通过使用器械辅助的方式进行,...