运动时多停下来休息一下,热量消耗可以增加20%~60%|环球科学要闻

近日,一项发表于《英国皇家学会学报B》(theRoyalSocietyB)的研究表明,在同等距离下,短时锻炼(10至30秒)可以比连续从事相同的运动多消耗20%至60%的能量。研究人员招募了10位受试者,要求他们在跑步机上行走或爬一段楼梯,持续时间从10秒到4分钟不等,同时让他们戴着面罩以监测摄氧量——这是测量能量消耗的...

走路降糖有讲究!专家教你如何走路,让血糖一降再降!

1.选择合适的时间餐后30分钟至1小时内进行走路运动,可以利用血糖高峰期,帮助降低餐后血糖。2.控制运动强度走路的速度以中速为宜,可以边走边说话,但不要过于剧烈,以免引起低血糖。3.保持足够的时长每次走路建议持续20-30分钟,每周至少5次,以达到降糖效果。4.穿着合适的鞋袜选择舒适、透气、有支撑...

糖尿病专科护士讲解 糖友怎么运动降糖才有效?+问答专场

糖友最佳的运动时机是在餐后45分钟到1个小时,此时血糖正要升起来,运动降糖效果好。另外,上午8点到9点、下午4点到6点也是比较适宜的运动时间。不建议早晨起来空腹运动,容易发生低血糖;也不建议刚吃完饭就运动,会增加胃肠负担。六、运动注意事项1.血糖要求血糖在5.6到16.7之间的糖友运动比较好。血...

上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳

尽量将时间控制在每周150分钟的有氧运动,如快步走、游泳或骑自行车,如果状态良好,还可以在更短时间内进行高强度间歇训练。也别忘了热身的重要性!一个充分的热身,通常需要5到15分钟,可以包括轻松的慢跑、跳绳或一系列全身拉伸动作。热身不仅能够提高肌肉的温度,还能逐渐唤醒身体的运动状态,让心跳和呼吸适应即将到来...

晨练减肥秘籍:为什么空腹运动效果更佳

为了安全有效地进行空腹运动,你可以尝试以下建议:-**选择适合的运动强度**:开始时选择中低强度的有氧运动,如快走、慢跑或骑自行车。-**控制时间**:空腹运动的时间不宜过长,建议控制在30-45分钟以内。-**保持水分**:在运动前和运动中保持充分的水分摄入。

不同运动强度对激素水平和减脂的影响

不同强度的运动对体内激素水平和减脂效果有着不同的影响(www.e993.com)2024年11月15日。高强度间歇训练可以显著提高胰岛素敏感性,增加生长激素和肾上腺素的分泌,从而实现快速减脂和代谢提升。低强度有氧运动则通过降低皮质醇水平,缓解压力,温和地促进脂肪分解和能量消耗。将高强度与低强度运动结合使用,根据个人情况制定个性化的训练计划,可以在减脂和塑...

震惊!糖尿病不再是终身负担,这个方法让成千上万人血糖稳如常人

餐后运动是指在进餐后进行适度的身体活动,如散步、慢跑等。这种运动能够有效帮助机体更好地利用餐后血糖,防止血糖过高。1.增强胰岛素敏感性餐后运动能增强细胞对胰岛素的敏感性,使得血糖被更快吸收,减少血糖升高的幅度。2.促进血糖消耗运动时,肌肉会直接利用血糖作为能量来源,帮助降低血糖水平,避免血糖在餐后...

睡眠就是神奇药物,和运动一样,让你活过百岁|讲堂甲辰悦读⑤

即使在短期内,睡眠不足也会导致严重的胰岛素抵抗。芝加哥大学的睡眠研究员伊芙·范·考特的研究发现,健康年轻人每晚只睡4.5小时,4天后胰岛素水平如糖尿病患者,且处理葡萄糖能力下降50%。多项研究证实,睡眠不足增加胰岛素抵抗风险,引发代谢功能障碍。很明显,睡眠不足会使我们陷入代谢功能障碍。

如何降低胰岛素减肥

核心提示:降低胰岛素水平以辅助减肥可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸疗法、压力管理训练等方法。降低胰岛素水平以辅助减肥可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸疗法、压力管理训练等方法。1.运动疗法通过增加身体代谢率来消耗热量,减少脂肪堆积。适用于体重超标且希望通过运动改善体质的人群。

胰岛素血症是什么病怎样治疗

核心提示:胰岛素血症的治疗可以考虑饮食疗法、运动疗法、口服降糖药、胰岛素治疗、中药调理等方法。胰岛素血症的治疗可以考虑饮食疗法、运动疗法、口服降糖药、胰岛素治疗、中药调理等方法。1.饮食疗法通过调整饮食结构,减少碳水化合物摄入,增加膳食纤维和蛋白质比例,有助于改善胰岛素敏感性。适用于轻度胰岛素血症患者,作...