腰疼别再忍着了,严重起来会瘫痪!
接着,利用脚、肘和头这五个支撑点同时发力,使身体形成拱桥状,并确保维持在同一水平位置上。保持此姿势10秒钟后,再缓慢放松身体,回到起始姿势。此动作应连续进行20至30次,并建议每日进行两组训练。3.小燕飞这个动作能够有效地强化腰背肌肉,进而提升脊柱的稳固性。小燕飞是一种实用的锻炼方式,其步骤如下:首先平...
久坐族看过来,守护“生命之柱”,腰椎功能锻炼操运动起来吧
以头部、双肘和双脚五个点为支撑点,缓慢抬起腰部和臀部,使身体呈现一个拱桥的形状。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢回落到起始位置,休息片刻后再进行下一次。建议每天进行10~20次,根据个人情况逐渐增加次数和难度。(五)平板支撑平板支撑可以锻炼全身肌肉,特别是腰部和腹部的肌肉力量,有助于增强身体的稳定性和平衡...
世界上最健康的作息表 7点后起床对身体健康更有益
每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。改善颈椎问题,多后仰头,向左侧、右侧歪歪头或者转转头,给颈椎充分活动的空间。11:00吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:30午餐对于中午不...
这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
根据个人情况,可每天坚持做10~30次。拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况...
科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!
②燕飞的动作:俯卧在床上,但是反的拱形。双手举起,双足抬起,这样成为一个弧形,就像燕子在飞翔一样。整个腰背部的肌肉力量处于最大的状态,前方处于松弛的状态。此动作需坚持5秒左右,重复做15次。小燕飞可以帮助增强背部肌肉的力量,进而缓解症状。③拱桥运动:拱桥运动顾名思义,需使身体呈现出拱桥状。此动作需先仰...
996 差点毁了我的腰!腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
腰椎间盘突出症发病早期,临床症状不明显,可考虑小燕飞动作锻炼(www.e993.com)2024年10月21日。1.俯卧式小燕飞动作要领:趴在地板或稍硬的床上,脸朝下,两臂伸直,贴在身体两侧,头、肩、双臂向后上方抬起,双腿伸直向上抬高,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。
腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
腰椎间盘突出症发病早期,临床症状不明显,可考虑小燕飞动作锻炼。1.俯卧式小燕飞动作要领:趴在地板或稍硬的床上,脸朝下,两臂伸直,贴在身体两侧,头、肩、双臂向后上方抬起,双腿伸直向上抬高,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。
保护腰椎,姿势很重要
1.小燕飞俯卧在稍微硬点的床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。2.拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起(五点支撑法)。经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显提高,可把腿伸直做或在此基础上把双肘部收回,三点式支撑(三点支撑法),这样的锻炼要求患者的腰背肌力量达到一定的程...
腰肌劳损,这五个方法足够!
1、小燕飞(1)五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。(2)三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3~5秒,然后腰...