训练|零基础精准健身3:臀桥,这才标准!

动作1/标准臀桥效果:锻炼臀肌,塑造臀型始终保持挺胸收腹下颚微收,双脚打开与髖同宽,动作的过程保持膝盖与脚尖方向一致,臀部顶至身体呈一条直线即可,顶起时呼气,还原时吸气。注意,切勿塌腰和过度顶胯。臀桥,可以帮助我们锻炼臀肌,塑造臀型;每组锻炼10-12次,组间休息30秒,目标完成3组引用:HtTPthe...

科普贡山 | 什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑,竟然是……

比如,靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。这项研究分析了1990-2023年期间发表的270项随机对照试验,共纳入15827名参与者,是一项大规模系统评价和网状荟萃分析。研究发现,所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压,但等长运动下降幅度最大。具体来说:等长运动后,血压降低8.24/4毫米汞柱;...

【康复训练】腰椎间盘突出症的康复治疗

通过呼吸模式调整,放松筋膜和刺激腰部多裂肌(深层肌肉)。3.2臀桥运动动作要领:屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,两脚分开约10cm,收腹,臀部收紧,髋关节伸直,保持躯干和大腿在同一平面上。3.3俯卧“小燕飞”动作要领:俯卧位,将头、手臂、腿轻微抬起,注意保持正常呼吸,头和腿并不是抬的越高越好,稍微抬起即可,以不痛...

经常久坐办公?军医提醒:当心“死臀综合症”!

5、臀桥运动这个练习可以帮助激活臀大肌和臀中肌。仰卧位曲膝,双脚贴地,收紧腹部,夹紧臀部抬起,使肩、髋、膝处于同一条直线上,从侧面看大腿、小腿呈90度。6、平板支撑双脚并拢,脚尖触地,脚掌竖立。头、肩、背、臀及腿部在同一平面上。双肘关与肩同宽,肘触地点与肩在一条垂直线上,肩部不要向前超过肘部。

一学就会!3个动作,帮你稳定血压_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

一、踝泵运动第一步,先平卧位,以踝关节为中心,最大限度地向上勾起脚尖,保持5秒;第二步,脚尖向下再做背伸动作,保持5秒;重复5—10分钟。再以踝关节为中心,脚趾按顺时针、逆时针方向绕环,重复5—10分钟。一天做3次。二、臀桥运动第一步,选择平卧位,双腿弯曲,双脚放在地上,双臂自然放在身体两侧,掌心朝...

#运动真的会上瘾 顶!臀桥

00:00/00:00#运动真的会上瘾顶!臀桥体育大观发布于:北京市2024.02.1612:11分享到

经常腰疼、乏力,该如何应对?7个动作锻炼你的腰背肌群力量

动作1:臀桥运动臀桥可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。对常常久坐的上班族来说,很容易出现含胸驼背的不良体态,臀桥能延展、拉伸脊柱,也能有助于激活背部深层稳定肌群。是个非常优质的训练动作,可以说是练臀者必备。动作2:弹力带蚌式运动蚌式运动尤其适合产后对身材有一定要求的女性,可以促进骨盆复位,还...

【提示】这几招助你稳定血压安度春节,健健康康迎新春

01踝泵运动选择平卧位,以踝关节为中心,先最大限度地向上勾起脚尖,保持5秒;然后,脚尖向下再做背伸动作,保持5秒;重复5-10分钟。以踝关节为中心,脚趾按顺时针、逆时针方向绕环,重复5-10分钟。一天做3次。02臀桥运动平卧位,双腿弯曲,双脚放在地上,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下;然后尽量让臀部抬离地面,...

输卵管堵塞平时做什么运动

核心提示:输卵管堵塞的患者在日常生活中可以进行跑步、跳绳等有氧运动和抬腿运动、臀桥运动、缩肛运动等。通过以上运动能够促进盆腔内的血液循环,在一定程度上也能够起到辅助治疗的作用。输卵管堵塞的患者在日常生活中可以进行跑步、跳绳等有氧运动和抬腿运动、臀桥运动、缩肛运动等。通过以上运动能够促进盆腔内的血液...

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

功能锻炼预防腰痛复发:要想使腰肌劳损得到彻底的治疗,在一定程度上,功能锻炼的意义比药物更重要。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量,也能很好地预防腰肌劳损。已经腰肌劳损的朋友,做以下动作也有很好的缓解作用。臀桥运动动作要领:仰卧屈膝,双脚间距略大于肩宽,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,抬...