体重好减, 皮松/脸垮难防?瘦身不反弹还抗衰的【运动+护肤】组合
如果你的BMI正常,但还是觉得自己穿衣服显胖,有拜拜肉、小肚腩、大腿根粗……说明咱是缺乏运动导致的肌肉含量太低,需要的不是「减重」而是运动塑形,尤其需要多做一些无氧抗阻力训练,给自己增加点肌肉,漂亮的线条自然就有了。时光机2@真超重的童鞋(BMI>24):要制定缓慢且循序渐进的减重计划,以不反弹为终极目标。
1282. 铁托的崛起——南斯拉夫抵抗运动简史序章
切特尼克以保守的塞尔维亚民族主义为核心,反对南斯拉夫共产党,并迅速发展壮大。南共此时不仅面临来自民众的动摇,还要应对与切特尼克这样持不同理念的抵抗组织之间的竞争。这一复杂的局势凸显了南斯拉夫内部的矛盾与分裂:农民、民族主义者、共产主义者和各类反抗力量彼此间缺乏共识,令南共在推动全国性抵抗运动时面临巨大阻力。
Scientific Reports:这两种运动方式可显著改善皮肤衰老,尤其是...
运动可以逆转大脑中与年龄相关的神经发生和认知功能的退化,并改善肌肉中的干细胞功能和肌肉再生。皮肤是人体最大的器官,是抵御感染和疾病的主要屏障,皮肤衰老与细胞外基质(ECM)降解导致的真皮层退化有关,并由外部因素(如阳光照射和空气污染)和内在因素引起。多项研究表明有氧训练(AT)是对抗皮肤衰老的有效策略,然...
一到秋天就情绪低落、睡眠不佳?警惕“悲秋综合征”
她介绍,人们在光线充足的情况下活动,是可以促进情绪改善的。秋季如果有可能的话,市民可多走出去和大自然接触,多晒太阳。此外,根据自己的身体情况来适量运动,对健康是非常有帮助的,可以进行有氧运动或者抗阻力运动,还可以练习瑜伽、太极拳等,都有助于调节情绪;也可以多做一些自己擅长的、感兴趣的事情,多和...
抗阻力训练也讲究方法
(3)抗阻力运动的具体方式可以选择对抗自身肢体和躯干的重量,比如进行俯卧撑、引体向上。还可以选择对抗外加的阻力负荷,这就需要借助哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器帮助。(4)适宜健康成年人的阻力负荷应能重复8~20次,可根据个人体质状况选择。(5)适时调整:同一组肌肉高负荷的抗阻力活动不宜连续两天进行,休息一...
这4 种瘦子也会得脂肪肝!做不到这 3 件事,当心肝癌找上门
3.坚持有氧运动如自行车、快步走、游泳、跳舞等每周4次以上,累计150~250分钟运动后心率应大于(170-年龄)举例:小李35岁运动后心率应超过135次每分钟(170-35)每周2次轻或中度阻力性肌肉运动例如举哑铃、俯卧撑等08.脂肪肝自己能好吗?
5个办法减掉多余脂肪,留住更多肌肉
这种训练方式可以让你高效燃脂,同时有效锻炼肌肉,避免肌肉的损耗。不过,这种训练方式须有一定的运动能力的人才能驾驭。如果你想健身新手,建议从低强度运动开始,有一定体能基础后再尝试这种高强度训练。3、加入抗阻力训练抗阻力训练包括卧推、推举、硬拉、俯卧撑、深蹲等动作,能够刺激肌肉生长,增加肌肉力量和耐力。而肌...
【爱国卫生月】加强运动 控制体重
抗阻力运动抗阻力活动是肌肉对抗阻力的重复运动,为肌肉的强力收缩活动,不能维持一个稳定的状态,属于无氧运动。抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量,改善肌肉功能,对骨骼系统形成机械刺激,有益于骨骼健康。举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等都属于抗阻力活动。
单车月伙伴 | SUNRIMOON森瑞梦高端骑行头盔
单车月伙伴SUNRIMOON森瑞梦成立于2019年,是一个专注高端骑行头盔的运动品牌,寓意SUNRUNINTOMOON,为骑行者头部提供最卓越的全天候防护。品牌注重产品的科技创新,崇尚自由表达独立的审美与个性,将“态度骑行”作为一种新的生活方式进行诠释,主张人们勇于释放真我,力求满足新生代年轻人勇于表达个性,追寻独特生活方式的...
做什么运动最有利于抗癌
临床上并没有什么运动最有利于抗癌的说法。一般建议癌症患者进行有氧运动、抗阻力运动等,可以促进身体恢复。1.有氧运动:如慢跑、快走、打太极拳、跳健身操等,这些运动强度比较小,并且持续时间长,在做有氧运动时能够使机体的血液循环加快,为人体提供充足的氧气以及营养物质,还可以增强心肺功能和免疫系统的能力,对于...