与阳光同行,像风一样自由驰骋赛场——记四年级三班运动会
陈虹羽爸爸利用周末休息的时间,自发组织班级运动员参加专业系统化的训练,从跑步的抬腿、蹬地、摆臂、起跑、途中跑、终点跑进行反复练习;接力赛怎样运用比赛策略,怎样交接棒做到细致入微、精益求精。同学专注地练习,在场上挥汗如雨,犀利的眼神流露出坚定的毅力,有一股不服输的倔犟,营造出强大的气场。??奋力拼搏展...
这样做,才能真正「减掉内脏脂肪」,很多人可能做错了!
动作1、开合跳:站立姿势,然后双腿的快速开合,手臂向空中拍掌,可以充分刺激腹部跟四肢肌群,降低内脏脂肪。动作2、弓步蹲:站姿姿势,往前迈开一条腿,前腿屈膝,让大腿跟地面保持水平,后腿不要碰地,然后恢复站姿,换另一条腿,有效锻炼下肢力量的同时,也能对腹部产生一定的刺激。动作3、俯卧撑:双手撑地,位于胸侧...
碧生源:瘦身新玩法,双手拍掌抬腿操
双手拍掌抬腿操包括拍掌和抬腿两大部分,其练习方法如下:一、抬腿在双掌开合的同时,左右腿交替抬起。在抬腿时,动作不要太猛,要保持身体的整体平衡,防止摔倒。在做上面的“双掌开合”与“抬腿”两种动作的过程中,要注意运动强度,运动量不可过大,应根据个人的耐力等身体状况而定。特别是有“三高”问题的人和老...
抽脂减肥推荐的运动器材
1、有氧运动器材:抽脂减肥的患者可以选择有氧运动器材,如慢跑、步行器、椭圆仪、摇篮、爬山机、仰卧起坐等,此类运动器材中有氧运动的比例相对较高,能够帮助脂肪代谢,并且不会对肌肉造成过多损伤;2、无氧运动器材:抽脂减肥的患者还可使用无氧运动器材,如负压吸引器、空负压吸引器、哑铃、沙袋、手摇轮、高抬腿、弹...
王心凌私下训练秀腹肌!高抬腿被友人搂抱,阿娇趴在地上滑行
近日,演员张天爱在个人社交平台上晒出一则与王心凌、阿娇等人合作舞台《星星点灯》幕后的训练花絮,大家齐齐丢掉包袱的搞怪姿势也是引起一众网友热议与关注。视频中,王心凌单手拖头高抬腿,张天爱在她身后用手托举着,阿sa则完全趴在地上表情一脸严肃,阿娇更是直接张开双手屈膝学着螃蟹走路,众人千奇百怪的姿势画面搞笑...
练太极“抬腿三分险”!拳友需注意!
正确的压腿不求过高,根据自己的能力,但必须身正、敛臀、缩胯、勾脚,这样做是为了拉开韧带,更利于腿在各个方向的“放长”运动(www.e993.com)2024年10月27日。压腿应分斜腿(左脚尖对右耳朵)、正腿(脚尖对鼻尖)、旁腿(侧身,左脚尖对左耳,拉开髋部韧带),踢腿同样应分以上三种姿势,并加内外蹁腿,只有拉开韧带才能避免“强劲”“不稳”“无力”...
美国运动医学会推荐:科学运动7分钟的神奇效果
??预备姿势立正站好,向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌,再跳跃回到立正姿势。第2坐太空椅??找一面牆,将背部贴牆,悬空坐下,想像自己坐在一张隐形的椅子上。??[POINT]大腿与小腿间呈90度,注意膝盖与脚尖的相对位置第3伏地挺身??手指张开,手朝前,手肘自然张开,脚打直,收小腹,身体下压至...
HIIT,8个可以在家做的燃脂运动
HIIT,8个可以在家做的燃脂运动对于上班族来说,每天需要花很多时间在工作上,在运动上的时间很少,不过健身圈有短时间内燃烧脂肪的运动HIIT,不失为上班族的好选择。①开合跳双手往上甩直到拍掌,双腿打开呈120度。②高抬腿快速高抬腿,大腿最好与地面平行...
有哪些在家就可以做的简单运动?点进来,让你轻轻松松健身!
第一个运动:开合跳开合跳是一种可以锻炼全身的运动。在做开合跳的时候,你需要双脚分开,双手张开,让身体呈现“大”字,这是动作的起始位置。你需要在起跳的时候,同时收回手脚,手臂于脑袋的上方伸直拍掌。接着,你需要在下次起跳的时候,让身体恢复起始动作,这就是一个完整的开合跳了。
美国运动医学会推荐:科学运动7分钟,胜过跑步数小时
??美国运动医学会(AmericanCollegeofSportsMedicine)在《健康与健身杂志》(Health&FitnessJournal)发表一篇文章,只要7分钟12个动作的高强度循环运动,其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动。什麽是高强度循环运动(HICT)???高强度循环运动(High-Intensity-Circu??it-Training,简称HICT)是结合...