奔跑可防胰岛细胞衰老!哈佛:运动升高胰高血糖素,逆转细胞衰老
抗阻运动是指通过肌肉克服外部阻力来完成的活动,如举重、仰卧起坐、深蹲等。研究显示,进行抗阻运动的糖尿病患者,其糖化血红蛋白(HbA1c)水平下降了0.42%,这意味着血糖控制得到了改善。2、有氧运动游泳、慢跑、快走等有氧运动也被证明对降血糖有很好的效果,不仅能提高心肺功能,还能增强身体对糖的利用。上述研究...
...北京联科肾病医院“关注健康”慢性肾病患者适合的运动有哪些?
如肩部旋转和腿部拉伸,可作为运动前热身运动。包括拉伸、瑜伽、太极、八段锦等。而太极拳、八段锦作为中国传统运动方式,其运动量强度适中,提高基础代谢率,促进肌肉含量,同时消除紧张、焦虑情绪,舒缓患者情绪。3、抗阻运动抗阻运动指通过克服自身重力或者拮抗外界阻力以期达到锻炼的目的,如仰卧起坐、深蹲、举重等。抗阻运...
糖尿病专科护士讲解 糖友怎么运动降糖才有效?+问答专场
抗阻运动是带有阻力的运动,如练习肱二头肌、大腿肌肉、腹部核心力量的俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃、平板支撑等。03柔韧练习(拉伸运动)瑜伽、伸展运动等属于柔韧练习拉伸运动,适合老年人。因为有“腰长一寸,寿短十年”的说法,拉伸运动可以拉伸筋骨骨骼,保持身体平衡性,预防老年人摔倒。同时,老年人也不能...
运动健身引领二季度健康消费:骑行最火爆,中青年热衷小球
报告分析,与其他主要针对特定肌肉群的运动健身器材相比,划船机通过模拟真实的划船动作,能在锻炼过程中同时激活多个肌肉群,起到较好的减脂塑性作用,因此受到消费者的追捧。值得一提的是,羽毛球、网球等小球类目,京东平台今年上半年销售增长也非常显著。据介绍,这类运动的消费群体中,占比最高的年龄段是30-45岁,并且...
上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳
首先是抗阻运动,什么是抗阻运动呢?主要指的是运用肌肉克服外来阻力时的活动,比如仰卧起坐、深蹲、举哑铃等。其次是有氧运动,大家常见的有氧运动分别为游泳、慢跑等,不过请注意,做过有氧运动的人都知道,在运动过程中控制呼吸非常重要,如果你要加大强度,只需要提升速度即可。
《心血管运动医学指南》发布 激活全民健康“心”动力
北京医院心血管运动医学中心主任汪芳指南具体有哪些要点?汪芳表示,主要包括三个方面:一是全生命周期的心血管运动医学管理(www.e993.com)2024年10月17日。运动处方是为不同年龄、不同体能水平以及存在或不存在心血管病危险因素或心血管病人群制定的,用于促进健康及防治慢病的运动指导方案。运动处方包括运动频率、运动强度、运动时间、运动类型、运动量...
运动也能防抑郁!这 4 种运动最有效,男人女人还不一样
也就是说,运动抗抑郁,效果可能因人而异!那么,到底该如何挑选适合自己的运动,才能"横扫阴霾"呢?01女性:力量训练更有"奇效"相较于瑜伽,跑步等运动,力量训练,也就是抗阻运动,平时似乎不受女性的"青睐"。然而,研究发现,相比男性,力量训练对女性抑郁情绪的改善更为有效!
想睡个好觉?新秘方是睡前四小时进行抗阻运动!BMJ子刊:睡前进行...
在实验中,所有参与者连续7天佩戴加速度计,记录日常活动和睡眠模式。参与者被随机分配为两组:1.久坐组:长时间持续坐着;2.运动干预组:坐着,但从大约下午5点开始,每30分钟进行3分钟的体重抗阻锻炼。这三分钟的锻炼动作包括:1.椅子深蹲(ChairSquats):参与者需要站立在椅子前,然后弯曲膝盖和髋关节,模仿坐下...
运动有方丨高血压人群的运动指导
杨莉:对于高血压人群来说,选择适合的运动类型、运动强度、运动时间及运动频率至关重要。适宜的运动方式包括:有氧运动、抗阻运动、冥想与呼吸训练、柔韧性训练与拉伸训练。首先是“有氧运动”,指人在运动时,供能主要以有氧代谢为主的运动,即中低强度、长时间、长距离的运动。做此类运动时,普通成年人的心率一般低于...
有氧与抗阻:一场运动的“双雄争霸”
有氧运动和抗阻运动的主要区别在于它们所针对的目标和效果。有氧运动主要侧重于提高心肺功能和耐力,常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。通过有氧运动,人们可以有效地燃烧脂肪,减少体脂,从而改善身体健康和塑造身材。相比之下,抗阻运动则侧重于增加肌肉力量和耐力。常见的抗阻运动包括重量训练、举重、深蹲等。通过...