健身操常见动作分享,爱运动的你需要收藏!

健身操是一种融合体操、音乐和舞蹈于一体的全身性运动,旨在追求人体健康与美。以下是健身操中一些常见的动作,以清晰的分点方式进行介绍:1.踏步(March)动作描述:两腿原地依次抬起,交替落地,要求落地缓冲,脚尖过渡到脚后跟,两脚尖平行,方向朝前。技术要点:上体保持正直,收腹立腰,抬腿时腿屈于体前,落地时踝、...

收紧小腹的姿势 如何锻炼腹肌肌群

仰卧抬腿姿势,腰部不要离地直接作用到小腹。想要最大限度有效锻炼腹部的诀窍在于腿放下时呼气,同时腰部紧贴地面。有收腹效果还能锻炼髂腰肌。仰卧,双腿并拢伸直指向天花板。双臂伸直置于身体两侧,手掌着地。呼气,双腿向地面放下,从垂直放到与地面成30-45度的位置,保持住。注意腰部不要过分向后弯,尽量使腰部贴近地...

一文掌握!产后腹直肌分离康复技巧

仰卧抬腿平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。吸气时抬高一侧腿部与地面呈60°夹角,保持10秒,呼气时放松。每侧腿5-10次。仰卧蹬腿平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。两腿同时稍抬高,一侧腿膝关节屈曲,大腿靠近腹部,保持10秒,伸直前蹬换另一条腿。每侧腿5-10次。跪姿伸腿四点跪位,呼气时一侧腿...

小学、初中、高中全都有!寒假必备指南快收下

3.亲子运动—拉大锯扯大锯:20个/组×2组周五1.原地高抬腿:30次/组×4组2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组3.亲子运动—左右障碍跳:30个/组×3组周六1.50米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟2.亲子运动—交互平板支撑:30秒/组×3组3.亲子运动—拉大锯扯大锯:20个/组×2组周日...

2024中小学各年级寒假体育锻炼计划(附动作示意)

3.亲子运动—交互平板支撑:20秒/组×2组周四1.跳绳:1分钟/组×2组2.坐位体前屈:1分钟/组×5组3.亲子运动—卷腹:20个/组×2组周五1.慢跑:5分钟/次×1组2.原地高抬腿:15次/组×2组3.亲子运动—跳跳虎:20个/组×2组周六1.开合跳:30次/组×3组...

颈椎和腰椎发出的“求救信号”,别忽视!|肌肉|曲度|腰椎病|腰椎间...

第三招——抬腿测试自己在家检测的时候可以平躺在床上,把腿、膝关节绷直,然后将腿自然地抬高,如果抬不高,可以让别人帮助,至少保持腿与水平面成90度,正常人腿伸直抬高90度是没问题的(www.e993.com)2024年12月18日。抬腿过程中,如果出现了放射性的腿疼、腰疼,就应该及时就医,可能是腰椎间盘突出。同时还需要注意双侧对比,两条腿抬高的幅度应该...

2024中小学各年级寒假体育锻炼计划_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The...

2.原地高抬腿:15次/组×2组3.亲子运动—跳跳虎:20个/组×2组周六1.开合跳:30次/组×3组2.20米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟3.亲子运动—左右障碍跳:20个/组×2组周日和家人观看一场体育赛事,简单了解规则2二年级:加强腰腹力量,核心力量...

女明星瘦腿都是血泪史,韩国女团“懒人瘦腿法”,能让你月瘦5kg

4、平躺抬腿运动身体平躺收腹、双腿维持伸直的状态,缓慢地同时抬起双腿,每次抬腿时核心要放在腹部,再缓缓放下,重复10次抬腿为一组,一共做4组。5、鸽式拉伸最后就是瑜伽最常见的“鸽式”,前脚弯曲、后脚伸直贴地,接着身体尽量靠地面,同时臀部与大腿会有明显拉伸感,维持30秒后再换边,左右各3组,即可完成整...

瘦腰运动超全攻略 8个动作打造小蛮腰

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。快速瘦腰四:平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定...

做高抬腿运动的好处有哪些

1.促进肝脏解毒、肾排毒:做高抬腿运动可以有效的促进肝脏解毒、肾排毒,在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。2.保护心脏、稳定血压:做高抬腿运动还可以起到保护心脏、稳定血压的作用,这是由于在高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的...