这种大众运动,小区里就能做,不仅增肌健骨,还能延长寿命
最新研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30~60分钟之间最佳;如果运动时间超过90分钟,容易对身体产生损伤,得不偿失。因此,一周有7天,可以每周运动5天,每天30分钟,也就是说,至少可以选择两天“偷懒”。02运动要达到怎样的强度?运动强度太低,起不到锻炼效果。运动强度太高,增加受伤风险,往往得不偿失。因...
锻炼不吃蛋白粉能增肌吗
核心提示:锻炼期间不吃蛋白粉是否能够增肌取决于个人饮食中的蛋白质摄入量以及身体状况。锻炼期间不吃蛋白粉是否能够增肌取决于个人饮食中的蛋白质摄入量以及身体状况。增肌过程中需要适当增加蛋白质摄入以支持肌肉合成。对于大多数人来说,单纯通过日常食物可能无法满足每日所需的蛋白质摄入量,特别是进行高强度训练时。...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
刚刚进入健身圈的“小白”,常在增肌和减脂之间徘徊。史仍飞说,从字面上看,增肌表现为增加了体重,减脂是减轻了体重,好像两者有矛盾,其实两者是不矛盾的。通常的增肌方案是运动和营养干预(能量+蛋白质),减脂方案也是需要运动和低能量的膳食控制相结合,只是在运动方式、营养补充的侧重点有所不同。市民在健身锻炼...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说...
通常的增肌方案是运动和营养干预(能量+蛋白质),减脂方案也是需要运动和低能量的膳食控制相结合,只是在运动方式、营养补充的侧重点有所不同。市民在健身锻炼有人认为“增肌不利于减脂”,这其实是一种认识误区。肌肉和脂肪是不会互相转化的,“把脂肪都练成肌肉”的说法是不正确的。“本质上,增肌是增加的肌肉质量,...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说...
增肌和减脂不是对立面刚刚进入健身圈的“小白”,常在增肌和减脂之间徘徊。史仍飞说,从字面上看,增肌表现为增加了体重,减脂是减轻了体重,好像两者有矛盾,其实两者是不矛盾的。通常的增肌方案是运动和营养干预(能量+蛋白质),减脂方案也是需要运动和低能量的膳食控制相结合,只是在运动方式、营养补充的侧重点有所不同。
有氧运动也会增肌嘛为什么
核心提示:有氧运动本身并不能直接增肌,因为其主要作用是提高心肺功能和耐力(www.e993.com)2024年9月17日。有氧运动后营养不良、训练强度不足、睾酮水平低下、生长激素分泌不足、遗传因素都可能导致肌肉增长受限。因此,有氧运动后需要适当增加蛋白质摄入,确保充足的休息时间,并结合力量训练来促进肌肉生长。
有氧运动增肌不瘦吗为什么
有氧运动增肌不瘦吗为什么核心提示:有氧运动可以增加心肺功能和耐力,但并不直接促进肌肉生长。胰岛素抵抗、肌纤维适应性增加、睾酮水平降低和饮食不当都可能影响肌肉增长。有氧运动可以增加心肺功能和耐力,但并不直接促进肌肉生长。胰岛素抵抗、肌纤维适应性增加、睾酮水平降低和饮食不当都可能影响肌肉增长。
运动小知识:增肌就减脂吗?跑步会萝卜腿吗?
减脂,即减少身体脂肪含量,通常是通过控制饮食、增加有氧运动等方式来实现的。有氧运动能够燃烧大量的卡路里,从而促进脂肪的代谢。而控制饮食则能减少热量的摄入,进一步促进减脂。3.增肌与减脂的关系虽然增肌和减脂在某些方面是相互关联的,但它们并不是直接等同的。增肌过程中,虽然可能会伴随一定程度的脂肪减少,但这...
有氧增肌运动不减重
核心提示:有氧增肌运动不减重可能是由于能量摄入大于能量消耗、激素水平异常或自身代谢率较低等原因导致的。有氧增肌运动不减重可能是由于能量摄入大于能量消耗、激素水平异常或自身代谢率较低等原因导致的。因为机体在进行高强度的肌肉锻炼的同时,会增加食欲,导致摄入的能量大于消耗的能量,所以会出现不减重的现象。如...
运动后该不该进食?这个时间是增肌「黄金期」
运动后30~60分钟,进食黄金期运动营养学认为,运动后肌肉需快速恢复,但肠胃血流较少,消化吸收能力较弱,因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”,此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当,肌肉修复及增长将达到最大速度。