右安门社区卫生服务中心“红色佑之音” 户外直播首秀——超慢跑活动
超慢跑相较于普通跑步,强度更低,能让身体在较为轻松的状态下得到锻炼,尤其适合中老年人和运动初学者。它不仅有助于提高身体的代谢率,增强心肺功能,还能在一定程度上缓解压力,改善心理状态。线上观众也在直播过程中通过留言、提问等方式与主播进行实时互动。“红色佑之音”党建品牌的户外健康直播是全新的开始,...
泉州一名14岁初中生体重达115公斤,医生推荐“原地超慢跑”
除了适用于肥胖或超重人群的减重治疗外,“原地超慢跑”还适合运动初学者、中老年人、体能较弱或长期久坐的人、寻求低强度运动的人、压力大或焦虑人群、产后恢复人群和康复期人群。“需要注意的是,对于糖尿病、高血压及心肺功能不好的病人,进行‘原地超慢跑’时速度慢一点、时间短一点,切勿突然增加运动强度。”朱勇...
为什么越来越多人选择“超慢跑”来减肥?
在超慢跑中,我们强调的是小步幅和低步频的步伐,这种方法能帮助跑者更好地掌握跑步节奏,同时有效地控制心率。慢速运动还能减少对关节的冲击,使身体保持一种柔和的运动状态,这对于长期坚持运动来说尤为关键。正因为如此,超慢跑被视作不仅仅是一种运动方式,更是一种健康、快乐的生活方式。无论是为了减肥、增强身体...
健身圈里流行超慢跑,专家提醒——适用人群广 掌握要点很关键
呼和浩特市中医蒙医医院蒙医综合治疗区副主任医师王凤君表示,和常见的跑步运动对比,超慢跑更适合初跑者、体重较大者以及中老年人群,但是一项运动的适宜性再广也要把握适度原则,有些要点还需注意。超慢跑的核心特点是追求步伐的缓慢和均匀,具体来说,超慢跑的速度通常稳定在每公里10到15分钟,步频达到每分钟200步。“...
老年人的“头号杀手”,不是肿瘤也不是心血管病,竟然是……
一是在康复师或者有经验的教练的帮助下制定个性化的锻炼计划。在制定锻炼计划时应充分考虑自己的原发疾病、用药历史和运动能力等情况。二是选择合适的锻炼方式。中老年人应遵循安全、有效、易行的原则。常见的适合中老年人锻炼的方式包括散步、快走、超慢跑、太极拳、瑜伽和八段锦等。建议每周锻炼时长在150分钟到300分...
雪天,老年人如何注意防滑?
雪天路滑给老年人的生活带来了诸多不便,但只要采取适当的措施和预防措施,就可以有效降低跌倒的风险(www.e993.com)2024年10月23日。同时日常适当地锻炼可以帮助老年人增强身体素质,提高平衡能力和肌肉力量。这些都有助于在雪天保持稳定和防止跌倒。老年人可以选择一些适合自己的运动方式,如太极拳、八段锦、超慢跑等。老年人的平安与健康是我们共同的愿...
解锁运动的N种方式 总有一种适合你→
需要注意的是,我们常把“每天一万步”作为运动目标,但也不能盲目追求步数,过量反而容易出现损伤。2超慢跑超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小,适合初跑者、体重较大者和中老年人。超慢跑时应保持头部直立,视线平视前方,避免低头或仰头;保持躯干直立,...
全民健身日|与奥运同行,全民健身感受运动多巴胺的快乐
中老年人在健步走锻炼时,一定要充分地做好锻炼前的热身活动和锻炼后的放松活动,若出现身体不适,应减少运动负荷或者停止锻炼。SPORTPart.02超慢跑超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式,它并不过分强调速度,但强调持续度。由于速度较慢,对身体的冲击力较小。相较于高强度的跑步训练,超慢跑对...
不伤膝的「超慢跑」有这么神吗?
超慢跑的运动强度实在太低了,除了心肺耐力,「肌肉量」也是很重要的身体指标,不只影响外型,更维持着身体机能的正常运作,对于老年人更是重要。WHO也建议成年人要进行每周至少2次以上,针对大肌群的肌力训练,如果想预防肌少症,不能只依靠超慢跑,还需要加入「肌力训练」强健骨骼,减少骨折、跌倒风险。
全民健身日丨运动的N种方式,总有一款适合你
需要注意的是,我们常把“每天一万步”作为运动目标,但也不能盲目追求步数,过量反而容易出现损伤。02超慢跑超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小,适合初跑者、体重较大者和中老年人。超慢跑时应保持头部直立,视线平视前方,避免低头或仰头;保持躯干直立,腰部...