对中年女人来说,跑步到底是“抗衰”还是“催老”?关键看这3点
跑步时拥有舒适透气、方便行动的运动装也能大幅度提升我们的运动效率。秋冬季节户外跑时要做好保暖,可选择穿冲锋衣、羽绒马甲+瑜伽服。室内跑步就别穿太厚实笨重的服装,闷汗还掉体力,不透气的服装还会加速皮肤“热老化”。如果是紧身款服装,就得挑高弹性面料才方便行动。装备③.合脚的跑鞋,设计不合适的鞋易崴脚...
降温超12℃!3天后冷空气又来袭,东北、内蒙古气温将下降6至10℃,局...
降温超12℃!3天后冷空气又来袭,东北、内蒙古气温将下降6至10℃,局地超过12℃10月12日,据中国天气消息,15日前后冷空气又来袭,东北、华北一带将陆续出现降温,其中内蒙古东部、东北地区气温将下降6至10℃,局地降温超过12℃。内蒙古东部、东北地区一带也将成为今后一周我国气温波动最明显的区域。来源:中国...
降雨!气温“大跳水”!滑县未来天气...
上周(10月7日至13日)我县平均气温19.0℃,较常年同期(15.6度)偏高3.4度。未来一周天气预报根据最新气象资料分析,未来一周我县以多云到阴为主,有一次降水和两次冷空气活动。受低槽东移影响,16日夜里至17日我县有小到中雨。受冷空气影响(15-16日、18-19日),气温将明显下降,其中19日和20日最高气温将降至...
北京辟谣|选择好的运动装备能提升体测成绩?2024年8月“科学”流言...
真相:极端天气下锻炼能够增强体质吗?其实不然。“三伏天”户外运动很容易脱水中暑,不应该推荐“夏练三伏”。如果非要运动,建议在有空调的室内,或者室外傍晚/夜晚较凉爽时进行,并且运动时每15分钟补水一次,以防中暑。“三九天”也是一样,寒冷的天气很容易诱发心脑血管疾病,再加上冬天雾霾多高发,这个时候还...
这6个小习惯,正在悄悄伤害你的膝盖!进来自查
久坐不动的人关节炎发生率为10.2%有健身、跑步习惯者关节炎的发生率仅为3.5%坐久了可以站一站,走一走突然长距离暴走常见情境:特种兵式旅游对于平时没有运动习惯每天久坐不动的人来说腿部肌肉力量通常不足如果突然长距离暴走就很容易造成膝关节的不稳定...
夏天晚上30度能不能跑步
夏天晚上30度时不宜进行跑步等高强度运动(www.e993.com)2024年10月17日。夏季夜晚气温通常较高,在户外运动时,机体为降低体温通常需增加排汗量,以促进散热。而夜间30℃的环境不利于汗液蒸发,从而影响机体散热,易造成体温调节障碍,严重者甚至可能诱发热射病。此外,长时间处于高温环境中还可能导致脱水、电解质紊乱等问题,对健康构成威胁。因此,夜间30...
气温骤降至零下,跑者如何无忧跑步?3点暖心建议
1、15度以上短裤短袖就足够,如果感觉稍显冷,长裤也是可以的,但要注意要买那种修身细长的跑步长裤,而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面,短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着,跑热了之后脱掉系在腰上很方便。2、5-15度在5-15度气温下,除非你是在这个季节跑马拉松,平时跑步穿着短裤...
最佳“降压运动”是这3个!居然不是跑步和走路,而是……
无论你的身体平时有多么健康,这个环节一定不能少。2.运动最好选下午或傍晚清晨6-10点是心血管疾病的高发时段,应避免运动。运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。3.保持规律运动除了等长运动,还可以每周进行3-5天,每次进行30-60分钟低强度和中强度有氧运动,如慢跑、快走、跳广场舞等。4.运动中不要憋气急停不要...
你听过“热射病”吗?大暑到来,请保护运动的身体
32℃、湿度超过60%不宜户外运动在夏季,户外运动的另一个天敌就是高湿度。由于湿度和气温都高,运动时流出的汗水覆盖在身体皮肤上难以蒸发,降低血液的流动性,容易损害心血管功能。泰特斯说,按照宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准,室外温度超过32摄氏度,湿度超过60%就不应该选择户外运动。如果低于这个双重警戒线...
又是一年梅雨季,湿热多雨天气到底应该如何跑步
一般来说,跑者需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时,在这段时间里,感受自己身体的补水需求。在湿度超过60%的天气里,一般每隔15至20分钟,你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。而在跑步的前后,一定要记得补充水分——跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水,而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的...