【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。另外,运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水,可以保持肌肉水分和弹性。“三分练、七分吃”配合运动让效果加倍“三分练、七分吃”,虽说“饮食”这部分占了主角,但也不能忽略适量的核心训练。想要快速获得腹肌,再推荐给大家两个...
69岁男子因血糖过高死亡,再次提醒:这3种素食,糖友需尽量少吃
豆制品是公认的高蛋白质食品之一。适量的摄入豆制品可以进一步补充膳食纤维,同时还可以防止骨质疏松等问题。因此,很多老年朋友都十分喜爱。但是如果过量的食用豆制品很容易造成蛋白质的摄入含量过多,而长时间堆积在体内时就会逐渐转化为糖分。这样就会引发高血糖患者血糖的升高。更值得注意的是豆制品食物其内在的...
不控制饮食只运动能减肥吗
因此,在减肥期间不仅要注意加强锻炼,还要注意调整饮食习惯,尽量做到荤素搭配、粗细粮搭配,保证营养均衡。不控制饮食只运动能否减肥取决于每日热量差是否为负值以及运动强度与时间。若运动量足够且消耗大于摄入则可实现减脂目标。在考虑减肥时,应确保每日膳食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例适宜,并避免暴饮暴食或过度...
糖尿病人吃饭也能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再...
主食:包括米、面、杂粮制品等,如有吃土豆、山药、莲藕、南瓜、红薯等淀粉含量高的蔬菜或薯类,要减掉部分主食的量。蛋白质:有蛋、鱼虾、牛肉、瘦肉、鸭鸡肉等。油盐:油20克/天,相当于家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天,相当于1啤酒瓶盖的量。水果:建议选择西红柿、黄瓜等蔬菜代替,也可以选择青苹果、李子、...
花生是糖尿病“导火索”?劝告:若想胰岛强壮,3种食物尽早忌口
二是建议糖尿病患者的运动选择以有氧运动为主,抗阻运动为辅的形式进行;三是代表运动要持续30分钟;五是代表每周至少要运动5天;七是代表运动的最大心率不超过170-年龄;九是代表运动要长久的坚持。糖尿病患者日常的确要控制饮食,但也不必过分苛待自己,花生这些高脂肪的食物也可以适当少吃,在食用的同时减少其他...
减脂人群的饮食选择:低脂肪、低碳水、高蛋白!
对于减肥人群来说,一般来说都是希望减少身体脂肪,同时保留肌肉,做到减脂不减肌,“三分练,七分吃”,除了要迈开腿坚持锻炼之外,还需要管住嘴,合理调节饮食(www.e993.com)2024年9月7日。低脂肪、低碳水、高蛋白适宜减脂人群的饮食选择低脂肪低脂对于大家来说,应该很好理解,就是减少含脂肪类食物摄入,日常生活中,常见的高脂肪类食物像肥猪肉...
甘油三酯高,与每天吃肉奶蛋有关吗?该如何控制饮食?
有效的饮食规划包括合理分配每日餐食,确保每餐都包含适量的蛋白质、纤维和健康脂肪。早餐可选择燕麦粥搭配新鲜水果,午餐选择瘦肉或鱼类搭配大量蔬菜,晚餐则可以选择豆类和全谷物的搭配。通过控制餐盘的分量和食材选择,逐步调整饮食习惯,可以帮助降低甘油三酯水平。综合生活方式的调整除了饮食调整,增加身体活动和维持健康...
国际最新研究:小鼠母体饮食蛋白质含量或影响后代面部特征
他们研究发现,一些增强子与mTORC1通路的关联基因有关,这一通路控制细胞对营养的响应过程。在小鼠和斑马鱼早期胚胎发育中激活这些通路会导致面部特征变大和鼻软骨增厚。然而抑制该通路会导致斑马鱼面部变长,小鼠吻部细长。与低蛋白饮食的怀孕小鼠胚胎相比,高蛋白饮食的怀孕小鼠胚胎的mTORC1信号传导发生了改变,且鼻囊和下颌...
血脂那些事——解密“血液高速公路”的健康状态
甘油三酯(TG)是我们身体储存能量的主要形式,既可以从食物中获得,也能在肝脏中生成。然而,若TG水平过高,会增加心脏病和胰腺炎的风险。幽默小贴士:甘油三酯就像是高速公路上的“货车”,装载过多会导致道路负担过重。(图片来源网络)05载脂蛋白A(ApoA)...
糖尿病友餐后血糖高,是吃饭方法有误,这样做血糖稳住了
研究发现,进餐顺序对血糖的影响不容忽视。对于糖尿病患者而言,先喝汤可以增加饱腹感,减少后续食物的摄入量;接着吃蔬菜,利用蔬菜中的膳食纤维来延缓碳水化合物的吸收;再吃蛋白质食物,补充身体所需的营养;最后吃主食,可以进一步控制血糖的上升速度。这种“汤-菜-肉-饭”的进餐顺序有助于稳定餐后血糖。