中考体育训练计划!假期练起来!
先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态,避免不必要的损伤。2.腿部拉伸3.短距离跑20米~30米快速跑,2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。4.各种跳跃练习(根据情况自选)※台阶交换跳,50次/组,3组。※连续单脚跳,左右脚各做3组,15次/组。5.注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要...
体育中考临近考试怎样提分 资深体育老师为考生支招
魏文粤介绍说,进入体育中考倒计时,50米跑训练可以从以下四个方面展开:一是通过训练半蹲跳、楼梯跳等,提高考生的力量水平;二是通过楼梯快速跑、原地快速高抬腿跑,提高考生的肌肉快收缩能力;三是通过短距离30米快速跑,提高考生的绝对速度能力;四是关注跑动技术,体会踝关节发力感受,跑动中注意将大腿抬高提升位...
注意!4月9日开考
2.变向运球:30米S形无杆斜方向横跨步跑,30米绕杆斜方向横跨步跑。要注意控制好自己的节奏,同时要注意观察防守者的反应,以便及时做出调整。3.绕杆练习:让球以最短路线运行。杆距离5—6米,熟悉一段时间后杆距离减为2—3米。4.实战练习:按考试标准设杆,外脚背向外轻拨球变向,脚内侧轻扣球变向;或者外脚...
小学体育教师招聘面试《50米快速跑》说课稿
(4)站立式起跑接30米快跑练习:在慢跑的基础上为了更好地练习快速跑动作,我会组织学生进行30米快速跑练习,以便为后续的完整练习打下基础。(5)完整练习:做完上述练习之后,我会组织学生以体育小组为单位进行50米快速跑的完整练习,并提醒学生注意动作要点。循序渐进的练习环节能够帮助学生由易到难、由简到繁的掌握该...
体育中考800米、1000米,怎样才能拿到高分?
考前2-3天不能进行大强度练习,防止运动损伤和身体疲惫,影响考试成绩;考前90分钟应该要吃饭,以清淡为主,注意饮食卫生和安全;考前30分钟,应该做准备活动,将自己全身的关节,韧带充分活动;考前5分钟,可以进行3-4组30米冲刺跑,让身体进入考试状态;考前1分钟,检查鞋带和裤带,原地纵跳5次增强身体的兴奋性。
科普知识丨跑前热身的注意事项
(1)一般准备活动热身:刺激大肌肉群,以输送大量的血液给肌肉群;刺激心肺,促进血液循环;活动关节,增强身体灵活性(www.e993.com)2024年10月12日。(2)专项准备活动热身:在做完一般热身后,以某种方式效仿那些即将开始运动专项,以便充分满足运动需求。比如说跑步前做1-3公里慢跑,或几组100米的快速跑等等。
初中生寒假体育训练计划(含动图展示)|跳绳|俯卧撑|仰卧起坐|跳远|...
1、慢跑400米,关节活动韧带拉伸,特别是肩关节、膝关节拉伸2、收腹跳:15次X3组(注意完成动作的质量)3、俯卧撑(跪卧撑):女生15次x2组,男生20次x2组4、跳绳连续跳:300个x3组,间隔2分钟休息5、50米冲刺跑x5组,间隔1分钟6、放松拉伸周二
利用碎片时间做好体能储备
(一)耐久跑训练的建议。首先是室内练习内容。①3分钟跳绳:完成两组,组间间歇2-3分钟,也可无绳进行。②开合跳50次+俯撑登山跑50次为一组,男生4组,女生3组,每组间歇30秒,也可用其他练习动作进行组合练习。其次是室外练习内容。①15米折返跑:男生完成50-60趟,女生完成40-50趟。②匀速跑:5-12分钟定时跑或100...
重磅!多地2022中考体育考试方案公布!(含考试时间)
根据潍坊市《关于印发2019年初中学业水平考试及高中阶段学校招生录取工作实施方案的通知》,从2019年初中一年级新生开始初中体育与健康科目学业水平考试把1000米跑(男)/800米跑(女)、立定跳远、引体向上(男)/仰卧起坐(女)、坐位体前屈四项固定考试项目改为学生“必选项目+自选项目”的“3+1”模式,“3”为必选项目...
体育中考考什么?多少算满分?如何训练?
1、谁来抽?市教育局随机抽选2、什么时候确定抽考项目?当学年(上学期)11月份体育笔试怎么考?1、考多久?原《道德与法治》考试时间为90分钟,增加《体育与健康基本知识》考试时间10分钟,考试时间合计为100分钟。2、题型题量共设16小题,每小题0.25分,共4分。全部为单项选择题3、谁出卷?谁...