失眠,可能是这几个器官正在求救?!

可以表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、多梦、睡眠时间明显减少等多种形式。当以下症状出现任意两条时,可以界定为失眠:(1)睡眠潜伏期延长,即入睡时间超过30分钟;(2)睡眠维持障碍,夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒;(3)睡眠质量下降,睡眠浅、多梦;(4)总睡眠时间缩短,常少于6...

失眠真的是年龄越大越严重吗?这份“睡眠指南”请收好

随着年龄增长,我们的睡眠确实会发生一些变化:入睡时间变长总睡眠时间缩短睡眠效率降低容易醒来深度睡眠减少作息时间提前这些变化就像我们的皮肤会随年龄增长出现皱纹一样,是正常的生理现象。但这并不意味着我们就一定要"认命"接受失眠困扰。老年失眠的真正"元凶"是什么?让我们来看看另一位病例。王大爷今年70岁...

成人失眠率高达38.2%,哈佛助眠科技突破,乐麦梦助3亿人失眠难题

一项在《CurrentBiology》期刊发表的研究显示，科学家们发现褪黑素通过影响丘脑室旁核（PVT）来增强非快速眼动（NREM）睡眠。PVT调控清醒程度，活跃时保持清醒，受抑制时增加NREM睡眠时间。PVT内神经细胞活性随一天时间变化波动，且存在褪黑素受体，表明褪黑素能直接调节这些神经元活动。（《CurrentBiology》关于褪黑...

FSAP | 喀麦隆蚱蜢粉末的营养和健康益处:对大鼠睡眠、毛发生长和...

雌性体质量增长在妊娠5～12周达到峰值((200.10±14.79)g),而雄性的体质量峰值为(203.10±20.58)g。A.饲喂不同饲料大鼠的平均体质量分布;B.不同性别大鼠的平均体质量分布;C.大鼠体质量随时间的变化,C1和C2分别为雌性和雄性。图1饲料对大鼠体质量的影响23种饲料对大鼠总睡眠时间(totalsleepduration,...

大象需要的睡眠时间比大多数动物都要少,通常只需要睡两个小时

大象需要的睡眠时间比大多数动物都要少,通常只需要睡两个小时2024-10-3109:41发布于北京|890观看0评论收藏1手机看C位看自然粉丝1.6万|关注0+关注作者最新视频603|01:44磁岛的景观丰富多彩,大型花岗岩巨石、南洋杉、沙滩和裙礁是它的典型特征2024-11-12612|01:34考拉非常挑食,它们只吃...

最佳睡眠时间出炉!每天10-11点入睡,睡7小时,或对健康最有益

研究表明,对于中年及以上人群,每天睡7小时对大脑和心理健康最佳,而睡眠时间太短或太长,会损害认知能力、大脑结构和心理健康(www.e993.com)2024年11月14日。综上所述,对于健康而言,每天睡7个小时,晚上10-11点之间入睡,或是最佳睡眠时间。

研究发现,经常午睡大脑衰老减缓6年,但不能超过这个时长 午睡的...

那么,怎样才能拥有一个健康的午睡呢?建议午睡时间选在中午12点至13点之间,避免超过15点,以免影响夜间的正常睡眠。午睡的理想时长约为20分钟,最长不超过半小时,这有助于心率平稳,对心脏有益。即使无法入睡,平躺闭目养神也是有益的。午睡的姿势同样重要,最理想的是躺着睡,让脊椎得到彻底放松。若条件不允许,可以靠...

倒班后睡眠时间调整不过来?你可能是患上了昼夜节律性睡眠-觉醒障碍!

常见的昼夜节律性睡眠-觉醒障碍包括睡眠-觉醒时相延迟障碍、睡眠-觉醒时相提前障碍、倒班工作睡眠障碍及时差变化综合征。睡眠-觉醒时相延迟障碍相对于常规或社会接受的作息时间,患者入睡和觉醒的时间呈现习惯性延迟,通常延迟≥2小时。典型患者在凌晨2~6点入睡,无约束条件下偏爱觉醒时间在日间10~13点。早睡早起困难,而...

“最佳睡眠时间”出炉!睡多睡少都折寿 关键是把握在这几个时间!

最佳入睡时间和起床时间是几点?2021年11月,英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上10:00-10:59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。

最佳睡眠时间出炉:每天睡7小时,晚上10-11点入睡

我们都知道,人体有一个24小时的随昼夜节律变化的生物钟,生物钟调控着我们的身心健康。之前有研究表明,睡得太少或太多会扰乱生物钟,而睡得太早或睡得太晚,同样会扰乱生物钟,从而影响健康。因此,健康所需的最佳睡眠时间,既要合适的睡眠时长,又要在合适的时间点入睡。