健身,坚持4个“不”原则,让锻炼效果提升2-3倍

过度训练会给身体带来巨大的压力和负担,导致身体的免疫力下降,容易引发各种疾病。而且,在过度疲劳的状态下,肌肉无法得到充分的修复和生长,反而会影响训练效果。一次合理的健身时间应该控制在40-90分钟左右,每次力量训练后要给目标肌群足够的休息时间。晚上要早点睡觉,不要熬夜,只有给予身体足够的时间进行休息和调整,让...

健身“误区”别中招 因一个健身动作女子患“不死癌症”

运动过量对人体的损伤是全方位的,最常见的就是肌肉或骨骼出现问题,比如肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤。大量运动后马上洗浴此时若洗冷水浴会使血管立即收缩,血液循环阻力增大,机体抵抗力降低,人就容易生病。而洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克。运动口渴猛喝水...

60岁后坚持每天锻炼,身体会怎样?医生:或能慢慢收获9大好处

3.改善骨骼健康,降低骨质疏松风险随着年龄的增长,老年人会面临骨质流失和骨密度下降的风险,这可能导致骨质疏松症和骨折。研究发现,负重性运动(如快走、瑜伽和力量训练)能够有效促进骨骼健康,增强骨密度。在一项长期研究中,老年女性通过每周进行三次力量训练,结果显示髋部骨密度增加了约2%,并且跌倒和骨折风险显著降低。

【中西医健康轻科普-微视频】正确看待健身对人体的损伤①健身会...

1、肌肉或关节损伤:过度训练、错误的动作或缺乏适当的热身都可能导致肌肉或关节损伤。2、过度训练综合症:长期过度训练可能导致身体疲劳、免疫力下降、情绪波动。3、激素失衡:过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性,造成激素失衡。4、心脏的损伤:运动时会释放大量的肾上腺激素,肾上腺激素会使心脏收缩力上升,持续长时间锻...

6个过度训练的症状,你中了几个?

我们来看看过度训练的几个症状,看看你中招了吗?1、持续疲劳:身体总是感到极度疲倦,肌肉持续酸疼,即使经过充分休息也难以恢复。2、运动成绩下降:训练效果不佳,原本能够轻松完成的运动项目或动作变得困难,成绩不如以往。3、频繁受伤:身体的抵抗力和肌肉的承受能力减弱,容易出现肌肉拉伤、关节疼痛等各类损伤。

杭州一健身博主过度节食导致贫血!医生:严重贫血者会脏器衰竭

原来,何女士是一个健身博主,由于工作需要一直在控制饮食,她每天只吃一小碗米饭(www.e993.com)2024年11月10日。过度节食导致她体内红细胞生成大量减少,最终导致了贫血。缺铁性贫血是一种营养性贫血,如果长期进食不足或营养不足就可能出现这种情况。它是一种常见病,但持续性的贫血会影响正常工作生活,甚至导致重要脏器不可逆的损伤,这类人群最好加强...

过度运动的代价——横纹肌溶解,你不得不防的健身“隐形杀手”

“横纹肌溶解综合征”并不是真的肌肉化了，它是指因为过量运动、挤压、电击、高热、药物等因素，导致横纹肌破坏，使肌酸激酶、肌红蛋白、小分子物质等肌细胞内的成分进入血循环，引起内环境紊乱、急性肾衰竭等的临床综合征。不当健身：横纹肌溶解的常见诱因不当的健身活动，尤其是过度或不恰当的运动，是引发横纹肌...

32岁健身博主过度节食,重度贫血晕倒在家中

幸运的是，何女士的骨穿报告排除了其他血液疾病。那她怎么会重度贫血？孙洁主任医师看着何女士瘦削单薄的身材，开口问道：“你在减肥吗？”原来何女士是一个健身博主，由于工作需要，一直在控制饮食，再加上近三个月的工作压力陡增，她每天就只吃一小碗米饭。过度节食导致，她体内红细胞生成大量减少，最终导致了贫血。...

郑秀文:健身过度引热议,网友心疼许志安

最近,郑秀文的演唱会再次成为热点,但这一次不是因为她的歌声,而是因为她的身材。这位一向以柔美形象示人的大姐大,现在却因为健身过度引发了网友们的热议。从“肌肉女神”到“缺乏柔美感”,郑秀文的身材变化引发了一场关于美和健康的大讨论。健身达人的转变...

健身过度会肾亏吗

健身过度可能会导致肾亏。健身过度会导致身体免疫功能下降,易受病邪侵袭,从而引发一系列疾病。中医认为“久视伤肝、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”,因此长时间进行高强度运动容易耗损精血,使脏腑气血阴阳失调,从而导致肾亏。若患者症状持续未缓解,则需要及时就医诊治,以免延误病情。