健康科普 | 失眠惹了什么“祸”?

4)睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。5)睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。6)卧室环境应安静、舒适,保持光线及温度适宜。7)保持规律的作息时间。02心理治疗——认知行为治疗1)保持合理的睡眠期望,不要把所有的问题都归咎于失眠。2)保持自然入睡,避免强...

困在失眠里的人:瑜伽、泡脚、放轻音乐、听白噪音,只为入睡

艰难入睡的人们,睡眠时间越来越短,《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,国人平均在零点后入睡,夜间睡眠时长偏短,只有6.75小时。其中,21%的居民睡眠质量较差,“低质量睡眠”,正在成为普遍存在的国民性问题。而那些连“低质量睡眠”都丢失的失眠者,痛苦难堪。有人去酒吧当轮值店长,有人去街头拍摄植物,还有人坐着午...

【今日话题】警惕!被“8小时睡眠论”骗惨的高中生~三条高效学习...

你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时,才是优质的睡眠。”然而,“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。那么为什么会出现“睡满8小时”的理论呢,最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。《资本论》中写到,超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍...

睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?医生:经常失眠或与肝有关

[1]《脑梗来临,睡觉先知?医生提醒:睡觉出现“5个异常”,小心脑中风!》.华医网.2024-03-10[2]《睡觉时爱把脚伸到被子外面?不开灯睡不着?有这种睡眠习惯的人要注意…》.科普中国.2022-06-20[3]《睡觉时出现这3个迹象,可能是肝火太旺了!推荐4款降火茶》.健康时报.2023-05-12...

【健康科普】睡不着 ≠ 失眠!这些失眠的真相,劝你一定要知道

一是患者对自己的睡眠质量周期性感到不满,如每周有两到三次睡不着并持续三个月。这种因素因人而异。如果你每月经历一次睡眠困难,且确实对你造成影响,那也可能是失眠问题。二是患者太过在意睡眠,且被睡眠问题所困扰,变得容易愤怒、心烦意乱。有时候通过记录会发现患者睡眠质量尚好,但患者自己认为睡眠很糟糕。

你可能不知道的失眠真相

新华网：能否请您简单解释一下失眠的定义和症状？失眠在人群中的普遍程度如何，哪些人群更容易受到失眠的困扰？肖存利：在临床上，我们通常定义失眠为：在无明显诱因的情况下，一个人若连续一个月，每周至少有三次出现难以入睡或维持睡眠的情况，则视为患有失眠症状(www.e993.com)2024年11月16日。在症状上，患者的失眠表现有很多种，比如有入睡...

江文静:失眠者如何睡个“好”觉

江文静介绍,晒太阳、做八段锦、听音乐等都能助眠。阴雨天气时,人们普遍更容易入睡是与这种环境下单一而舒缓的外界刺激有关。因此,她建议失眠者通过播放白噪音、舒缓音乐等方式,为自己营造一个有助于入睡的宁静环境。江文静还认为:“调整睡眠姿势以改善睡眠质量是一种值得尝试的方法。”她鼓励人们在身体条件允许的范围内...

“一觉睡了10小时!”不起眼的小习惯比助眠药还好用?

不过需要注意的是,不要在睡前进行过于剧烈的运动,因为这会让你精神亢奋,反而影响入睡。五.灵芝孢子粉:改善睡眠质量的天然“神器”灵芝孢子粉,作为一种天然的睡眠辅助品,早已在古代医书中被广泛记载并广受推崇。它不仅是一种中药材,更是自然界中的瑰宝,尤其在《神农本草经》中被誉为“上药”。这种珍贵的草药...

“无眠”的青春,聊聊青少年失眠

其实,任何一个正常人都有可能失眠,倒不如转换心态,顺其自然,睡不着就睡不着,不想睡就起来做一些安静的事情,如听听轻音乐、看看诗集,有困意了再去睡,索性让自己安然接受睡不着的事实。还有些孩子会觉得自己睡不着,第二天影响学习效率,因睡不着而产生内疚和自责,甚至质疑自己、责怪自己,其实这些想法只会使人...

谷维素是治疗失眠、高血脂的良药,提醒:服用时注意好3件事

一旦植物神经功能异常,就可能引发失眠、消化不良、腹泻、心情烦躁、心悸、胸闷等症状,而谷维素能营养神经,调整自主神经功能,缓解植物神经功能紊乱引发的不适症状。临床上,谷维素多用来治疗以下几种疾病:1、自主神经紊乱引起的失眠自主神经紊乱引发的失眠,会表现为浅睡、入睡难、多梦、易惊醒、彻夜不眠等,而谷维素可...