如何快速入睡?这些方法有助于睡眠

冥想入睡法冥想入睡法并不等同于幻想遐想,而是在睡眠过程中放空自己,想象一个可以让自己感到舒适放松的地方,草原,海边都可以,放松自己将自己陶醉其中,坚持一段时间,养成习惯以后也是可以帮助你迅速进入梦乡。其实有很多能够帮助睡眠的方法,比如说还有入睡前来一段如何单调的轻音乐,泡一个舒服的热水澡,睡觉前一小时喝...

防疫“心”知识丨睡眠成了“老大难”?专家教你快速入睡小妙招

方法一:478呼吸法,由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发,熟练后可有效调节呼吸,平复情绪,让人快速入睡。先用嘴巴大口呼气后闭上嘴;鼻子轻吸气,心里默数4秒;屏住呼吸,默数7秒;再用嘴呼气,要发出“呼气”的声音,持续8秒后重复第2步。专家提醒,478呼吸法需要练习数周才能适应,不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸...

睡眠专家:快速入睡的3个妙招

方法一:478呼吸法478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发,熟练后可有效调节呼吸,平复情绪,让人快速入睡。??用嘴巴大口呼气后闭上嘴??鼻子轻吸气,心里默数4秒??屏住呼吸,默数7秒??再用嘴呼气,要发出“呼气”的声音,持续8秒后重复第2步。专家提醒:『478』呼吸法需要练习数周才能适应,不能过...

医生教你一招:一分钟快速进入睡眠

美国医生安德鲁威尔博士,发明了一分钟快速入睡法,也称为4-7-8呼吸方法,他说这个方法是“神经系统天然的镇静剂”,威尔博士表示,使用这种方法,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,很大程度上缓解夜晚睡不着,精神系统紊乱等带来的困扰。他解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。方法...

呼吸训练,值得尝试的「阳康」恢复法

4-7-8呼吸法是由哈佛医学博士安德鲁威尔(AndrewWeil)研发的一种呼吸模式,基于古老的瑜伽调息法,也称为「放松呼吸」,康复界认为这种呼吸术有助于减少焦虑,帮助入睡,抑制对甜食的渴望,控制愤怒反应,减少焦虑或帮助人们入睡,一些练习者表示该方法可以帮助他们快速入睡。

【支招】夏天晚上睡不好,这些方法很有效!

快速入眠3方法方法一:478呼吸法478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发,熟练后可有效调节呼吸,平复情绪,让人快速入睡(www.e993.com)2024年11月20日。提醒:478呼吸法需要练习数周才能适应,不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气,一定要有专业人士指导。

月亮不睡你不睡,谁是秃头小宝贝?

478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,从而流通全身,熟练后可有效调节呼吸,平复情绪,让人快速入睡。第一步:用嘴巴大口呼气后闭上嘴。第二步:鼻子轻吸气,心里默数4秒。第三步:屏住呼吸,默数7秒。第四步:再用嘴呼气,要发出“呼气”的声音,持续8秒后重复第2步...

【朝闻悦读】8.27|红薯|火龙果|猕猴桃|紫薯|奇异果|白心_网易订阅

睡眠专家:快速入睡的3个妙招方法一:478呼吸法478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发,熟练后可有效调节呼吸,平复情绪,让人快速入睡用嘴巴大口呼气后闭上嘴鼻子轻吸气,心里默数4秒屏住呼吸,默数7秒再用嘴呼气,要发出“呼气”的声音,持续8秒后重复第2步。