睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

对于想要增加肌肉的人和老年人来说,睡前摄入少量高蛋白质的食物(如酪蛋白、乳清蛋白)可以帮助增加肌肉蛋白合成,并改善晨起代谢和饱腹感,既保证肌肉量,又让身体在夜间更好地恢复。最后对于肥胖人群,研究发现如果将夜间进食与定期运动训练相结合,可以减少夜间进食对代谢的不良影响,如胰岛素抵抗、血脂异常等问题。因此,...

失眠成为流行病 睡眠危机透支国民健康

戒烟戒酒、缩短午睡,增加运动量,远离手机诱惑……在坚持自律下,他终于做到了早睡早起,以为从此能摆脱失眠的困扰,可实际并不那么容易。夜间睡觉时,小吴发现自己时常在剧烈的踢打与扭动中被憋醒,醒来时大喘粗气、心慌胸闷、头晕眼花。起初,他并没有在意,以为这是在做噩梦。后来,到医院睡眠中心做夜间多导睡眠监测后,...

为什么同样进行晚间运动,会有人失眠而有人睡得更好呢?

一般来说,中等强度的有氧运动,如快走、慢跑或瑜伽,更适合在晚上进行,因为它们既能消耗能量又不会过度激发神经系统。而高强度的运动,如力量训练或长时间的跑步,可能会使身体过于兴奋,不利于入睡。此外,运动的时间也很重要。距离睡觉时间过近的运动更有可能干扰睡眠,因为身体没有足够的时间来冷却和放松。个人的...

睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?医生:经常失眠或与肝有关

睡前剧烈运动会使我们代谢率和心率增快,不仅延长入睡时间,还会减少深度睡眠时间、降低睡眠质量。3、睡前喝咖啡、茶睡前如果喝含有咖啡因的茶或咖啡,也会对睡眠造成障碍。咖啡因会对人体的中枢神经系统产生兴奋感,阻断疲劳信号传递到大脑,这就导致了很多人摄入咖啡因后不易入睡。而美国《临床睡眠医学杂志》上的一项...

【三甲医生说】医疗科普:失眠如何快速入睡?

15:30健康养生:能有效补充维生素C的水果三甲医生说18:30快看数据|你看好青年从事养老服务工作吗?青年读数19:00星辰大海|打卡科技场馆成暑期热门:自己来、带孩子来、带孙子来教科时空19:30来点科学|老年女性应如何应对尿频?医生科普教科时空20:00科学公开课|学科沙龙——生命...

失眠总是来敲门?这几个小妙招帮你轻松入睡!

首先可以建立睡前的日常例行,例如刷牙、洗脸、穿睡衣等,这有助于向身体发送准备入睡的信号(www.e993.com)2024年11月12日。其次,可以在睡前进行深呼吸练习、冥想或轻柔的伸展运动,放松紧张的肌肉,这有助于降低心率和放松神经系统,从而促进快速入睡。最后,失眠症往往不会单独出现,几乎任何一种精神障碍都经常伴随着失眠症状的出现。当一个人同时患有...

喝茶水睡不着觉咋办?失眠快速入睡的10个 *** 与自救技巧!

此外,你也可以尝试其他放松睡眠的体内***来帮助入眠。例如,可以在晚上创建一个适的具有环境,保持房间的多的安静和黑暗。放松身心,可以尝试进行深吸、冥想或者听放松音乐,帮助你缓压力,并放松身心。如果以上***都无法缓解你的饮水失眠问题,建议你尽量减少或者停止饮用含***的是因为茶叶。***对于每个...

“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?

入睡前可以把房间温度和湿度调节到舒适状态,卫生条件也要做好,尽量保持一个幽暗静谧适合入睡的环境帮助快速进入梦乡。2、睡前饮食问题老人睡前如果吃的太多,可能导致消化不及时,胃内容物太多,影响入睡状态,另外睡前也尽量少喝茶或者咖啡等饮品,避免大脑处于过度兴奋状态,影响睡眠。

科普|别让失眠影响你的生活质量

面对失眠,我们应该怎么做1.养成良好的睡眠卫生习惯保持规律作息:每天在相同时间上床和起床,即使周末也要坚持。适度运动:每天进行适量的运动,有助于改善睡眠质量,但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。减少刺激性物质:避免在下午或晚上摄入咖啡因、尼古丁或酒精,这些物质会干扰睡眠。很多人会说喝点酒好睡觉,实际上...

健康科普|大足区人民医院裴昌贞:失眠了,该怎么办?

9.晚饭后可以适当散步运动,有利于身心放松,帮助晚上睡觉等。问:有什么助眠小妙招可以分享吗?裴昌贞:1.478呼吸入眠法:哈佛大学医学博士安德列韦尔发明的478呼吸入眠法,被称为神经系统的天然镇定剂,只要学会这种呼吸法,就能够快速地入眠。其具体操作是,平躺在床上,全身放松,舌顶上腭,先深呼气,把肺里的气全部排空...