看完这篇就睡吧!

放松身体,把注意力尽量放在呼吸上(最好是下腹呼吸,但不要太用力或者憋气)。尽量不要去想“能否睡着”这个事情。如果察觉到头脑中出现了杂念的时候,温柔地把注意力放回呼吸上就好。哪怕注意力只能留停在呼吸上1秒钟,那就有1秒钟的收获。如果杂念非常多,难以平静,建议起身离开房间,找个地方,等平静下来后,重新回...

睡不好毁一切!老罗推荐的失眠克星,1喷就睡着,一觉到天亮

这时候,拿出阿芙薰衣草睡眠喷雾,在枕头上或枕头附近的空气中喷两下,让清新舒适的味道消散一会,两分钟后再躺下,就可以很快入睡了。温馨提示:喷两下即可,无需多喷。不建议喷在皮肤上哦~它不仅可以帮你快速入睡,还能帮助延长深度睡眠时间。用了它之后,入睡变快了,而且晚上也不会被细小的声音吵醒,一觉睡到天...

【经观讲堂第30期】郭兮恒:睡个好觉

一是睡眠时机,正常人躺下很快就能睡着。等待多长时间算不正常?半小时。如果你上床了想睡觉,辗转反侧半小时睡不着,你的睡眠时间就延迟了。入睡时间过长,这是失眠的一个判断条件。当然这需要看你几点钟上床,如果晚上六点躺床上,睡不着是正常的,这不是你睡觉的时间,人体活动有一个昼夜节律过程,这是固化在人基因中...

为何建议睡觉最好把脚露外面?失眠原来是身体堵了,如何改善?

可以用手机放置50分贝以下的白噪音,定时20-30分钟,或许能让你睡着。让宠物到房间内陪伴睡觉有宠物在床边陪伴一起入睡,患者会觉得很安心,对睡眠有改善作用。如果你家里也有一只宠物,不妨试试这个方法。缓解失眠的方法,说到最后其实就是找病因、治疾病、调心理,如果不是疾病引起,那就对环境或身体进行改造,例如...

失眠的高中生,他们努力尝试“自救”

王亚辰是上海的一名高二学生,今年17岁的他已经被失眠困扰了三年。从初三开始,他便发现自己不能像以前那样“脑袋挨着枕头就睡”。其中,最夸张的一次是中考前,他通宵未睡,一躺下就会想起第二天的考试,只好起床继续复习,结果第二天脑袋昏昏沉沉,发挥失常了。

长期晚上睡觉失眠,还失眠多梦易醒怎么办

一些上班族经常说自己入睡困难,晚上躺下后翻来覆去,怎么也睡不着,入睡非常困难(www.e993.com)2024年11月27日。明明很早就躺下了,但总是要折腾到大半夜才能睡着,有些人甚至彻夜难眠,结果导致白天精神状态和工作状态都很差。以上所述其实属于失眠中一种最常见的症状,中医上讲叫做肝气郁结,主要表现就是入睡困难,夜晚卧床,思虑万千,辗转反侧,难以...

哄你睡觉的男人,一定很爱你

睡觉这件事,日常到快被我们忽略,但它又是爱人之间交流的最好方式。同事小齐平日里是大大咧咧的女汉子,但一出差就开始焦虑。因为整晚都睡不着觉。有次小齐去重庆出差,公司给员工订得都是豪华江景房,小齐把床重新铺一遍,点上香薰,戴上眼罩准备入睡,却辗转反侧睡不着。她打个电话给老公,开始抱怨:床挺软的...

大失眠时代:仅一成年轻人能一觉到天明

从魔幻世界回到现实，如今失眠确实如时疫一样在人群中蔓延着，但失眠者却并没有“毫无倦意”的“快活”。无数在黑夜里挣扎的失眠者，辗转反侧，想尽一切办法逃离失眠，逃离疲倦、焦虑、孤独和痛苦。“失眠地图”第一次失眠发生在一周前，陈橙整晚没睡着，第二天溃疡病又发作，胃部痉挛，其后又折腾了一夜没有入...

中国新闻周刊:今天天你失眠了吗?

从魔幻世界回到现实,如今失眠确实如时疫一样在人群中蔓延着,但失眠者却并没有“毫无倦意”的“快活”。无数在黑夜里挣扎的失眠者,辗转反侧,想尽一切办法逃离失眠,逃离疲倦、焦虑、孤独和痛苦。“失眠地图”第一次失眠发生在一周前,陈橙整晚没睡着,第二天溃疡病又发作,胃部痉挛,其后又折腾了一夜没有入睡。

这么多年你都睡错了?海南这位医生说出真相,几万人围观

长时间午睡、打盹会影响第二晚睡眠的驱动力,可能加重失眠,如不长时间补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大,能睡得更好。3躺在床上的时间越多,睡觉的时间也越多,第二天感觉也会更好?对于失眠者,延长卧床时间,增加的往往并非是睡着的时间,而是辗转反侧、难以入睡的清醒时间,而且会增加烦躁感和挫败感,加重失眠;因...