睡前减肥操教程,消脂减肥一周见效——森迪

1、平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。2、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,...

王力宏“孪生弟弟”大尺度写真狂秀腹肌!征服星爷俘虏混血小女友

除了做针对腹部的撕裂动作外更重要的是要把体脂率降下来才行下面就为大家带来最夯的Tabata燃脂教程每次力量训练后做2~3个循环能加速燃烧脂肪更快出腹肌哦高抬腿练习20秒+休息10秒▼旗子支撑练习20秒+休息10秒▼深蹲跳练习20秒+休息10秒▼波比跳练习20秒+休息10秒▼侧弓步跳跃练习20秒...

健身小课堂丨要秋裤不要大象腿!大腿赘肉速减教程

每条腿各做10-15次一组。制图:雷宇竺动作四:芭蕾舞式抬腿侧卧,双腿伸直,上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处向上抬起,到达顶端(与地面呈90°)后再下放至膝关节处,沿下侧小腿滑动还原,换边进行。两条腿各做10次。制图:雷宇竺动作五:横向腿部拉伸平躺,臀部贴地,双腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放...

健身小课堂丨要秋裤不要大象腿!大腿赘肉速减教程

平躺,臀部贴地,双腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放于身体两侧。双腿向两侧张开至最大幅度,而后回收,恢复至起始位置。做动作过程中腿内侧发力保持肌肉紧绷,夹腿时呼气,下放时吸气。10-15次一组。制图:雷宇竺动作六:大腿后侧拉伸平躺,左腿伸直,右腿向上提,双手抱住右腿大腿根部,拉向自己,保持15秒。换另一条...

减肥20斤且不反弹?这样吃,这样练,总结十条健身干货

二、什么减肥方法最好?我观察了上千份减肥案例,绝大多数都是一个方法合理的运动+低卡的饮食结合,减肥圈子里有一句话,“三分练,七分吃”被奉为真理。减肥失败的主要原因也由此可知:要么不会练,要么不会吃。怎么练怎么吃,后面讲。三、减肥不能吃什么?发胖的原因:...

犯这7个错,跑步都白跑!刚开始跑步的你一定要看看……

▲正确做法:跑前应该花10-15分钟热身,从简单的原地动作开始:原地提踵、抱膝拉伸、弓步压腿,再做60秒左右的原地高抬腿,让身体发热微微出汗(www.e993.com)2024年12月19日。原地提踵抱膝拉伸弓步压腿原地高抬腿跑步后,可以用泡沫轴按摩肌肉:把腿部置于泡沫轴上,前后滚动泡沫轴帮助肌肉放松恢复。