比跑步更伤膝盖!这个离死亡最近的动作你可能天天在做
坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。2.久坐伤心:心脏机能衰退久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。3.久坐伤血管:...
年龄越大越要少锻炼?医生强调:尤其这3种运动,做多了是在减寿
综合多位专家的意见,对中老年人而言,最安全有效的运动处方可以总结为321原则,即每周3次中等强度有氧运动,如散步、慢跑、骑车、打太极等。每次30-40分钟,每周2次力量练习,初期以自重、轻器械锻炼为主,8-10个动作,每个动作12-15次,每天1次柔韧性练习,如做做广播体操、伸伸拉拉操等,每次10-20分钟。专家说,...
50岁后有讲究!医生提醒:这4种运动再喜欢也别逞强!
而足球比赛中,不仅需要长时间的奔跑和高频度的冲刺,身体对抗更是不可避免,这种对心肺的过度负荷和可能造成的躯体碰撞风险都在无形中为老年运动者增添了不可预见的健康隐忧。为了能够在运动中兼顾锻炼和安全,医生建议,中老年人可以选择羽毛球或乒乓球等节奏相对缓和、身体接触较少的运动作为篮球和足球的替代。羽毛球...
一分钟检测你是不是骨质疏松的“高危人群”
第二,当跌倒或者扭伤的时候,疏松的骨质更容易发生骨折,常见于四肢,如老年人的股骨颈骨折、股骨转子间骨折、桡骨远端骨折,也可以发生在脊柱或肋骨,同时还容易引起神经损伤和其他脏器的并发症。如何预防骨质疏松?调查结果显示,我国的骨质疏松诊治率尚显不足。我国50岁以上人群中,接受过骨密度检测的比例仅为3.7%...
跨城来河北,享受晚年新生活
如今,越来越多成规模、有品质的养老机构渐次落地,为到河北养老的老年人提供了更多选择。廊坊市民政局有关负责人表示,近年来通过积极与京津民政等部门对接沟通,目前该市已初步实现了与京津养老服务运营补贴的互联互通,全市各养老机构收住的京津籍老人,可以享受京津给予的同等补贴政策。
医生发现:不容易中风的老人,一般都有这3种习惯,赶紧了解一下
打开网易新闻查看精彩图片比如平时心脏不好的人,最好还是不要选择运动量太大的跑步、蹦极等运动(www.e993.com)2024年10月23日。这些强度比较大运动会使肾上腺素增多,进而导致心跳加速,反而给心脏带来更大的负担。二、懂得均衡饮食,及时补充营养在平时的三餐中,尽量不要挑食,各种各样的食物都吃一些,这样才可以吸收更多的营养。
人到老年,不在于跑步,不在于吃饭,过了65,4句长寿建议要谨记
但到了老年,特别是过了65岁,身体的耐受性、关节的柔韧性和肌肉的恢复力都大不如前,长时间的跑步可能会对膝关节和脊柱造成过大压力,反而带来腰痛、关节炎等问题。还有饮食,年轻人追求的可能是高蛋白、低脂肪、碳水化合物恰到好处的完美平衡,但老年人的肠胃功能逐渐下降,过于复杂或过硬的食物不易消化吸收。
“赤脚跑者”韩丽茹:不喜欢跑步,但热爱马拉松
2008年,当身体拉响警报后,韩丽茹开始跑步,这成为她内在自我的精神园地。随着孩子长大,老人的相继离世,跑马拉松在她生活中占的比重越来越大。八年前退休之后,她更是围绕着马拉松比赛来安排生活。在很多人眼里,马拉松是一项超越极限的运动,所以大家跑马追求PB,挑战身体的承受能力。但是韩丽茹不一样,她希望为了健康而跑...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做!(不是跑步)
一项国际权威的研究曾指出:健身跑步者关节炎的发病率为3.5%;而久坐不动者,关节炎发病率高达10.2%!长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动,才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法,避免不必要的损伤。2、爬山爬楼梯老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不...
健身房将老年人“拒之门外”,这样合法吗?
日前,多位网友晒出大爷、大妈在健身房中轻松“举铁”的视频,引起社会共鸣。有人留言道:“相比之下,我过得才是老年生活。”然而在这背后,各地却有多家健身房将老年人“拒之门外”。该种行为是否合法呢?资料图:成都一位大爷在健身房内运动。杨予頔摄...