怀孕初期吃什么?孕期饮食怎么选?孕期全方位指南
建议孕妇每天至少摄入12种不同的食物,包括谷类、薯类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等。这样可以确保孕妇摄入全面的营养素,支持胎儿的健康发育。4.定时定量孕期饮食应定时定量,避免暴饮暴食。建议孕妇每天定时进食三餐,并在两餐之间适当加餐。这样可以确保孕妇摄入足够的营养素,同时避免过度进食导致的胃肠不...
重阳节老年人饮食消费提示:避免剩饭剩菜,理性选购保健食品
中国食品科学技术学会发布重阳节老年人饮食消费提示,建议老年人进餐要细嚼慢咽,不宜大荤大油,避免剩饭剩菜,理性选购保健食品。首先,应合理搭配膳食,摄入足量营养。中国食品科学技术学会指出,老年人与年轻人相比,在咀嚼能力、消化系统功能都有所减退,饮食有其特点。食物形态宜细、软、松、小。如饺子、馄饨、包子、米...
吃得好≠营养够!点外卖也要学会科学搭配,让营养更加均衡
9月13日,人民日报健康客户端、全民健康生活促进研究院、赫力昂及其旗下复合维生素品牌善存、美团联合发布《2024白领外卖餐食健康洞察报告》,倡导大众科学选择、搭配外卖餐食,摄入全面均衡营养。粗粮和蔬菜吃得少参照“彩虹营养膳食原则”中国工程院院士、国家食品安全风险评估中心总顾问陈君石表示,从《2024白领外卖餐食...
减肥三餐怎么吃
一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。早餐的科...
中秋佳节健康饮食,这样吃无需顾虑
均衡营养,科学搭配尽管节日里的美食诱人,但过量摄入高热量食物可能会引起肠胃不适,出现消化不良、胃痛或腹泻等问题。因此,在享受节日美食的同时,我们应均衡营养,选择新鲜的食材,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入,保持三餐规律,定时定量。假期聚餐不要暴饮暴食,注意防范秋季胃肠道疾病。
科学搭配食谱,提升学子“食”力
广州医科大学附属第五医院营养科主任冯惠平表示,一日三餐的安排对考生来说至关重要(www.e993.com)2024年10月17日。早餐要吃好,可以选择五谷杂粮粥、水煮蛋、酸奶或牛奶等营养丰富的食物,同时搭配少量坚果和蔬菜。午餐要吃饱,主食可以选择“二米饭”或“三米饭”,搭配肉类、鱼类和蔬菜,确保摄入足够的蛋白质和膳食纤维。晚餐要适量,适量减少红肉,摄入...
中高考及端午节日健康饮食温馨提示——科学营养 合理膳食
一、中高考期间营养饮食建议(一)保证摄入充足能量碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,考生要摄入足量的碳水化合物,可以选择缓慢释放能量的慢消化碳水化合物,如燕麦、糙米、全麦等全谷食物,既能够增加B族维生素的供应,又能让餐后血糖更加平稳,预防低血糖反应,在考试过程中给大脑稳定供应能量。此外,备考期间三餐要定...
糖尿病一日三餐食谱大全:科学控糖少不了雅培益力佳SR!
首先,三餐应注意主食应量化摄入,粗细粮混合搭配,优先选用低GI主食。主食的摄入量应有所控制,并注重粗细粮的搭配。其中,全谷物和杂豆类应占据主食摄入量的三分之一。特别推荐选择低GI(血糖生成指数)的主食,因为这类食物在胃肠内停留时间长,葡萄糖释放缓慢,有助于减少餐后血糖的波动,从而更有效地控制血糖水平。
高考在即 如何保证考生一日三餐的营养
根据《中国居民膳食指南》,针对一日三餐的营养搭配,张建礼给出了科学饮食建议及注意事项,旨在帮助考生合理安排饮食,保持最佳状态。食物种类应多样化,搭配要合理。多样化的食物能提供全面的营养素;合理的搭配能使营养更加均衡。建议每日摄入的食物种类不少于12种,包括三种谷物、三种蔬菜、两种水果,以及鱼、禽、肉、蛋、...
央广营养课|如何通过饮食提高免疫力?这些要点要知道!
专家表示,养成科学合理的饮食习惯可以有效提升免疫力,为身体健康打下坚实的基础。具体可参考中国居民膳食指南中提到的平衡膳食“八准则”。1.食物多样,合理搭配免疫力的提升离不开全面均衡的营养摄入,要从不同种类的食物中获取多种营养素,同时要根据食物的营养特性进行餐食设计,确保每餐都能为身体提供足够的能量和...